冬季摄生_图文

　　冬季摄生_天文/地舆_天然科学_专业材料。冬季摄生 【概述】 ? 冬天禀立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个 节气，六合之气慢慢收敛，整个大天然阳气藏于下，而阴 气洋溢于六合之间。万物都处于躲藏的形态，人也要响应 削减勾当，这是顺应节

　　冬季摄生 【概述】 ? 冬天禀立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个 节气，六合之气慢慢收敛，整个大天然阳气藏于下，而阴 气洋溢于六合之间。万物都处于躲藏的形态，人也要响应 削减勾当，这是顺应节令的养藏行为。所以，冬季摄生要 顺应天气的变化，不要等闲地扰动阳气，要使精、气、神 都深藏于内，避寒取暖，养肾保精。所以，“冬藏”是顺 应四时纪律的保守摄生论，冬天务必调养好本人的精气， 精气内存，才能身体健康，保养天算。冬季摄生应以“藏” 为要务。 ? 【摄生重点】 ? 一、养肾防寒。 ? 西医摄生理论认为“冬与肾响应”，冬季摄生应以调养肾 精肾阳为主。 ? 鄙谚说“三九补一冬，来年无病痛”。冬季恰当进补可提 高机体的抗病能力。“进补”一般是针时“体质虚弱”及 老年人来说的，“体虚”应按照其阳虚、阴虚等虚症别离 选用恰当方式进行施补，才能收到优良的结果；老年人多 以肾虚为主，所以补肾尤为主要。进补的方式次要有两种， 一是食补，二是药补。 ? 冬季主气为寒，冷气易加害人体。防寒保暖，多泡脚，适 当进食温性食材或中药。 ? １.肾阳虚：畏寒肢冷、面青唇白、口不渴、易衰老委靡、 须眉阳痿、滑精、女子宫寒不孕。 ? ２.肾阴虚：形体消瘦、口干、面黑、易衰老长皱纹、五 心烦热、冷汗。 ? ３.寒邪客于经脉：四肢不温、胸痛、关节痹痛、遇冷疼 痛加重。 ? ４.寒邪犯肺：恶寒、咳嗽、痰多质清、胸闷气喘、口淡 不渴。 ? 焦点：温养气血，扶正固本 ? 【冬季摄生学问】 ? １.保养情志：静神少虑，连结精力畅达乐观。 ? ２.饮食：饮食之味宜减咸增苦以养心气，以保心肾订交 。 多吃些动物性食物和豆类，弥补维生素和无机盐。狗肉、羊 肉、鹅肉、团鱼、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、 萝卜等均是冬季适宜食物。不宜食用生冷之品。 ? ３.起居：早卧晚起，必待日光，留意保暖。 ? ４.勾当：既要节欲，又要恰当勾当。 ? ５.养肾三妙法：日常糊口中的相关保健，对于养肾十分有 益，冰脸、温齿、热足是三妙法。 ? １.玛卡羊肉汤 ? 【组方】羊肉200g、玛卡20g 、生姜、料酒、食盐少许等。 ? 【功能】温补肾阳。 ? 【合用人群】合用于肾阳虚怕冷，性功能低下的男女。 ? 【制造方式】：羊肉切块，放绿豆3克。煮沸15分钟后将 绿豆和水一路倒掉，膻味即除。加水、玛卡和调料用小火 煨半小时后食用。一周一次。 ? 【留意事项】阴虚火旺不宜食用。 【药膳】 ? ２.参芪香菇鸡 ? 【组方】嫩母鸡肉200g、党参、黄芪、香菇各30g，生姜、 料酒、食盐少许等。 ? 【功能】补中益气、和脾胃、固表止汗。 ? 【合用人群】合用于脾胃虚，体弱清癯，体虚自汗，胃、 子宫下垂者的人群。 ? 【制造方式】：净鸡肉200克切成小块，香菇(先用水浸泡)， 生姜切成小薄片。将鸡肉、党参、黄芪、香菇、料酒、生 姜和盐拌匀，放入锅中，加水蒸一个半小时后食用。一周 一次。 ? 【留意事项】一般食用期间少吃辛辣清淡食物。 ? ３.枸杞黄精煨狗肉 ? 【组方】狗肉150g，枸杞子15g，黄精15g，党参30g， 巴戟天12g，续断12g，生姜、动物油和食盐少许。 ? 【功能】温经散寒、益脾胃、祛风除湿、壮腰补肾。 ? 【合用人群】合用于偏阳虚老年人冬季服用。 ? 【制造方式】：先将狗肉放入煮5—10分钟，捞起切块，锅 中加动物油，如何把乳房硬块揉开，放入狗肉，加生姜和食盐，炒至上色。再倒入 砂煲中加水，然后加枸杞子、黄精、党参、巴戟天和续断。 煮开后改用小火煨至肉烂。一周一次。 ? 【留意事项】一般食用期间禁与黎芦服用。 ? ４.肉苁蓉煮羊肉 ? 【组方】羊肉200g，肉苁蓉12g，续断12g，酱料、生姜和 食盐少许。 ? 【功能】滋肾助阳、祛寒壮腰、补精血、益肺气。 ? 【合用人群】合用于气贫血，体虚便秘，肾虚阳痿，产后 体虚畏寒，肺结核和慢性气管炎体虚畏寒者。 ? 【制造方式】：羊肉切块，放绿豆3克。煮沸15分钟后将 绿豆和水一路倒掉，膻味即除。加水、苁蓉、续断和调料 用小火煨至肉烂为止。一周一次。 ? 【留意事项】阴虚内热慎服。 ? ５.冬虫夏草炖老鸭 ? 【组方】老鸭200克，冬虫夏草6克，麦冬9克，川贝9克， 调料、食盐少许。 ? 【功能】滋肾养阴，益肺止喘，补气血 。 ? 【合用人群】合用于老年人体弱贫血，易伤风及肺阴虚喘 咳，腰酸腿软 人群。 ? 【制造方式】：将老鸭取净肉200克，加水、调料、食盐 同煮，老鸭炖烂时再放入冬虫夏草、麦冬、川贝，用小火 煨30分钟后食用。 ? 【留意事项】禁烟、辛辣之物。 6.鹿茸鸡汁： 【组方】鹿茸5g、雌鸡一只（去皮） 【功能】温补气血。 【适合人群】用于产后气血亏虚，乳汁稀少或不下。 【制造方式】加水200毫升，隔水炖1.5小时；雌鸡一只 （去皮），捣烂蒸汁，两汁和合、冲糯米酒服。一周 一次。 【留意事项】阴虚证不宜服用。 【摄生处方】 ? 1.十全大补摄生汤(二僧查大黄狗能否归家) ? 【组方】人参5g、当归5g、 山楂5g、 党参10g、 大枣5个、 黄芪 5g、 枸杞15g ? 【功能】补气生血、益精健脾。 ? 【合用人群】气血不足的人群。 ? 【用法】煎水服,一日三次。 ? 【留意事项】 ? １.过敏、阴虚内热者不宜服用。 ２. 不宜与藜芦同用。 ? 2.参茸固本丸 ? 【组方】红参20g 鹿茸10g 黄芪40g 当归15g ? 【功能】扶正固本、益气温阳 ? 【合用人群】诸虚百损，元气不足，阳痿早泄，宫冷不 孕。 ? 【用法】以上各药研粉加蜜成丸，每丸约3g，一日二次， 一次一丸。 ? 【留意事项】有过敏者禁服；阴虚火旺、肝阳上亢之病 人，不宜服用；不宜与藜芦同用。 ３.膝关节病痛方 ? 【组方】三七粉2g、淫羊藿粉3g、牛膝粉4g ? 【功能】温肾补骨，活血止痛。 ? 【合用人群】中老年膝关节退行性病变患者。 ? 【用法】开水送服,一日三次。 ? 【留意事项】阴虚证不宜服用。 ? ４.