秋季摄生_图文_百度文库

　　秋季摄生 1 2 3 4 摄生引见 摄生常识 摄生食疗 摄生食谱 秋季摄生 秋季，指中国夏历9、10、11月，包罗立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。秋季，暑 夏的高温已降低，人们焦躁的情感也随之安静，且秋风带来秋季恼人的景色。此时切勿因面前的美 景轻忽了摄生。很多要素往往在不经意间影响着您的健康，且夏日过多的耗损也应在此时及时弥补， 所以秋季亦应出格注重摄生保健。俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋事后气温逐步由升温转成降温， 天气虽然迟早风凉，但人极易疲倦、乏力等。按照西医“春夏养阳，秋冬养阴”的准绳，此时进补十 分合适。 1 干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上， 因而补水必不成少。一个成年人每天喝水的最低限度为 1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能包管肺和呼吸道的 润滑。 虽然为了健康、减肥、美容等保举每天多多饮水，可是在 不口渴的环境下，一次性饮用大量的水，违反心理需求， 就会形成反结果，水分超越身体需要量，细胞中水分含量 上升膨胀，最坏的成果会惹起“水中毒”，风险生命。正 确的饮水量要按照小我每天的日常勾当量进行调理，一般 环境下，每天至多饮用1.5~2L水。每次的饮水量节制在 1~2杯。 1 2 有些人比力粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的报酬了 标致，本来穿得就少，还不扣外衣。一早一晚天凉风大的 时候，腹部很容易受寒。特别是脾胃虚寒的女性，一旦遇 到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种天然反 应，最好最省事的法子就是多穿点，特别是把腰腹部包得 严实点。 选择冬装的首要尺度就是保暖。在浩繁的衣猜中，羊毛、 氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙 纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣猜中所含 的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气 量大，保暖性就好。特别是羊毛织物的气孔不是直通的， 因而，保暖性更佳。 1 3 入秋后会经常感觉口渴，光喝白开水，不克不及抵御秋燥。人体水分， 很快会被蒸发或分泌出体外，所以，该当“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。 就是白日喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是弥补人体水分的好方 法，又是秋季摄生、抗拒衰老的饮食良方，同时还能够防止因秋燥 而惹起的便秘，一举三得。 盐有清热、凉血、解毒的感化，清晨起床后空肚喝一杯淡盐水，有 利于降火益肾，连结大便畅达，改善肠胃的消化接收等。蜂蜜有补 中、润燥、止痛、解毒的感化。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升， 用温开水调服，不只能够健脾和胃、补益气血，还有沉着、安神、 除烦的感化。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的结果。盐中 含有大量的钠，可能会惹起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助 于排出体内多余的钠。 1 4 多吃一些清润、温润为主的食物，好比：芝麻、核桃、糯米等。还 可恰当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功能的果蔬，出格是 白萝卜、胡萝卜。秋分摄生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不 可吃得太饱太撑，免得形成肠胃积滞。值得提示的是，秋分后寒凉 氛围日渐浓重，若是本身脾胃欠好、经常腹泻的人，正骨培训——正骨手法肩周炎的诊断以及治疗手，生果吃多了容 易诱发或加重疾病。 