摄生保健学问讲座

　　摄生保健学问讲座_医学_高档教育_教育专区。摄生与保健学问讲座 主讲人： 主讲人：严阳春 四个问题 第一个问题：上天赐给每小我健身的四件宝贝是什么？ 第一个问题：上天赐给每小我健身的四件宝贝是什么？ 第二个问题：凡是人们都在说“五脏六腑”

　　摄生与保健学问讲座 主讲人： 主讲人：严阳春 四个问题 第一个问题：上天赐给每小我健身的四件宝贝是什么？ 第一个问题：上天赐给每小我健身的四件宝贝是什么？ 第二个问题：凡是人们都在说“五脏六腑” 你晓得是哪五脏哪六腑吗？ 第二个问题：凡是人们都在说“五脏六腑”，你晓得是哪五脏哪六腑吗？ 第三个问题：你晓得西医所讲的“生命在于活动”中的“活动”如何注释吗？ 第三个问题：你晓得西医所讲的“生命在于活动”中的“活动”如何注释吗？ 第四个问题：为什么此刻 岁以上的人比 岁以下的人体质要好吗？ 岁以上的人比60岁以下的人体质要好吗 第四个问题：为什么此刻60岁以上的人比 岁以下的人体质要好吗？ 宗气 卫气 元气 体内之气 营气 答 案 问题一的谜底：“放屁、打嗝、喷嚏、出汗”这四大健身宝贝。 问题一的谜底： 放屁、打嗝、喷嚏、出汗”这四大健身宝贝。 问题二的谜底：五脏指 问题二的谜底：五脏指：脏，包罗心、肝、脾、肺、肾五个器官（五 包罗心 五个器官（ ），次要指胸腹腔中内部组织充分的一些器官 次要指胸腹腔中内部组织充分的一些器官， 脏），次要指胸腹腔中内部组织充分的一些器官，它们配合的功能是贮 藏精气。精气是指能充养脏腑、维持生命勾当不成贫乏的养分物质。 藏精气。精气是指能充养脏腑、维持生命勾当不成贫乏的养分物质。腑， 包罗胆 大肠、小肠、膀胱、三焦六个器官 六腑）， 六个器官（ ），大多是指胸 包罗胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦六个器官（六腑），大多是指胸 腹腔内中空有腔的器官，它们具有消化食物、接收养分、 腹腔内中空有腔的器官，它们具有消化食物、接收养分、分泌精华的功 能。 问题三的谜底：西医所讲的“生命在于活动”中的“活动”指的是“ 问题三的谜底：西医所讲的“生命在于活动”中的“活动”指的是“运 气动血” 气动血”。 问题四的谜底：由于他们年轻时的糊口情况炼就了他们的体质， 问题四的谜底：由于他们年轻时的糊口情况炼就了他们的体质，一是走 路靠步行，脚底穴位获得了充实按摩；二是劳动次要靠肩挑、肩扛， 路靠步行，脚底穴位获得了充实按摩；二是劳动次要靠肩挑、肩扛，出 汗多；三是糊口前提比力艰辛，缺油少盐，糊口清淡，饮食无迫害； 汗多；三是糊口前提比力艰辛，缺油少盐，糊口清淡，饮食无迫害；四 是阿谁时代的保存情况好，没有污染。 是阿谁时代的保存情况好，没有污染。 主讲内容 1 2 3 4 西医摄生 维多利亚宣言 健康办公 日常保健法 一、西医摄生 占卜预测 研究医理 摄生学 元气，又称原气，真气，它来自于父母，父母之精所化， 元气，又称原气，真气，它来自于父母，父母之精所化，由 卫气，是行于脉外之气，它本源于天， 卫气，是行于脉外之气 连系而成阴气（精、血、津、液） 后天水谷精气和天然清气连系而成阴气（但其在阐扬功能时， 清气连系而成阴气 后天水谷精气和天然清气，它本源于天，但其在阐扬功能时， 宗气， 宗气，是由我们吸入体内的天然界的空气和经由脾胃消化得 必需依赖脾胃化生的水谷精微的不竭弥补。