科学摄生——冬季摄生之道ppt

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　　冬季饮食 冬季天气特点：耗损热量添加。应添加热量,留意产热养分素的适宜比例 冬三月,肾气旺 恰当削减咸味食物, 添加苦味食物,使心气获得补养,就会避免肾水旺而毁伤心火 冬季多寒,宜补温性食物 高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等 尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤小豆粥可提高抵当流行症的能力 冬季摄生——食物篇 季候转换，不只仅时装潮水趋向有所更新，餐桌上的食物更要随时令及时更新，才能做个健康风尚达人。 甘润食物 含水分多的甘润食物，是秋冬季最为养身的食物。在干燥的季候，一方面，能够间接弥补人体水分，以防止口唇干裂等天气干燥对人体发生的间接危险；另一方面，这些食物还能补养肺阴，防止身体在肺阴虚的根本上再受燥邪影响，发生疾病。 IN 主打食物： 银耳——能养阴清热、润燥补脾、益气清肠，经常食用还能够润肤，祛斑。含丰硕炊事纤维，还能养肝。 百合——秋季容易呈现的支气管症，食用百合，也能有助改善，皆因百合能够解温饱润燥，有润肺、清心、止咳安神之效。炎天吃什么消暑又摄生？ 常吃这5种生， 梨——有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功能，对秋季起头容易爆发的肺热咳嗽、支气管炎等都有较好的医治结果。 辛辣食物OUT 古代医书中，就曾有“一年之内，秋不食姜”之说，意即秋冬季要留意不吃或少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，这是由于这些食物属于热性，在干燥的秋冬季，食后很容易刺激肠胃，导致上火伤肺。 OUT IN 补血食物 深秋时节，北风乍起时，良多女性起头感受四肢举动冰凉，畏冷气虚。这是由于体内气血不足所致，加之风寒干燥的天气，更易呈现面青唇白枯槁等症状。恰当食用补血食物，不只能苍白养颜，还能调经养身。 主打食物： 红枣——红枣中含有大量的环磷酸腺苷，调理人体的新陈代谢，使肌肤滑腻有弹性。 枸杞——性味甘平，西医认为能滋补肝肾、益精明目、养血、加强免疫力。 甘蔗——铁的含量出格多，每公斤达9毫克，居生果之首。 IN 寒凉食物OUT 夏日经常吃的凉性食物该当从餐桌上消逝了。从西医学来说，秋天阳气渐收，阴气慢慢添加，因而不适合吃太多阴寒食物。鄙谚说“秋瓜坏肚”，凉性的西瓜、香瓜等，在冷气渐重的时节，食用后易毁伤脾胃阳气，导致腹泻等症。 OUT 主打食物： 石榴——具有杀虫、收敛、止痢的功用，很适合秋冬季食用生津养肝。 柑橘——味甘酸，能生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等。能够医治秋冬季常见的肺热咳嗽。 柿子——有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功能。对肺痨咳嗽、热病烦渴、口干唇烂等均有功能 山楂——酸味山楂正适合开胃，还有扩血管、降血压、降胆固醇等功能。 酸味生果 秋冬的空气中缺乏水分的滋养，容易呈现口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各类秋燥症状，此时，酸味生果不只弥补水分，还能加强肝脏功能。西医的注释即为：“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木。”其实从食物属来看，多吃酸味生果，简直有助于生津止渴。 IN 伤胃生果OUT 当呈现肤干唇燥等“秋燥”情况时，不要以大量吃生果来“清火”，由于如许做极容易加重胃肠道承担，或者呈现体内糖代谢紊乱。特别是良多生果，如香蕉、荔枝等空肚食用时，由于有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生化学感化，凝结成不易消融的块状物，从而使胃胀痛。 空肚、大量食用 OUT 时令干果 金秋时节成熟的干果，甜美温润，还含有多重养分，作为秋冬的零食食用，或者制成时令润燥甜品，可以或许养胃、健脾、补血、润喉。