对于活动者来说，每次熬炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食 物，好比梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能无效防止秋燥。若出汗较多， 还可适量弥补些盐水。秋分的药膳可善用百合，好比：百合莲子羹、 百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。 1 5 秋冬季洗澡的时间不要太长，如许会使皮肤表层的油脂得到庇护， 让皮肤愈加的干燥瘙痒，严峻还会惹起皮肤发皱、脱水。建议盆浴 时间20分钟最好，淋浴的线分钟即可。良多人很喜好热水澡， 特别有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但 是其实水温过高也会粉碎皮肤概况的油脂，让毛细血管扩张，加剧 皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。 秋冬季洗澡不要太勤快，良多人认为洗多了身体才会越来越清洁， 其实如许做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。 导致表皮变弱，遭到细菌和真菌的侵入，形成其他皮肤传染。 1 6 西医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早 起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏 之道也。所以秋冬之季摄生，重视阴之珍藏及睡眠质量提高，则事 半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时次要的睡眠摄生 之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）歇息，争取在 子时（11点-1点）入睡。由于子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此 时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的摄生 结果。 一般人睡眠时间一般在每天8小时摆布，体弱多病者应恰当添加睡眠 时间。头北脚南定位精确。人体随时随地都遭到地球磁场的影响， 睡眠过程中，大脑同样遭到磁场干扰。人睡觉时采纳头北脚南的姿 势，使磁力线平稳地穿过人体，能够最大限度地削减地球磁场的干 扰，使睡眠愈加苦涩。睡觉姿态张弛有度，身睡如弓结果好，向右 侧卧承担轻。 1 7 要避免半夜感受疲惫，让全天都能连结充沛的精神，大都健身锻练 的建议是多做些中等强度的熬炼，也就是让心跳达到方针心率70% 至80%的活动。专家说：“要倾听你身体发出的声音，若是你处在 压力很大的工作情况中，那么猛烈活动大概不克不及让你感受更恬逸。 做修复瑜伽结果可能会更好，如许你的大脑可以或许放松下来。” 健身专家称，抱负的放置是一周进行两到三次高强度熬炼，并插手 瑜伽、健走或负重锻炼等强度较低的项目。即便在不委靡的时候， 无意识地伸几个懒腰，也会感觉舒服。伸懒腰时可使人体的胸腔器 官对心、肺挤压，利于心脏的充实活动，使更多的氧气能供给各个 组织器官。 1 8 民间有句鄙谚叫做“秋瓜坏肚”，一些甘旨的瓜类多属阴寒性质， 吃多了会毁伤脾胃，因而要适可而止。 但一些“果类”却能够多吃。梨可润肺，可以或许消痰止咳，是秋天最 倡导吃的生果。苹果富含多种维生素和钾，不单对心血管疾病患者 无益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等感化，对夜间 失眠的白叟尤为适宜。葡萄能够防止委靡，无益气、补血、利筋骨、 健胃、利尿等感化 1 9 维生素在人体免疫系统中阐扬着主要的感化，身体抵当外来侵害时 各类免疫细胞的数量、活力都和维生素相关。因而，秋冬季伤风流 行季候，别健忘每日服用维生素C片剂，也能够多食用富含维生素 C的新颖蔬菜和生果，例如猕猴桃、橙子。 为使呼吸道黏膜经常连结潮湿，还要弥补维生素A，最佳来历是茴 香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富 含维生素E。 10 1 形成秋季抑郁症的缘由次要是秋季阳光映照少，人体的生物钟不适 应日照时间短的变化，导致心理节律紊乱和内排泄失调，因此呈现 了情感与精力形态的紊乱。