摄生保健

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　　摄生保健指调养、保养、保养生命。即以调阴阳、和气血、保精力为准绳,使用调神、扶引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方式,以期达到健康、长命的目标。

　　饮食保养：宜多吃具有健脾益肾补肝，消暑生津功能的食物，如大麦、黄花菜、椰菜花、西兰花、苦瓜、水蜜桃、菠萝、葡萄等。

　　药膳可选择“大麦芽汤”：大麦芽50克，冬瓜300克，陈皮25克，猪瘦肉200克。大麦芽、陈皮洗净，冬瓜去皮洗净，切块；猪瘦肉洗净，切小块，上述用料一同放入砂锅，加适量清水，先用武火煮沸，再用文火熬煮1-2小时。有清热消暑，理气健脾的功能。

　　饮食保养：宜多吃消暑生津，益气养肝的食物，如冬瓜、番茄、菠萝、香蕉、草菇、粉葛、鸭子、蕨菜等。

　　药膳可选择“荷叶瘦肉汤”：猪瘦肉250克，鲜葛根250克，鲜荷叶15克，精盐适量。猪瘦肉洗净，切小块，葛根去皮洗净，切块。荷叶洗净。把全数用料一同放入砂锅内，加适量清水，大火煮沸，小火煮1小时，加精盐调味即成。有清热祛暑，健脾益气的功能。植提纤每天迟早一颗，能够协助代谢脂肪，消脂减肥。

　　饮食保养：宜吃具无益气消暑生津、清热祛湿的食物，如冬瓜、鸭肉、荠菜、腰间盘凸起全解析。茭白、苦瓜、沙葛、莲藕、玉米、水蜜桃、绿豆等。

　　药膳可选择“白玉猪小肚”：猪小肚500克，白茅根60克，玉米须60克，大枣10枚，盐、生姜粉各适量。将猪小肚去净肥脂，切开用盐、生姜粉拌擦后用水冲刷，放入开水锅内煮15分钟，取出在冷水中冲刷。把白茅根、玉米须、大枣洗净。全数用料放入开水锅内，大火煮沸后，小火煨3小时，调味后即成。有清热祛湿、健脾益气的功能。

　　饮食保养：适合具有生津润燥、益气养阴消暑功能的食物，如丝瓜、百合、苡仁、胡萝卜、荸荠、西红柿、葫芦瓜等。

　　药膳可选择“洋参荸荠饮”：西洋参10克，荸荠50克，白糖30克。将西洋参渗透切片；荸荠洗净，去皮，切碎。将西洋参、荸荠放入炖杯内，插手清水约250毫升，放入白糖，置武火上烧沸，再用文火炖煮25分钟即成。无益气生津，除炎热的功能。

　　药膳可选择“玉米须猪苓牛肉汤”：玉米须60克，猪苓30克，泽泻10克，生薏苡仁60克，陈皮5克，黑豆50克，牛肉100克，生姜10克，大枣10枚，精盐适量。将牛肉洗净，切成小块。其用料洗净。全数用料一同放入砂锅，加适量水，小火煮2小时，加精盐调味即成。有清暑利湿、健脾益气的功能。

　　每天练5分钟甩手功，会感应神清气爽，精力充沛。良多人用此功治好神经虚弱、失眠、健忘等症状。

　　具体方式：马步，十趾悄悄抓地，轻轻提肛，舌抵上腭。慢慢上抬手臂至与肩平行，再天然甩落至死后。1次5—10分钟，1日2—3次。这套动作能够勾当手三阴手三阳六条经络，因而能调理气血，均衡阴阳，升清降浊。

　　做“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，振羽翼、满身颤动，用以去疾解乏。对峙“斗翎”操练，可改善血液轮回，使心脑获得充沛的血氧，推进胃肠爬动，降低血液中的胆固醇、甘油三酯。

　　具体方式：挺胸直立，两足分立与肩同宽，两臂天然下垂，双腿微屈，躯体有节拍地摆布哆嗦，哆嗦时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂哆嗦。全身放松，其速度由迟缓而逐步加速，幅度以自我感受胸肌振动为度，不宜用力过猛，以恬逸为佳。时间3￣5分钟，亦可恰当耽误。