温胃健脾摄生汤 ? 【组方】山药10g 茯苓5g 党参15g 砂仁5g 枸杞10g ? 【功能】温胃健脾、健胃消食。 ? 【合用人群】中老年不欲食、胃脘胀痛不适、喜热饮。 ? 【用法】以上诸药水煎煮30分钟，持续三次,混匀后服用， 一日三次。 ? 【留意事项】阴虚证不宜服用。 ? ５.养阴润肺摄生方 ? 【组方】百合10g、枸杞15g 、麦冬15g 、黄芪 30g 川贝5g 、白及10g 、甘草3g ? 【功能】养阴润肺、化痰止咳。 ? 【合用人群】慢支炎患者冬季保健。 ? 【用法】以上诸药以水煎煮30分钟，川贝后放，做 成茶饮。 ? 【留意事项】不克不及与乌头同用。 ? 6.虫草滋补方（黄枸红眼在深山找参虫） ? 【组方】冬虫夏草3g、党参10g、黄芪20g、枸杞子 15g、山药15g、红枣15g、龙眼肉10g ? 【功能】益气补血，养心安神。 ? 【合用人群】老年人群偏气血亏虚，身体虚弱，免疫 低下。 ? 【组方用法】煎水服，虫草后放,一日三次。 ? 【留意事项】有表邪者慎用。 酒剂 １.人参鹿茸酒 ? 【 组方】人参（红参）20g 鹿茸10g 枸杞50g 大枣10个 茯苓30g 、冰糖适量，白酒1000ml ? 【功能】 补气助阳、益肾填精。 ? 【合用人群】中老年体虚，怕冷，易委靡人群。 ? 【用法】 泡酒，半月后服用，一日二次，每次15ml。 ? 【留意事项】 有过敏者禁服；阴虚火旺、肝阳上亢之病 人，不宜服用；不宜与藜芦同用。 ? ２.滋阴壮阳酒 ? 【组方】西洋参30g、鹿茸20g、肉苁蓉20g、锁阳30g、三 七须根30g、枸杞30g、最新发布：开展冬季摄生学问讲座共促健康糊口体例，大枣40g、冰糖适量、白酒2000ml ? 【功能】温补气血、滋阴壮阳。 ? 【合用人群】中老年男女性功能低下。 ? 【用法】泡酒，半月后服用，一日二次，每次15ml。 ? 【留意事项】有过敏者禁服；阴虚火旺、肝阳上亢之病人， 不宜服用；不宜与藜芦同用。 ? ３.生力酒: ? 【组方】红参20g、虫草20条、酒1000ml ? 【功能】温肾益精，强肾固本。 ? 【合用人群】中年男女，或肾虚腰痛、性功能低下者。 ? 【用法】以上诸药泡酒一个月，每次10-20ml,一日二次。 ? 【留意事项】 ? １.过敏、阴虚内热者不宜服用。 ２.不宜与藜芦同用。 ? ４.人参蛤蚧酒 ? 【组方】人参30克、蛤蚧1对、甘蔗汁100毫升（或冰糖 100克） ? 【功能】补肺肾，壮元阳，定喘助阳。 ? 【合用人群】肺肾亏虚之虚字喘。 ? 【用法】泡酒，一月后服用，每次20ml,每日二次。 ? 【留意事项】 ? １.过敏、阴虚内热者不宜服用。 ２. 不宜与藜芦同用。 ? ５.舒筋活血酒 ? 【组方】三七须根或大根40g、红花20g、苏木30g、枸杞 30g、大枣40g、白酒3kg、冰糖适量 ? 【功能】散瘀止血、消肿定痛。 ? 【合用人群】寒痹患者。 ? 【用法】泡酒，一月后服用，每次20ml,每日二次。 ? 【留意事项】 酒精过敏者禁用。 ? 6.风湿酒 ? 【组方】人参40g 海龙20g 海马20g 杜仲50g 木瓜 20g 红花20g 当归头20g 大枣50g 天麻40g、冰糖适 量 ? 【功能】扶正固本、祛风通络、止痉止痛。 ? 【合用人群】风湿痹证偏虚寒，以及中风后期的人群。 ? 【组方用法】泡酒1000ml,一次15-20ml,一日三次。 ? 【留意事项】 ? 不宜与藜芦同用。内蒙古海拉尔区2019蒙医西医医术确有特长人员医， ? 有过敏、阴虚火旺者禁服。 ? 温养气血的常用药物有：人参、鹿茸、冬虫夏草、黄芪、 三七、肉苁蓉、锁阳、干地黄、红枣、枸杞子、黄精等之 品。 ? 保健食物：玛卡。 二、冬季常见慢性防治学问 ? 秋季常见慢性病：心绞痛、心肌梗塞、消化性溃疡 ? １.心绞痛、心肌梗塞防治学问 ? 心绞痛、心肌梗塞是我国灭亡率较高的疾病，而冬天 是此病发病高峰以及加重季候。进入冬季时节，其缘由除 了气温偏低刺激人体交感神经，惹起血管收缩外，寒冷还 能添加血中纤维卵白原含量，血液稀薄度增高，易导致血 栓构成而堵塞冠状血管。此外，病变的冠状动脉对冷刺激 出格敏感，遇冷收缩，以至使血管闭塞，导致心肌缺血缺 氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。 ? （1）留意保暖，晚上多烫脚。 ? （2）规范用药，积极控慢性病的复发，特别节制好血 压。 ? （3）消弭心绞痛、心肌梗塞的诱因 ? 倡导健康的糊口体例，表情高兴。清晨是急性心 梗发生的高峰时段，老年人睡醒时不要急于下床，先 在床上躺一会儿，避免突然下床勾当激发心绞痛、中 风。 ? （４）当令干涉，对于有心绞痛、心肌梗塞易患要素 的人群在冬季服用以三七、当归、人参为代表的中药 保健品。 ? 【摄生处方】 ? １.参脉茶: ? 【组方】红参３g、五味子8g、麦冬10g ? 【功能】益气敛汗，养阴生津。 ? 【合用人群】气阴两虚，免疫低下，心悸，气虚自汗。 对偏虚证的病毒性心肌炎、心绞痛缓解期疗效较好。 ? 【用法】以上诸药打成粉，做成茶饮，开水泡服，每日 一泡。 ? 【留意事项】 ? １.过敏、阴虚内热者不宜服用。 ２. 不宜与藜芦同用。 ? ２.参七茶 ? 【组方】红参2g、三七2g 、丹参3g ? 【功能】益气活血。 ? 【合用人群】冬季心绞痛缓解期人群。 ? 【用法】以上诸药打成粉，做成茶饮，开水泡服，每日 一泡。 ? 【留意事项】 ? １.过敏、阴虚内热者不宜服用。 ２. 不宜与藜芦同用。 ? ３.血府逐瘀汤 ? 【组方】桃仁12g、红花9g、当归9g、生地黄9g、川芎 5g、赤芍6g、牛膝9g、桔梗5g、柴胡3g、枳壳6g、甘草 3g。 ? 【功能】活血化瘀，通脉止痛 。 ? 【合用人群】冬季心绞痛患者遇冷加重人群。 ? 【用法】以上诸药以水煎煮30分钟，持续煎三次，每日 服三次。 ? 【留意事项】 ? １.阴虚内热者不宜服用。 泡脚方 ? 红花泡脚方 ? 【组方】川红花10g、丹参15g、桂枝15g、当归15g ? 【功能】活血通络。 ? 【合用人群】冬季冠心病人群保健。 ? 【用法】以上诸药以水煎煮30分钟，去渣后，混入足浴盆 内浸泡双足每次15-20分钟。每日一次，20-30天为一疗 程。 ? 【留意事项】 ? １.阴虚内热者不宜服用。 ? 2.消化性溃疡的防治学问 ? 冬天，因为寒冷的刺激，这会惹起胃肠黏膜血管收缩， 以致胃肠黏膜缺血缺氧，养分供应削减，粉碎了胃肠黏膜 的防御樊篱。