他们往往感觉本人活着是有罪的，显得 自大、自闭，临床表示为情感变得易怒、忧伤、易委靡、精神阑珊、 留意力分离等，最初以至会自伤、他杀。 晒晒太阳，是比力适合季候性抑郁的方式。一般的症状，在换季的 时候会有所成长，其表示次要有没有精力、情感降低、工作效率下 降等，可是这些不良的表示，在阳光照射下会逐步消逝。还要恰当 弥补养分。食物中含有氨基酸、维生素，对人们的精力健康方面， 有着主要的影响。对于多疑症的人，若是缺乏某种养分物质，也是 有可能会惹起忧伤症的，因而，大师多吃含维生素B的食物，这种 食物有：鱼、粗粮等。 摄生食疗 深色蔬菜是首选 多吃深色蔬菜，特别是绿叶菜和橙黄色蔬菜。 在炎天，为了祛暑降温，人们所吃的果蔬一 般以瓜类为主，然而瓜类中的胡萝卜素(它在 人体内能转化为维生素 A) 含量较低，容易导 致人体内的维生素A储蓄较少。维生素A缺乏 表示为表皮干燥，■支招泡脚能温通脉络但要注意温度和时间！毛囊突起，皮肤粗拙，眼 睛发干。橙黄色蔬菜和绿叶菜中富含胡萝卜 素，好比胡萝卜、菠菜、芥蓝、西兰花、小 白菜等，秋季应多吃。 摄生食疗 养胃食物有协助 秋季是消化道疾病的高发期，屡次吃肥甘厚 味之物会让懦弱的肠胃“落井下石”，此时 该当吃一些有助养胃的食物，好比南瓜、小 米、圆白菜、姜、木瓜等。别的，酸奶、豆 豉等发酵食物养分丰硕易于消化，也适合秋 天食用 摄生食疗 主食替代助调度 用薯类来取代部门精白米面。秋季是薯类出 产的旺季，常吃一些山药、芋头、土豆、红 薯等，用来替代精白米面，长短常好的选择。 薯类食物中富含 B族维生素和钾、镁等矿物 质，炊事纤维也丰硕，有助于人们获取更多 的养分。 摄生食疗 花旗参类添庇护 跟着季候的转换，由炎天踏入秋天，人体对 温度的调理稍有不慎，就会容易激发伤风等 呼吸道问题。花旗参含有丰硕人参皂苷，能 加强人体免疫力，同时还含有丰硕的氨基酸 和多种维生素。 摄生食疗 坚果零食来弥补 每天吃一小把坚果。秋季恰是食用花生、核 桃、榛子、1 饮食_菜谱做法大全_99健康网！杏仁等坚果的好时候。常吃坚果 有助于心脏健康，而且坚果还能供给维生素 E和多种微量元素。 秋季摄生食谱 雪梨银耳汤 雪梨１只、水发银耳30克、 贝母5克、白糖适量。将水发 银耳去根、去杂洗净，撕成小 片。将雪梨去皮、去籽,切成 多块。将银耳片、雪梨块、贝 母、白糖同放在炖皿内上笼蒸 30至40分钟，取出，即可装 盘食用。 功能：滋阴清肺、消痰降 火。 秋季摄生食谱 木瓜花生排骨汤 材料：鲜熟木瓜一个，干鲜 花生仁100克，鲜猪排骨250克， 配料适量。 做法： 1将花生仁、木瓜洗净，木瓜 去皮去核，切成粗块。 2排骨洗净砍成粗件，去腥； 3清水煮沸，将汤料放进，先 用武火煮20分钟，再用小、盐调 味，即可食用。 功能：滋养皮肤、润肠通便。 秋季摄生食谱 丝瓜蛋花汤 原料：丝瓜300克，鸡蛋200克，盐3 克，味精2克，大葱5克 做法：丝瓜刮去外皮，切成菱形块。 大葱切成葱花。锅中加适量清水烧开，倒 入丝瓜，烧沸约5分钟。鸡蛋磕入碗内， 用竹筷打散，倒入锅中，用勺子稍搅动几 下，停火。然后放盐、味精、葱花即可。 功能：清热祛火、调度月经不调。木 瓜花生排骨汤 材料：鲜熟木瓜一个，干鲜花生仁 100克，鲜猪排骨250克，配料适量。 做法： 1将花生仁、木瓜洗净，木瓜去皮去 核，切成粗块。 2排骨洗净砍成粗件，去腥； 3清水煮沸，将汤料放进，先用武火 煮20分钟，再用小、盐调味，即可食用。 功能：滋养皮肤、润肠通便。 秋季摄生食谱 芸豆薏米粥 芸豆薏米粥有健脾、利湿、养心的功 效，长短常适合秋季食用的摄生粥。 原料：薏米50克、红芸豆50克， 冰糖50克 制造：把薏米用清水完全泡发。 红芸豆也要完全泡发。将薏米、红芸 豆、冰糖放入电饭锅内，插手足量的 水。煮至薏米、芸豆熟烂即可。 功能分解 薏米能够治湿痹，利肠胃，消水 肿，健脾益胃，久服轻身益气。薏米 还有使皮肤滑腻，削减皱纹，消弭色 素黑点的功能，持久饮用，能医治褐 斑、斑点、面疱，使黑点消逝并滋养 肌肤。 芸豆具有温中下气、利肠胃、止 呃逆、益肾补元等功用，仍是一种高 钾低钠食物，很适合于心脏病、动脉 软化、高血脂和忌盐患者食用。 秋季摄生食谱 五豆豆乳 烹调方式：将黑豆、豌 豆、花生米、青豆、黄豆按 “1：1：1：1：3”的比例配 好，浸泡6-12小时后洗净， 用豆乳机做好。 食疗功能：降胆固醇， 对高血压、高血脂、冠心病、 动脉粥样软化、糖尿病等有 必然的食疗感化。