卫，有护卫和保 阳气（卫气是水谷精微所化生的精气之一， 气壮则康、气 ），“气聚则生， 与必需依赖脾胃化生的水谷精微的不竭弥补，成为血液的构成部门， 阳气营气，是水谷精微所化生的精气之一 。成为血液的构成部门， （卫气、宗气、营气），“气聚则生，气壮则康、 营气， 、宗气、营气），宗气聚积于胸中，贯注于心肺之 来的水谷精气连系而成的。 来的水谷精气连系而成的。宗气聚积于胸中， 卫的意义，卫气的功能次要体此刻防御外邪的入侵， 卫的意义，卫气的功能次要体此刻防御外邪的入侵，同时还 衰则弱，气散则亡”。故而称为“营气” 衰则弱因其富于养分，故而称为“营气”。【疾病防治】八成中老年人患有颈腰椎病， ，气散则亡” 从而包管呼吸活动和鞭策血液轮回。 脉因其富于养分， 使肌肉充分，皮肤润泽，汗孔开合。 ，从而包管呼吸活动和鞭策血液轮回。 汗孔开合。 能温煦肌肉、皮肤， 能温煦肌肉、皮肤，使肌肉充分，皮肤润泽， 卫气 宗气 元气 体内之气 营气 体内之气 元气，又称原气，真气，它来自于父母，父母之精所化， 元气，又称原气，真气，它来自于父母，父母之精所化，由后天水谷 精气和天然清气连系而成阴气（ 清气连系而成阴气 阳气（卫气、宗气、 精气和天然清气连系而成阴气（精、血、津、液）与阳气（卫气、宗气、 营气）， 气聚则生，气壮则康、气衰则弱，气散则亡” ），“ 营气），“气聚则生，气壮则康、气衰则弱，气散则亡”。 气有四种：元气、卫气、1 空总举办全国损伤退变性脊柱疾病手法治疗讲习，宗气和营气。 气有四种：元气、卫气、宗气和营气。 卫气，是行于脉外之气，它本源于天，但其在阐扬功能时， 卫气，是行于脉外之气，它本源于天，但其在阐扬功能时，必需依赖 脾胃化生的水谷精微的不竭弥补。 有护卫和捍卫的意义， 脾胃化生的水谷精微的不竭弥补。卫，有护卫和捍卫的意义，卫气的功 能次要体此刻防御外邪的入侵，同时还能温煦肌肉、皮肤，使肌肉充分， 能次要体此刻防御外邪的入侵，同时还能温煦肌肉、皮肤，使肌肉充分， 皮肤润泽，汗孔开合。 皮肤润泽，汗孔开合。 宗气， 宗气，是由我们吸入体内的天然界的空气和经由脾胃消化得来的水谷 精气连系而成的。宗气聚积于胸中，贯注于心肺之脉， 精气连系而成的。宗气聚积于胸中，贯注于心肺之脉，从而包管呼吸运 动和鞭策血液轮回。 动和鞭策血液轮回。 营气，是水谷精微所化生的精气之一，成为血液的构成部门， 营气，是水谷精微所化生的精气之一，成为血液的构成部门，因其富 于养分，故而称为“营气” 于养分，故而称为“营气”。 关于体质 体质是指在人的生命过程中，在先天分赋和后天获得的根本上，逐 体质是指在人的生命过程中，在先天分赋和后天获得的根本上， 是指在人的生命过程中 渐构成的在形态布局、心理功能、物质代谢和性格心理方面，分析的、 渐构成的在形态布局、心理功能、物质代谢和性格心理方面，分析的、 固有的一些特质。归纳综合为形 形神连系就是生命， 固有的一些特质。归纳综合为形和神。形神连系就是生命，形神协调就是健 形神不和就是疾病，形神分手就是灭亡。 康，形神不和就是疾病，形神分手就是灭亡。 体质有八类： 体质有八类： 1、安然平静体质：机能协调，七情适度。 、安然平静体质：机能协调，七情适度。 2、阳虚体质：火力不足，畏寒怕冷。 、阳虚体质：火力不足，畏寒怕冷。 3、气虚体质：力量不足，容易外感。 、气虚体质：力量不足，容易外感。 4、痰湿体质：怠懈繁重，容易发胖。 、痰湿体质：怠懈繁重，容易发胖。 5、湿热体质：又湿又热，分泌不畅。 、湿热体质：又湿又热，分泌不畅。 