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四时摄生食谱,又叫四时调度食谱,即一年四时的摄生食谱,只需按照四时天气变化和季候与人体脏腑的对应关系,细心放置女人秋季摄生、中医推拿的基础手法四时食谱,四时摄生食谱,每个季候的摄生菜、摄生汤、摄生粥、季候常见病防止调度食谱。
西医认为,春季摄生,养肝为主,饮食也应以养肝健脾为准绳。适宜春天吃的食物次要包罗蜂蜜、大枣、山药、云苓薏米、木棉花、菊花灯、桑葚、乌梅、山楂等。
广东人常受湿邪影响,脾胃弱、大便烂,因而,可选择木棉花30克、薏米15克、山药30克,加瘦肉煲汤,既健脾又利湿热。
对于脾虚重者,可食用参芪薏米粥:用党参15克、北芪15克、炒薏米30克、淮山20克、大米100克煮粥。对于春湿伤风,大便糖稀,能起到健脾祛湿、补中益气的功能。
用枸杞10克、菊花10克、云苓20克、大米适量煮粥。无益肝肾明目、加强免疫力、抗衰老、降血糖和血压等功能。
夏日食补的特点起首是要清补不要滋补。这是由于在炎热的夏日若用滋腻温热的补益中药反而会“泼油救火”,拔苗助长,最好选择偏于具无益气养阴生津的补品,如太子参、枸杞子北沙参麦冬西洋参等,而不要用那些滋腻温热的补品,如阿胶鹿茸红参附子首乌熟地等。
炎热的夏日,万物发展最为兴旺,人体的新陈代谢速度也达到了一年中的极点,大量的养分物质与能量被耗损。此时通过进补弥补机体损耗养分,供给机体一般需要,对于人体的健康十分主要。民间素有一些不错的食补方式,如伏天喝羊肉汤补养气贫血弱,吃鳝鱼补虚损、除风湿,喝龙筵虫草瘦肉摄生汤具有清热、泻火、凉血、解毒等功能,还能够降血降压,消炎利水。夏日选择准确的进补体例,能够起到强身健体、平安度夏的感化。
1、绿豆粥:绿豆味甘性寒,具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功能。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒结果更好。
2、薄荷粥:薄荷叶性味辛凉,气息清香。先取新颖薄荷30克,或干薄荷15克,煎汤取汁备用。再取100克大米煮成粥,待粥将熟时插手薄荷汤及适量冰糖,煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功能。薄荷叶性味辛凉,气息清香,很是可口。
3、莲子粥:莲子有清心除烦、健脾止泻的感化。用莲子粳米同煮成莲子粥,对夏热心烦不眠有医治。
4、荷叶粥:取新颖荷叶一片,洗净切碎,放入纱布袋中水煎,取浓汁150毫升,插手粳米100克,冰糖适量,加水500毫升,煮成稀粥,每天早、晚食一次。荷叶气香微涩,有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功能,与粳米、冰糖煮粥苦涩爽口,是极好的清热解暑良药。
5、藿香粥:藿香15克(鲜品加倍),加水180毫升,煎煮2-3分钟,+QQ群174328908获取密码-达摩中医正骨手法示范教学,过滤去渣;粳米50克淘净熬粥,将熟时插手藿香汁再煮2-3分钟即可,每日温食3次。藿香味辛性温,是夏令常用药,对中暑高热、消化不良、伤风胸闷、吐泻等有抱负的防治感化。
秋天,有益于调摄生机,去旧更新,为人体最适宜进补的季候。因而,稍加滋补便能收到祛病延年的功能。在冬季易患慢性心肺疾病者,更宜在秋天打好养分根本,以加强体内应变能力,在冬季到来时,削减病毒传染和防止旧病复发。
秋季进补,应选用“补而不峻”、“防燥不腻”的平补之品。具有这类感化的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的患者,能够服食具有健补脾胃的莲子、山药扁豆等。
锅上火,插手水,放入100克花生仁煮烂,然后倒入淘洗清洁的400克糯米和适量水,烧沸后插手红枣50克,再改用小火煮至米烂成粥,插手红糖调匀即成。糯米含有维生素B1、维生素B2、卵白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及淀粉等,养分丰硕,为温补强壮食物;花生富含丰硕的卵白质、不饱和脂肪、等养分元素,有加强回忆力的功能;红枣富含维生素A、C、E,胡萝卜素、磷等矿物质,可助于提高人体免疫力。
将猪血250克切块,木耳50克撕成小块;猪血与木耳同放锅内,大火加热烧开;用微火炖到血块浮起,以盐调味即可。猪血含有多种微量元素;黑木耳则含有极为丰硕的铁。
将400克鸡蛋和适量的清水煮10分钟,剥去外壳,插手酱油、料酒、白糖、精盐和红茶、八角、桂皮、姜和葱做成的香料包以及适量的清水,烧沸后,继续用中火稍10分钟摆布即离火。鸡蛋被认为是养分丰硕的食物,含有卵白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。