既是养身佳品，又是新颖可口的甘旨。 主打食物： 板栗——能益气补脾、健胃。含有丰硕的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，可协助防止高血压及骨质松散。 核桃——核桃仁中的脂肪次要是亚麻油酸，能在干燥的秋冬滋养肌肤、乌黑头发。含有丰硕的维生素B和E，可协助抗氧化，能健脑、加强回忆力及延缓衰老。 IN 补益药材OUT 秋季摄生重在“食补”，而非“药补”。由于各类具有暖和滋补功能的食物能很好地被身体接收，不会发生副感化。而用药材来调度身体，不只会加重肠胃承担，不克不及完全消化接收其药用功能，并且药材中的必然毒性还可能伤身，反而起不到补益滋养的感化。 OUT 主打食物： 山药——最适宜在寒凉干燥的季候，健旺脾胃、滋阴补气，零脂肪含量，还对防止糖尿病、高血压等极为无益 养气蔬果IN 秋冬适合养气，就是对于身体的虚弱症状进行响应的调度，包罗补养脾性、肺气、心气、肾气，以及元气等。新颖的时令蔬果，含有多种丰硕养分，正适合暖和地调度身心，恢复元气。 IN 萝卜——十月的萝卜被称为“小人参”，是由于其多重养分及食疗功能。萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多种功能。还能用于医治扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易发生的病症。 藕——生食能清热润肺，凉血行淤；熟食则健脾开胃，止泻固精。藕肉易于消化，适宜各类人群的暖和滋补，恰是秋冬季补心生血、滋养强壮不成或缺的甘旨食材。 厚味滋补OUT 虽然由秋至冬是滋补身体的好季候，可是进补也应适量适度。若是过多食用厚味、清淡之物，或者是鹿茸、阿胶等大补之物，对体质炎热者的人来说，干燥季候更容易导致上火，并且加重食欲不振、消化不良的症状。 OUT 糊口起居 冬季穿衣服要做的到轻,软,暖,舒服。寒从脚起,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因而,脚的皮温最低,趾尖温度有时只要25℃。足部受寒邪势必影响内脏，足受凉也能够惹起上呼吸道的传染, 冬季保健四不宜 吃饭不宜过饱:避免加速人体衰老 睡眠不宜过少:防止免疫功能降低 日晒不宜过久:防止皮肤过敏、皮肤癌 喝酒不宜过量:避免伤脾胃 冬季足部保健 而西医认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、腰腿痛等病症。 为了连结足部的温暖,冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚与鞋之间应有空地, 操纵空气的隔热感化，加强保暖性。鞋底要恰当增厚,由于鞋底厚则鞋的防寒机能好。 在冰天雪地里工作的人,应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。对于好生冻疮的人应及早穿棉鞋。 有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜。袜子和鞋垫汗湿后,要及时烤干,鞋内也应常烘晒。鞋袜干燥,方能连结保暖性 冬季要晒太阳 冬季晒太阳很是需要。其目标:保暖、防止骨质松散、使体内甲状腺素和肾上腺素等体内的激素排泄添加,使内脏功能获得改善。 美国一个科学家已经对244名65岁以上的患者进行阐发研究显示:那些经常在室内很少到户外接管阳光映照的人遍及维生素D缺乏,呈现症状。次要表示为身体虚弱,反映痴钝,骨骼质量较着下降,那些隔着玻璃晒太阳的人也同样缺乏维生素D 。温暖的阳光可使人精力高兴,表情舒畅。 冬季护肤 为什么冬季皮肤容易瘙痒? 冬气候候寒冷,机体为防止体温的分发,皮肤及皮下的毛细血管收缩,皮脂腺与汗腺的排泄与分泌也随之削减,加上天气干燥,冷气侵袭,因此使皮肤愈加干燥粗拙,而常惹起皮肤发痒 人们在冬天里洗澡更衣的次数削减了,皮肤和内衣上的污垢增加了。增加的污垢不只刺激皮肤,还影响皮脂腺和汗腺的排泄与分泌功能,从而惹起皮肤的瘙痒感 冬天如穿过紧的毛织品和尼龙之类的内衣,接触皮肤时,也会导致皮肤痒感。 