6、阴虚体质：五心烦热，口干咽燥。 、阴虚体质：五心烦热，口干咽燥。 7、瘀血体质：面色昏暗，易生肿瘤。 、瘀血体质：面色昏暗，易生肿瘤。 8、气郁体质：气机不顺，情感烦恼。 、气郁体质：气机不顺，情感烦恼。 一、西医摄生 （一）以“食”摄生 一 食物： 食物：像形食物和会意食物 像形食物：像什么补什么的食物。如核桃、木耳、 像形食物：像什么补什么的食物。如核桃、木耳、腰 果、白果等。 白果等。 会意食物：长在阴处的补阴，长在阳处的补阳。 会意食物：长在阴处的补阴，长在阳处的补阳。如磨 菇、莲藕、茡荠、土豆等。 莲藕、茡荠、土豆等。 阴虚：就是人体的养分物质缺乏，缺乏就呈现发烧的环境。 阴虚：就是人体的养分物质缺乏，缺乏就呈现发烧的环境。 补阴方式： 、经常食用补阴的食物。如磨菇、稻米、茡荠、 补阴方式：1、经常食用补阴的食物。如磨菇、稻米、茡荠、莲藕 等。2、到水边、林中呼吸阴气。3、吸收地气：赤足走鹅卵石路。 、到水边、林中呼吸阴气。 、吸收地气：赤足走鹅卵石路。 阳虚：就是功能不足，功能减退。 阳虚：就是功能不足，功能减退。 体 虚 补阳方式：1、冬天多晒太阳。2、常吃春夏时令蔬菜，如韭菜、 补阳方式： 、冬天多晒太阳。 、常吃春夏时令蔬菜，如韭菜、 大蒜苗、菠菜。 、恰当吃温补食物。 桂圆、小米、大枣、 大蒜苗、菠菜。3、恰当吃温补食物。如：桂圆、小米、大枣、山 茯苓等。 、冬至节补阳。吃狗肉、羊肉。 药、茯苓等。4、冬至节补阳。吃狗肉、羊肉。 气虚：就是脏腑的功能减退。 气虚：就是脏腑的功能减退。 三样工具补气：人参或西洋参、桂圆肉、麦冬。 三样工具补气：人参或西洋参、桂圆肉、麦冬。 五色菜与五味菜 黑色养胃 苦味养心 五 色 菜 红色养心 黄色养脾 青色养肝 白色养肺 五 味 菜 酸味养肝 咸味养肾 腥味养肺 甜味养脾 三七代茶饮，人人都是张仲景 1 体 内 排 垃 圾 法 2 3 4 茶 ， ， 5 6 （二）睡眠摄生 一是要睡子午觉。 二要多吃加强睡眠的食物。 三是在睡觉前做静养功。 四是用热水泡脚。 （三）性摄生 （四）节能摄生 静摄生：不动摄生，默坐。 慢摄生：放慢糊口节拍 低温摄生：让人体处在一个相对低温 的形态，以达到降低细胞代谢速度的 目标。 动则生阳，静则生阴。 阳虚的人以动养为主 阴虚的人以静养为主 春夏养阳，秋冬养阴。 二、维多利亚宣言 三 个 里 程 碑 （一）均衡饮食 1、“饮”的问题 、 国际会议上提出了六种保健品：第一绿茶； 国际会议上提出了六种保健品：第一绿茶；第二红葡萄 第三，豆乳；第四，酸奶；第五，骨头汤；第六， 酒；第三，豆乳；第四，酸奶；第五，骨头汤；第六，磨菇 汤。 蘑菇汤：能协助提高免疫力。 蘑菇汤：能协助提高免疫力。 骨头汤：含一种延年益寿的胶质物质。 骨头汤：含一种延年益寿的胶质物质。 酸奶：是维持菌群均衡的。 酸奶：是维持菌群均衡的。 绿茶：含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的；绿茶里含氟， 绿茶：含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的；绿茶里含氟， 是坚忍牙齿的；绿茶里含茶单宁是提高血管韧性的， 是坚忍牙齿的；绿茶里含茶单宁是提高血管韧性的，使血液 不易分裂；用绿茶水洗眼睛，能够医治眼干涩、昏花等症； 不易分裂；用绿茶水洗眼睛，能够医治眼干涩、昏花等症； 它还具有抗辐射的感化。 