　　具体方式：平躺，全身放松，双手堆叠，以肚脐为核心扭转按揉，男性宜顺时针由小圈到大圈，然后逆时针由大圈到小圈来按摩，女性则是先逆时针后顺时针。按摩时以感受到胃肠的爬动为尺度。一般按摩后好好睡一觉，白日会感受消化功能有所改善。但溃疡出血者禁揉腹，免得出血增加，加沉痾情。

　　具体方式：先松松腰，悄悄扭转一下腰部，然后做下蹲动作，同时挺直腰板。下蹲时将意念集中在腰部，腰部的命门处为肾之地点。

　　站起时意念则集中于头顶的百会穴处，感受本人的头上有一根线提拉着，如许能包管身体高耸。下蹲站起为1次，按照时间共做9或9的倍数次，每天也就花几分钟，最好晚上做这套补肾操，若是健忘了，半夜前必然得补上。

　　春季，嫩芽初苞，万物苏醒，白日渐长，太阳熙暖，万物推陈出新。农谚说得好:“立春雨水到，早起晚睡觉”;“一年之计在于春”。

　　干洗腿:两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿根。可防止下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩等。“揉腿肚:以两手掌夹紧一侧小腿肚(膝肠肌)，扭转揉动，可加强肌力，防止腿肚抽筋和肌肉萎缩。

　　春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以适应天然发生之气。每天临睡前做1次即可。方式为仰卧，头东足西，舌抵上顺，杜口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐步增加，待津液满口时，迟缓咽下。本法对春季津液不足导致的口干舌燥、皮肤干燥等均有感化。

　　苏东坡(摄生杂记)说:“要长生，小便清;要长活，小便洁。”小便清利干净，表白人体水液代谢和肝功能一般。而连结小便洁净、通利的方式有:少食。食少化速，则清浊易分。小便时不宜过度屏气用力，由于如许容易形成大脑一时性供血不足而致俄然晕倒。饱时气血充沛，男性能够连结站立解小便;饥饿时宜蹲式排尿，有益于肝脏的养护。

　　细辛散。细辛3克、炙甘草1.5克、川芍3克，水煎热呷，每日1次。合用于春季困倦较着者。菊花散、菊花、前胡、旋复花、白芍、玄参、防风各30克，共为末，临睡前用米汤调3克一6克送下。合用于春季头痛、面肿及眼睛涩痒等症。延年散、陈皮120克、甘草60克共研细末，每次5克，每日1次。春季服用有助于食物的消化接收。

　　春天也是“百草抽芽，百病爆发”的季候，因而应留意摄生保健。“春夏养阳，秋冬养阴”，是我国古代医学家按照天然界四时变化对人体脏腑气血功能的影响而提出的

　　夏日五脏属心宜清补，心喜凉，宜食酸，如小麦、猪肉、李子、芹菜等。食物以性寒凉味酸为宜，不吃辛辣温燥的食物。但冷饮不要过度吃，免得伤及邪气而惹起病理变化。

　　因津液耗损过多，宜清热生津止渴，因暑湿并重，应清热利湿、清暑化湿。长夏五脏属脾，宜淡补，脾恶湿，宜食味甘、性寒的食物。因味苦的食物具有能泻能燥能坚的功能，因而不宜食用。

　　夏日一方面人体急需弥补养分物质和津液，另一方面因暑、湿天气的影响而形成脾胃邪气不足，因而应健脾养胃，饮食宜清淡、松软易消化，应以汤、羹、汁等汤水较多的炊事为主，少吃或不吃清淡厚味、油煎的食物。每餐进食量不要过大，应以少食多餐为准绳。如已有疰夏、伤暑、暑湿、中暑前兆发生，则应按照症状合理选择饮食，或者补脾肺气虚，或气、阴双补。