皮肤瘙痒的防止办法 内衣裤要洁净、柔嫩、宽松、舒服,最好是纯棉织品。利用电热毯取暖时,温度不成太高,利用时间不要过长。 多吃富含维生素A食物,如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠莱、豆成品。饮食宜清淡,勿食辛辣食物,不饮浓茶、咖啡,戒除烟酒 洗澡水温不要过高,浸泡时间也不宜过长,不要用碱性强的番笕,洗后最好擦些润肤霜。 忌用力搔抓皮肤。皮肤干燥者睡前半小时口服一片扑尔敏或噻哽啶,日服三次鱼肝油丸,每次一粒。男性可口服甲基睾丸素,每次5毫克,每天二次;女性者可口服乙酰雌酚,每次0.5毫克,每天二次 局部用药可用鱼肝油软膏或尿素软膏等 冬季嘴唇干裂的防治 为了防止嘴唇干裂,要多吃新颖蔬菜,如油菜、小白菜、黄豆芽、白萝卜等 常常嘴唇干裂者,应尽可能戴上口罩,以连结嘴唇的温度和湿度 药物医治 可口服维生素B2 五毫克,每日三次,持续二周,一般即可治愈 局部可涂少许花生油或菜油 冬季摄生 起居习惯 冬季活动 表情/精力保养 经络摄生 冬季饮食 糊口起居 摄生误区/小常识 冬季有不少有碍健康的糊口习惯，常被人误认是准确的。 戴口罩防冷 鼻粘膜里有丰硕的血管和海绵状血管网，血液轮回十分兴旺，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过熬炼来加强，若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患伤风。 蒙头睡觉 把头蒙在被窝里，感受上和缓一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感应昏昏沉沉、疲惫无力。 冬季保健的误区 喝酒御寒 喝酒后有满身发烧的感受，这是酒精促使人体分发原有热能的成果。酒劲事后，因多量热量散出体外，反而使人满身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。 四肢举动冷冻用电热器烤 冬天四肢举动持久表露在外，血管收缩、血流量削减。此时如顿时用电热器烘烤会使血管麻木、得到收缩力，呈现局部性瘀血。轻的构成冻疮，重的形成组织坏死。所以，冷冻的四肢举动只能悄悄揉擦，使其慢慢恢复一般温度。 皮肤发痒用手抓 冬天因干燥感应满身发痒时，用手抓搔易抓破皮肤惹起传染。可多饮水、多吃新颖蔬菜、 生果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严峻者，可服用中药及扑尔敏、非那根等药物，也可涂些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏医治。 冬季日常摄生保健 散步：最佳的健身方式 晚餐喝粥：防止三高，有助睡眠 冬季摄生宜多食热粥。常吃“腊八粥”有添加热量和养分功能。此外，还有养心除烦的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥及山药粥、益气养阴的大枣粥等。 入睡前泡脚 ：活血通络，强身保健。用木质桶，水要不断浸泡到小腿。水温在40摄氏度摆布，要随时添加热水。中药泡脚更无效: 可在水中放几片当归、红花、川断及金银花等。活血补肾，防止冬天皮肤干燥、皴裂。 按摩足底：强身健体、加强免疫力 天冷也通风 冬天天冷，有些人喜好紧闭门窗或蒙头入睡，这是欠好的习惯。人深夜时人体抵当力下降，除了白日要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。 恰当地晒晒太阳 冬季恰当地晒晒太阳，能够保暖、防止骨质松散、使体内甲状腺素和肾上腺素等体内的激素排泄添加,使内脏功能获得改善。最佳的晒太阳时间为8:00-10:00,16:00-17:00。 立冬——双腿一并一分 一并，腿正后侧拉伸膀胱经，成功排毒；一分，腿内侧补肝肾，养血蓄经。 