它还具有抗辐射的感化。 饮的问题 葡萄酒：能抗衰老，降血压、降血脂，所以，有钱的喝葡萄酒， 葡萄酒：能抗衰老，降血压、降血脂，所以，有钱的喝葡萄酒，没钱 的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。 的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。 世界卫生组织说的是“戒烟限酒” 没说不让喝酒， 世界卫生组织说的是“戒烟限酒”，没说不让喝酒，并且酒的限量也 说了：葡萄酒每天不越过50-100毫升，白酒每天不跨越 毫升， 毫升， 说了：葡萄酒每天不越过 毫升 白酒每天不跨越5-10毫升，啤 毫升 酒每天不跨越300毫升，若是你跨越这个量是错的，不跨越这个量是 毫升， 酒每天不跨越 毫升 若是你跨越这个量是错的， 最好的。 最好的。 豆乳：豆乳里含的是寡糖，它能够在 分钟内 分钟内100%能被接收，并且豆 能被接收， 豆乳：豆乳里含的是寡糖，它能够在3分钟内 能被接收 浆里还含有钾、 镁等微量元素，钙的含量比牛奶多。 浆里还含有钾、钙、镁等微量元素，钙的含量比牛奶多。牛奶里没有 抗癌物质，而豆乳里有5种抗癌物质 此中，出格是异黄酮， 种抗癌物质。 抗癌物质，而豆乳里有 种抗癌物质。此中，出格是异黄酮，特地预 医治乳腺癌、直肠癌、结肠癌，所以，对我们黄种人来说， 防、医治乳腺癌、直肠癌、结肠癌，所以，对我们黄种人来说，最适 合的是豆乳。 合的是豆乳。 2、食的问题 食疗重于药疗! 食疗重于药疗 老玉米：含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷固醇、维生素 ， 老玉米：含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷固醇、维生素E，能够避免高血压和动 脉软化。 脉软化。 荞麦是“三降” 它降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18%的纤维素，吃荞 的纤维素， 荞麦是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有 的纤维素 麦的人不易得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不易得。 麦的人不易得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不易得。 白薯、红薯、山药和土豆：本来它们“三接收” 接收水分、接收脂肪和糖类。 白薯、红薯、山药和土豆：本来它们“三接收”：接收水分、接收脂肪和糖类。 接收毒素。接收水分，润滑肠道，不易得直肠癌和结肠癌；接收脂肪和糖类， 接收毒素。接收水分，润滑肠道，不易得直肠癌和结肠癌；接收脂肪和糖类，不易 得糖尿病；接收毒素，不易发生胃肠道炎症。 得糖尿病；接收毒素，不易发生胃肠道炎症。 燕麦：国外早就晓得，中国良多人不晓得。你如果血压高，必然吃燕麦粥、 燕麦：国外早就晓得，中国良多人不晓得。你如果血压高，必然吃燕麦粥、燕麦 由于它能降血压。 片，由于它能降血压。 小米：在五谷杂粮中，它排在首位。为什么？由于小米是最小的动物种子， 小米：在五谷杂粮中，它排在首位。为什么？由于小米是最小的动物种子，并且 它的发展不择地盘，生命力兴旺，一碗小米种在地上是一大片。