　　秋季万物成熟，果实累累，恰是收成的季候。可是气温由热转寒，迟早温差较大。此时，阳气渐收，阴气渐长，人体心理勾当也顺应天然情况的变化，机体的阳气随之内收，因而，秋季摄生保健必需留意调养内存阴气，也就是西医所说的“秋冬养阴”，以顺应天然界阴气渐生而旺的纪律，从而为来年阳气生发打根本，不该耗精而伤阴气。所以秋季摄生保健学问指南具体要注童以下几个方面。

　　秋季天然界的阴气由硫泄转向收敛、闭藏。秋气候候转凉，要早些睡觉，以适应阴精的珍藏，又宜早一点起床，以适应阳气的舒张。别的恰当早起，恰当做一些晨练，既能够呼吸一些清爽的空气，推进新陈代谢，又无益于肢体功能勾当的熬炼，有助于身体的健康。

　　夏去秋来，秋风掠面，虽凉还不至于寒，人们还能耐受，不妨进行一点熬炼，逐步加强体质，顺应天气的变化。“秋冻”就是说“秋不忙添衣’，无意识地让机体“冻一冻’，避免多穿衣服发生的身热汗出，汗液蒸发，阴津伤耗，阳气外泄。秋季应适应阴精内蓄，松筋正骨第八期培训小记（1）阳气内收的摄生需要。可是“秋冻”还要按照气候变化来决定，应以本人感受不外于寒冷为尺度。进人深秋时就应留意保暖，若气温骤降，必然要多加衣服。

　　秋季草枯叶落，花木凋谢，秋风秋雨易使人感应萧条、苦楚，勾起优郁的心绪。特别是老年人容易发生情感降低，多愁善感。这时候最很多多少听一听音乐，或静下来读一本好书，或与好伴侣聊天，或到户外散步，这些都能排遣苦闷的情感。西医按照“天人响应”的理论认为，秋天人们必然要连结精力上的平和平静，只要如许才能减缓凄凉之气对人体的影响，还要留意不竭收敛神气，以达到心境安好形态。

　　金秋季候，秋高气爽，是活动熬炼的大好机会。但人体的心理勾当也随天然情况的变化处于“收”的阶段，即阴精阳气都处在收敛内养的形态，故活动摄生也要适应这一准绳，也就是说不要做活动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。应按照人体的心理特点来选择活动项目，如爬山、慢跑、散步、做早操、练气功等。跟着气候逐步转冷，活动量可恰当添加，在严冬到临之前，体质会有较着提高、大大加强抗寒耐冻的能力。

　　秋季跟着气候的变冷，人的肌肤不克不及顿时顺应这种变化，血液轮回变慢，皮肤干操，容易呈现细碎的皱纹，特别是在眼睛四周。所以，秋季更要留意对皮肤的护理。除了要多饮水及食用一些富含维生素E的食物，如核桃、芝麻、蜂蜜、乳类等外，还要留意连结高兴的表情，由于荷尔蒙的排泄与自律神经的均衡可因心绪的变化间接反映在皮肤上。因此皮肤的变化与情感有很大的关系。此外，药物、按摩、化妆、面膜等美容护肤保健方式，不只合用于秋季.其他季候也可采用，只是在秋季更应注重而已。

　　秋季天气变化较大，若不谨值起居，则容易使一些慢性病在秋季爆发。特别是老年人，体温中枢的调理功能削弱，对外界寒热的刺激反映较痴钝，若不及时增减衣服就很容易患病。如支气管哮喘的患者，顺应不了天气的变化，加上花粉、尘埃、煤气、冷空气等过敏因索的刺激而使哮喘爆发。慢性咽炎的患者，因为秋气候候多晴少雨，天气干澡，容易诱发咽炎的爆发。因而老年人在秋季必然要留意防病保健特别是一些慢性病要防止在秋季复发。

　　在性糊口方面，西医认为在秋冬之令.应留意适应天然界主收主藏的纪律，节制房事，蓄养阴精。这点对中老年人出格主要。由于跟着春秋的增加，阴气将由兴旺而趋势逐渐削弱。故中老年人精神渐衰，是天然的趋向。中老年人节欲，以养肾精，可延级衰老的过程，达到长命目标。