小雪——解除人体“三窝”毒： 腋窝——极泉穴，祛除心脏火郁毒素； 肘窝——肺经、心包经、心经，解除心肺的火气和毒素 膝窝——委中穴，膀胱经通道的排污口，排毒祛湿通道 养肝又养肾的“瑜伽兵士式”：熬炼脚底“地筋”，前腿 弯曲不要跨越脚尖，后脚跟抬起，每天迟早操练5分钟 大雪——懒人伸腰式：消弭腰背酸痛 默坐：固本培元的“心灵疗法”，消弭压力，休养身体 小寒——敲胆经：外裤线位置，晚上敲打，哪里痛哪里就淤积毒素 小寒——推肝经：睡前双腿弯曲打开，双手相叠从大腿根部推到膝盖 半桥式：提拔生殖系统功能 * 祝大师 身体健康 春：推陈出新 夏：繁荣秀丽，万物华实 秋：一无所获 冬：水冻天冻，万物闭藏 * 何谓阳气？《黄帝内经》里注释说，“阳气就仿佛天上的太阳一样，给大天然以光明和温暖，若是得到了它，万物便不得保存。 人体若没有阳气，体内就得到了新陈代谢的活力，不克不及供给能量和热量，如许，生命就要遏制。 * 人体共有475个穴位。 此中一： 十四经脉361穴： 此中二：奇穴是指未能归属于十四经脉的腧穴,它既有固定的穴名,又有明白的位置,故又称“经外奇穴”。人体有奇穴114穴 * 冬季取暖—适宜的室温冬季取暖—适宜的室温 室内一般应连结16℃～20℃较适合,以18℃为最抱负。室温过高可能使人感应闷热而心烦,令人头昏脑胀,精神萎顿。时间长了,还会惹起口干舌燥,眼睛干涩。久而久之,会打破人体的心理均衡,惹起心理变化,形成疾病。特别是此刻冬天室内空调取暖的房间,温渡过高时,出格容易惹起外感风寒。若室内温渡过低,会使人体散热过快,大大耗损人体的热能,常常令人感应寒冷,缩手缩脚,身体虚弱者会惹起寒颤;胃肠虚弱者,会惹起腹胀、胃肠痛,以至惹起关节炎病等 * 冬 季 养 生 保守文化：“春生、夏长、秋收、冬藏” 冬 季 —— 养 藏 阳 气 冬季的闭藏，意味着为来年积储能量 冬三月，指阴历十月至十二月，从立冬到立春前，包罗立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中天气最寒冷的季候。 冬季该当养什么？ 该当怎样养呢？ 冬季万物闭藏，人体的阳气也要躲藏在内。冬季摄生要适应体内阳气的躲藏，以敛阴护阳为底子。 人体能量和热量的总来历在于肾，冬天阳气闭藏，人体新陈代谢程度较低，要依托生命的原动力“肾”来阐扬感化。肾脏机能欠好，就会因新陈代谢失调发病。 一些人在冬季感受手足不温、畏寒喜暖，被称为“火力不足”，即医学所说的“阳气虚”。寒为阴邪，常伤人阳气。学按摩要晓得的八种手法寒邪伤阳后就会发生： 恶寒：即怕冷；脘腹冷痛；脉象非常； 痛苦悲伤。 冬季摄生 起居习惯 冬季活动 表情/精力保养 经络摄生 冬季饮食 糊口起居 摄生误区/小常识 起居习惯 在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气,因而要早睡晚起, 早睡养人体的阳气,晚起养人体的阴气。多睡眠、多歇息,以包管充沛的睡眠时间,以利阳气躲藏,阴精积储。 冬季活动 俗话说“夏练三伏,冬练三九”。 活动能勾当筋骨，疏通经络、和谐脏腑气血，达到加强体质、益寿延年 加强大脑皮质兴奋性,提高体温调理能力, 加强本身的抗寒性。 活跃轮回、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血红卵白及抵当疾病的抗体增加, 提高人体对疾病的抵当力,有助于防止伤风、气管炎、贫血和肺炎等疾病 冬季活动准绳：活动缓和，以藏为本 冬季熬炼建议在阳光充沛、空气新颖和避风的处所做一些轻松的活动,如慢跑、骑车、太极拳、气功等。不适合做猛烈活动,一般人群不建议加入冬泳。 不建议早起熬炼：在冬天,冷高压影响下的晚上,往往会有气温递增的现象,即上层气温高,而地表气温低,大气遏制对流勾当,因而地面上的无害污染物不克不及向大气上层扩散,从大气污染的角度讲早熬炼是不适宜的.所以提出早卧晚起期待日光仍是有科学事理的 表情/精力保养 连结恬静自如,不要妄事劳累，精力要丰满。不然,毁伤肾脏,肾精不足,供给给来年春天的生发之气不足。就会呈现手足无力,影响机体抗病力。 为了包管冬令阳气伏藏的一般心理不受干扰,起首要求精力恬静。意义是欲求精力恬静，必需节制情志勾当。 从心理上来讲，道德高贵、光明磊落、性格宽大旷达、心理安好，有益于神志安靖，气血和谐，人体心理功能一般而有纪律的进行，精力丰满，形体健壮，腰间盘凸起是什么缘由形成的这申明养德能够养气、养神。 《黄帝内经》：“精力内守，病安从来”；“躁则消之，静则神藏”，可见，冬季要做到精力恬静，神藏于内。 