小米习性偏温， 它的发展不择地盘，生命力兴旺，一碗小米种在地上是一大片。小米习性偏温，能 降湿、健脾、沉着、安眠，最适合滋补体虚的人。一般产妇产后体虚， 降湿、健脾、沉着、安眠，最适合滋补体虚的人。一般产妇产后体虚，能够喝小米 粥来保养。 粥来保养。 2、食的问题 萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳和花粉，都是无益保健的食物。 萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳和花粉，都是无益保健的食物。 胡萝卜：第一，它养粘膜，不易伤风；第二，它健美；第三，它有抗癌感化， 胡萝卜：第一，它养粘膜，不易伤风；第二，它健美；第三，它有抗癌感化， 并且对眼睛出格好，胡萝卜还不怕高温，多高温度养分也不受丧失。 并且对眼睛出格好，胡萝卜还不怕高温，多高温度养分也不受丧失。 南瓜：它刺激 细胞 发生胰岛素。所以，常吃南瓜的人不易糖尿病。 细胞， 南瓜：它刺激β细胞，发生胰岛素。所以，常吃南瓜的人不易糖尿病。还应 该提苦瓜，它虽苦，但排泄类胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。 该提苦瓜，它虽苦，但排泄类胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。 西红柿：它能防止子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌， 西红柿：它能防止子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌，请大师注 意生吃西红柿不抗癌。 意生吃西红柿不抗癌。 大蒜：是抗癌之王。告诉大师，大蒜得生吃，必需把大蒜切成片， 大蒜：是抗癌之王。告诉大师，大蒜得生吃，必需把大蒜切成片，一片一片 的薄片，表露在空气中15分钟后食用 如许吃大蒜才有用， 分钟后食用， 的薄片，表露在空气中 分钟后食用，如许吃大蒜才有用，本来大蒜本身不 抗癌，大蒜素才抗癌，并且是抗癌大王。 抗癌，大蒜素才抗癌，并且是抗癌大王。 动物：吃动物，动物越小越有养分价值。 动物：吃动物，动物越小越有养分价值。“吃四条腿的不如吃两条腿 的，吃两条腿的不如吃没有腿的，吃没有腿的不如吃多条腿的”。 吃两条腿的不如吃没有腿的，吃没有腿的不如吃多条腿的” 每天吃豆三钱，何需服药比年！ 四时吃豆法： 四时吃豆法： 春天吃绿豆。绿豆解毒。煮法：加沙盖盖儿，煮开后， 春天吃绿豆。绿豆解毒。煮法：加沙盖盖儿，煮开后，再旺火煮六分 吃绿豆 趁汤汁绿而未红时，倒出食用，不然就疑惑毒。 钟，趁汤汁绿而未红时，倒出食用，不然就疑惑毒。 炎天主打红色，吃红小豆、绿豆，此时的绿豆清热用。 炎天主打红色，吃红小豆、绿豆，此时的绿豆清热用。 主打红色 秋上帝打黄和白。吃黄豆，刚摘下来晒干的新颖。 秋上帝打黄和白。吃黄豆，刚摘下来晒干的新颖。 主打黄和白 冬上帝打黑色，要补肾，就吃药用小黑豆。 冬上帝打黑色，要补肾，就吃药用小黑豆。 主打黑色 绿豆芽富含维生素C，吃绿豆芽时，最好加姜丝， 绿豆芽富含维生素 ，吃绿豆芽时，最好加姜丝，由于姜丝能够均衡 它的湿气。 它的湿气。 板栗：补肾，要生吃，板栗富含维生素 ，是苹果的10多倍 多倍， 板栗：补肾，要生吃，板栗富含维生素C，是苹果的 多倍，每天不 需吃太多，只需早吃3，晚吃4个 需吃太多，只需早吃 ，晚吃 个。 