将韭菜200克切成3厘米长的段;将鸡蛋200克打入碗内搅匀待用;将炒锅烧热,倒入蛋,炒至小团块时倒出;插手韭菜,用旺火速炒、放盐,快熟时倒入鸡蛋,颠翻两下,即可出锅装盘。韭菜性味甘、温,无毒,具有温补肝肾、助阳固精的功能。鸡蛋具有养心安神、补血、滋阴润燥的感化。
菠菜250克、粉丝100克别离用开水焯一下;锅放入麻油烧热,用葱花、姜末炝锅,烹入绍酒、素汤50毫升,将菠菜、粉丝下锅,加精盐、味精炒匀稍熬即成。菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来历;粉条里富含碳水化合物、炊事纤维、卵白质、烟酸和钙、镁、铁、钾等矿物质,且有优良的附味性。
猪肉100克切成小丁,用湿淀粉抓匀上浆;锅内加油烧至四成热,放入肉丁滑透;锅内留底油30克烧热,放入葱、姜、蒜炝锅;放入黄豆芽、料酒、酱油略炒,再放入白糖,加鲜汤、精盐,加盖用小火烧透,放入肉丁炒匀,插手味精,用湿淀粉10克勾芡,淋入明油即成。黄豆芽含有丰硕的维生素,多吃克无效防治维生素B2缺乏症;猪肉含有丰硕的优良卵白质和必需的脂肪酸,能改善缺铁性贫血症。
将萝卜450克、牛肉100克切成2里面见方的块,放入滚水中略焯;锅内加油烧热,放入大葱段、姜块、八角炸香,插手鲜汤、料酒、牛肉块,炖至熟烂再插手萝卜块,待萝卜块熟烂,插手精盐、酱油、味精,拣出葱、姜、八角稍煮即成。白萝卜含有丰硕的维生素;牛肉含有丰硕的卵白质,氨基酸构成比猪肉更接近人体需要,能调高机体抗病能力。
鲜藕500克切成薄片,锅中放清水烧开后倒进莲藕焯熟,正骨手法之抱膝滚动法,捞进凉开水里;藕片加精盐、酱油、醋、味精拌匀盛入盘内,放上姜末;最初用花椒油炝在藕片上即可。莲藕含铁量高,所以对缺铁性贫血的病人出格适合;其次莲藕所含动物卵白质、维生素以及淀粉含量都很丰硕,有较着的补益气血,加强人体免疫力感化。
带鱼250克切段,放入盆中加盐,黄酒8克,湿淀粉拌匀;萝卜100克切成丝焯水;油锅上火烧至八成热将带鱼放入,炸至呈金黄色;锅里留少许油,放入葱姜煸香,放入带鱼,萝卜丝,加水、黄酒、糖、盐烧开,加味精即可。带鱼富含丰硕不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇的感化;白萝卜可助于消化,提高抗病能力。
冬季天气严寒,天然界的动动物均处于珍藏冬眠的形态。人也同样适应着天然界的变化,进入冬藏季候,正象西医古籍《内经》所说:“春生、夏长、秋收、冬藏,是气之常也;人亦应之。“又说:“冬三月者为封藏。“也就是说,一到冬三月,恰是养精蓄锐的大好期间,这时人的皮肤肌腠比力致密,汗出较少,摄人的养分物质也容易储藏起来,何况在冬令季候里,人的食欲也比力兴旺,所以这时进补恰是最好的时节,冬至当前尤为相宜。
做法:将草鱼宰杀清洁之后切片,然后用生粉搅拌备用;将山药去皮之后切片备用;在油锅中就插手葱姜蒜爆香,随后放入预备好的山药、鱼片爆炒,随后放入葱姜蒜以及食盐、料酒;炒熟之后就能够起锅了。
做法:栗子用热水浸泡5~10分钟,趁热剥去外套;红薯洗净,削去外皮,切块;将5碗水倒入煲内,下栗子加盖大火烧开,转中火煮10分钟;再下红薯和姜片,煮至红薯绵软,下红糖调味即可饮用。
鄙谚称,冬吃萝卜夏吃姜,是有事理的。萝卜有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散淤之功能。大大都幼儿伤风时呈现喉干咽痛、频频咳嗽、有痰难吐等上呼吸道传染症状。多吃点爽脆可口、新鲜的萝卜,不只开胃、助消化,还能滋养咽喉,化痰顺气,无效防止伤风。
做法:把白萝卜洗净,擦干水,在萝卜的上部1/3处横切一刀,上部1/3处放在一边,用小刀把下部核心掏空,在挖空处放入冰糖。再把切去的1/3白萝卜盖好,周边用牙签固定好,把萝卜放入密封罐,放入冰箱保留,五六天后拿出来,打开萝卜,里面的冰糖已化为浓汁。将汁水滗出,再加少许蜂蜜即可。
茶树菇养分丰硕,有健脾止泻、滋阳壮阴、美容保健之功能,还有抗衰老、降低胆固醇、防癌和抗癌的特殊感化。
做法:洗净精肋排,放在开水里焯一下捞出,再用温热水冲去概况的浮末;茶树菇用温水泡顷刻,剪去老根,冲刷清洁,姜切片,待用。将锅烧热,放少量油(喜好出格清淡的汤可省略这个过程),至六成热,将焯好的肋排和姜片用小火慢慢翻炒顷刻,加开水,和泡好的茶树菇一路放入汤锅里煲熟。甜玉米洗净,切成小段,放入煮好的汤里,加适量盐煲20分钟,调入适量鸡粉,关火,稍微焖一下即可。
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