同时寒冷的季候里，大大都人喜好热食，如 吃暖锅，喝热粥等，出格是有人常以烧酒御寒，更是火上 浇油，添加对胃黏膜的刺激，可促使溃疡面扩大加深，使 病情加重，如溃疡毁伤血管，就会惹起消化道出血。 ? （１）连结情感不变，避免负脾气绪 。 ? （２）饮食宜软，不宜烫，戒烟酒。同时要避免服用对胃 肠黏膜刺激性大的食物和药物 。 ? （３）留意防寒保暖，出格应留意腹部保暖，对峙按时定 量进餐。 ? （４）当令干涉，对于消化性溃疡的人群在冬季服用以三 七、石斛为代表的中药保健品。 【药膳】 １.三七猪肚汤 【组方】猪肚１个、三七10g、生姜20g 【功能】温胃活血、祛腐生肌。 【适合人群】用于消化性溃疡的调养。 【制造方式】先将猪肚、生姜一路炖１个半小时，起锅前10 分钟放入三七，然后服用。一周二次。 【留意事项】阴虚证不宜服用。 三、冬季皮肤调养学问 ? 由于冬季温度的降低，使得表皮的毛孔收缩，油脂分 泌削减，代谢物质排出不易。而在干燥的天气中，皮肤无 法藉由空气中悬浮的水分维持表层的潮湿，容易构成角质 干化导致表层硬、裂，惹起皮肤敏感、粗拙、搔痒、脱皮、 红肿、刺痛等不适感。 ? 出格是皮肤较干燥者，较严峻时，角质层中的水分、 油分削减，更进一步导致汗腺和皮脂腺愈形萎缩，衰老愈 加敏捷，最初使皮肤组织纤维折断，得到弹性，发生由浅 而深的沟纹，构成所谓的小皱纹及大皱纹。 ? 冬季皮肤特点： ? 干燥、暗淡、发黄、易长斑、起皱纹。 ? 冬天肌肤调养学问 ? １.选择滋养型的调养系列是冬季护肤重点。 ? ２.洁净、保湿、持续防晒、加强美白。 ? ３.饮食：宜多吃生莲藕、山药、墨鱼、梨、蓝莓、海苔 等食物。 ? ４.当令干涉，在冬季服用以滋补肝肾，温经活血、补血 养颜为代表的中药保健品。 ? 【药膳】 ? １.燕窝杏仁羹 ? 【组方】燕窝3g，甜杏仁5g，冰糖适量 ? 【功能】润泽皮肤，补血养颜。 ? 【合用人群】年轻女性冬季皮肤干燥、生斑人群。 ? 【制造方式】将燕窝、甜杏仁和冰糖一路入锅，加适量 的清水煮至黏稠状即成。此羹可在每天早饭时食用，每 日吃一次。 ? 【留意事项】 ? 【摄生处方】 ? １.冬季防燥摄生方 ? 【组方】石斛6g 麦冬12g 9g 菊花6g 辣木籽2个 玫瑰花 ? 【功能】滋阴润肤、美容养颜。 ? 【合用人群】年轻女性冬季皮肤干燥、生斑人群。 ? 【用法】以上诸药以开水冲泡，做成茶饮。 ? 【留意事项】妊妇、严峻气喘者不建议利用 。 ? ２.生发乌发摄生汤 ? 【组方】制黄精10g 、制何首乌10g 、党参10g 、 人参 5g 、灵芝3g 、枸杞15g ? 【功能】补肝肾、强筋骨、益精血、乌须发。 ? 【合用人群】中老岁首发有鹤发人群。 ? 【用法】以上诸药以水煎煮30分钟，做成茶饮。 ? 【留意事项】不得与黎芦同用。 ? 3.四物养颜汤 ? 【组方】当归10g、熟地黄15g、白芍10g、川芎10g、桃 仁8g、郁金8g、红花8g、 制首乌10g、蜂蜜适量 ? 【功能】滋补肝肾，活血养颜。 ? 【合用人群】中老年女性冬季皮肤暗淡、生斑、易起皱 纹人群。 ? 【用法】以上诸药以水煎煮30分钟，插手蜂蜜做成茶饮。 ? 【留意事项】不得与黎芦同用。