核桃：热量高，能量足，外型像脑，补脑，补命门之火。 核桃：热量高，能量足，外型像脑，补脑，补命门之火。 杏仁：天赐抗癌大药。杏仁为心之果，有心脏方面疾病的可经常食用。 杏仁：天赐抗癌大药。杏仁为心之果，有心脏方面疾病的可经常食用。 无害食物 1、松花蛋不宜食用，含有铅，铅是致癌物质。 、松花蛋不宜食用，含有铅，铅是致癌物质。 2、臭豆腐不宜常吃。 、臭豆腐不宜常吃。 3、味精不克不及多用，最好不要用，出格不克不及加热；怀孕 、味精不克不及多用，最好不要用，出格不克不及加热； 时不克不及多吃，影响下一代。 时不克不及多吃，影响下一代。 4、40岁以上不要吃菠菜。 岁以上不要吃菠菜。 、 岁以上不要吃菠菜 5、便利面不宜常吃。 、便利面不宜常吃。 6、葵花籽，影响肝功能。 、葵花籽，影响肝功能。 7、猪肝含有胆固醇过高，不宜多吃。 、猪肝含有胆固醇过高，不宜多吃。 8、烤羊肉串，致癌。 、烤羊肉串，致癌。 9、油条，无害肾脏、脑细胞。 、油条，无害肾脏、脑细胞。 （二）有氧与适量活动 1、关于熬炼。春夏能够进行恰当的晨跑、早操、晚间散步、 、关于熬炼。春夏能够进行恰当的晨跑、早操、晚间散步、 跳舞等；秋冬晚上最好不要去熬炼，可在晚上熬炼。 跳舞等；秋冬晚上最好不要去熬炼，可在晚上熬炼。早上不宜起 得太早，空气中二氧化碳等无害物质含量高，易得癌症，别的， 得太早，空气中二氧化碳等无害物质含量高，易得癌症，别的， 早上去熬炼，根本血压高，根本高体温，肾上腺素比薄暮高4倍 早上去熬炼，根本血压高，根本高体温，肾上腺素比薄暮高 倍， 有心脏病的人很容易出问题。饭后应歇息45分钟后再去熬炼。老 分钟后再去熬炼。 有心脏病的人很容易出问题。饭后应歇息 分钟后再去熬炼 年人不宜加入猛烈活动，由于老年人血压高，心脏又欠好， 年人不宜加入猛烈活动，由于老年人血压高，心脏又欠好，易发 生不测环境。 生不测环境。 缓步徐行，以劳代逸。 缓步徐行，以劳代逸。 （二）有氧与适量活动 2、关于起居。早睡早起不必然准确，应按照分歧春秋、分歧 、关于起居。早睡早起不必然准确，应按照分歧春秋、 季候而定。 季候而定。 春天：由于阳多阴少，该当晚睡早起，在天井或公园中散步， 春天：由于阳多阴少，该当晚睡早起，在天井或公园中散步， 使意志充满朝气之气，以顺应六合间的生发之气。 使意志充满朝气之气，以顺应六合间的生发之气。 炎天：阳多阴少，该当晚些入睡，以适应天然界阴气不足， 炎天：阳多阴少，该当晚些入睡，以适应天然界阴气不足， 早些起床，以适应阳气的充盛，不要因阳气过长而使阳气怠懈， 早些起床，以适应阳气的充盛，不要因阳气过长而使阳气怠懈， 要保养本人的意志像炎天一样繁茂，负气充分。 要保养本人的意志像炎天一样繁茂，负气充分。 秋天：要早卧早起。早卧是避秋夜寒露，以顺应阴长， 秋天：要早卧早起。早卧是避秋夜寒露，以顺应阴长，早起 也适应阴长之意，使精力内守，不要让本人的意志外泄， 也适应阴长之意，使精力内守，不要让本人的意志外泄，以顺秋 收之意。 收之意。 冬天：要早睡晚起，使本人的朝气躲藏， 冬天：要早睡晚起，使本人的朝气躲藏，以顺应天然界之闭 神气内藏，不要搞得满身出汗，使阳气外泄。 藏，神气内藏，不要搞得满身出汗，使阳气外泄。 （三）心理形态 1、笑一笑，十年少。笑，在国际上曾经成为一个健康的 、笑一笑，十年少。 尺度。也就是说，经常笑的人，不容易衰老，皱纹少。 尺度。也就是说，经常笑的人，不容易衰老，皱纹少。 2、懂得放弃。有时候，过分固执，会使我们的心灵承受 、懂得放弃。有时候，过分固执， 太多的压力。 太多的压力。 3、方针不克不及定得太多。方针太多，会使人感应茫然，精 、方针不克不及定得太多。方针太多，会使人感应茫然， 力分离，最终一事无成。 力分离，最终一事无成。 4、不要随便生气。生气容易得肿瘤。 、不要随便生气。生气容易得肿瘤。 三、健康办公 1、连结通风，不要老是打开空调，紧闭门窗。 、连结通风，不要老是打开空调，紧闭门窗。 2、若是前提答应的话，经常瞭望远处。 、若是前提答应的线、连结准确坐姿。 、连结准确坐姿。 4、一个小时起来走一走，伸一个懒腰，扭扭头，甩甩手，弯哈腰。 、一个小时起来走一走，伸一个懒腰，扭扭头，甩甩手，弯哈腰。 5、排遣工作压力（听音乐、品散文或诗词，练书法）转移留意力。 、排遣工作压力（听音乐、品散文或诗词，练书法）转移留意力。 6、留意饮食习惯。 、留意饮食习惯。 7、在办公桌上养一盆仙人掌，协助接收辐射。 、在办公桌上养一盆仙人掌，协助接收辐射。 8、穿衣要宽松、舒服、得体，内衣内裤为棉成品。 、穿衣要宽松、舒服、得体，内衣内裤为棉成品。 四、日常保健法 （一）按摩法。 1、手掌按摩。叩指、搓手指。 拇指可缓解：心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、 喉咙痛； 食指：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎； 中指：肝脏疾患、委靡、食欲兴旺、耳鸣、头 晕； 无名指：伤风、咽喉痛苦悲伤、头痛、尿频、汗多、 宫寒； 小指：肩痛、腰痛、月经不调、视委靡、肥 胖。 四、日常保健法 2、脚底按摩。泡脚 后，用左手掌对右脚 心按逆时针标的目的按摩 60次；同样，用右手 掌对左脚心按逆时针 标的目的按摩60次。在热 天，赤足在鹅卵石路 走，也可起到按摩脚 底穴位的结果。 四、日常保健法 3、站式八段锦 、 双手托天理三焦， 双手托天理三焦， 双管齐下似射雕。 双管齐下似射雕。 调度脾胃须单举， 调度脾胃须单举， 五劳七伤往后瞧。 五劳七伤往后瞧。 摇头摆尾去心火， 摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰 攒拳瞋目增气力， 攒拳瞋目增气力， 背后七颠百病消。 背后七颠百病消。 思虑题 （一）填空题 1、人体的“五脏”指心、肝、脾、肺、肾五个器官 。 2、《易经》和《黄帝内经》是中国文化的两大瑰宝。 3、在西医摄生中，将食物分为像形食物和会意食物。 4、在《维多利亚宣言》里有三个里程碑：第一个叫均衡饮食，第二个叫有氧与适量 活动，第三个叫心理形态。 （二）选择题 1、人的体质能够分为（ A 5 B 4 C 7 D ）类。 D 8 ）毫升，对人体才有益处。 2、按照世界卫生组织划定，每天喝白酒不克不及跨越（ C A 100 B 150 C 10 D 50 3、晚上在（ C A 9点 B 10点 ）钟以前上床睡觉为最好 。 C 11点半 D 12点 思虑题 （三）简答题 1、简述人体排毒的六种方式。 答：人体排毒的方式有:清肠法、利尿法、汗毛法、活血化淤法、解毒法、呼吸 法。 2、简述若何才能使本人的睡眠质量变好。 答：一是要睡子午觉。二是要吃加强睡眠的食物。三是在睡觉前做静养功。四是 用热水泡脚。