要“神藏于内”，起首要加强道德涵养，少私寡欲；第二：要能调摄不良情感。要学会调摄情感，宠辱不惊。如遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄情感中的使用。 亦可采纳疏泄法：就是把储蓄积累、抑 郁在心中的不良情感，通过恰当的体例 宣达、发泄出去，以尽快恢复心理均衡。 经络摄生法 第一：灸关元 关元穴是人体功能最强大的补穴之一，因其强大的补益功能，关元穴被称为“人身上的千年野山参”。人参曾经很补了，野人参更是大补，而千年野山参是大补中的大补。所以，每天揉本人的关元穴，能够起到如下的美容强身结果。 关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下的位置，这个部位又称为下丹田，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的感化，古今都作为保健的要穴。 主治病症： 少腹痛苦悲伤，霍乱吐泻，疝气，遗精，阳痿，早泄，白浊，尿闭，尿频，黄白带下，痛经，中风脱症，虚痨冷惫，羸瘦无力，眩晕，下消，尿道炎，盆腔炎，肠炎，肠粘连，神经虚弱 1、每天用手掌根揉关元穴10分钟 2、每周用艾条灸关元穴一次，每次10钟 第二：擦涌泉 俗话说：“若要白叟安，涌泉常温暖。”据临床使用察看，若是每日对峙推搓涌泉穴，可使人精神兴旺，体质加强，防病能力加强。 感化：涌泉穴疗法能够防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经虚弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病，具有温肾，引气下行，调理睡眠，心肾订交的感化！ 位 置： 涌泉位于足底部，（约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二的交点处） 主治疾病： 神经虚弱、精神减退、疲倦感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期妨碍、怕冷症、肾脏病等。 穴道指压法医治脑溢血后的回复复兴 、穴位按摩医治膀胱炎、指压法医治鹤发等等。 做法：手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。 第三：揉太溪 此穴位为人体足少阴肾经上的次要穴道之一，本站相关此穴的治病疗法有：医治四肢举动冰凉、穴道刺激医治掉发。 主治病症： 太溪穴的主治病症为：肾脏病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、四肢举动冰凉、女性心理不顺、关节炎、精神不济、四肢举动无力、风湿痛等。 太溪位置：在足内侧，内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。 主治疾病：头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴，月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛。 做法：每天睡前两个穴位各按揉5分钟 * 春：推陈出新 夏：繁荣秀丽，万物华实 秋：一无所获 冬：水冻天冻，万物闭藏 * 何谓阳气？《黄帝内经》里注释说，“阳气就仿佛天上的太阳一样，给大天然以光明和温暖，若是得到了它，万物便不得保存。 人体若没有阳气，体内就得到了新陈代谢的活力，不克不及供给能量和热量，如许，生命就要遏制。 * 人体共有475个穴位。 此中一： 十四经脉361穴： 此中二：奇穴是指未能归属于十四经脉的腧穴,它既有固定的穴名,又有明白的位置,故又称“经外奇穴”。人体有奇穴114穴 * 冬季取暖—适宜的室温冬季取暖—适宜的室温 室内一般应连结16℃～20℃较适合,以18℃为最抱负。室温过高可能使人感应闷热而心烦,令人头昏脑胀,精神萎顿。时间长了,还会惹起口干舌燥,眼睛干涩。久而久之,会打破人体的心理均衡,惹起心理变化,形成疾病。特别是此刻冬天室内空调取暖的房间,温渡过高时,出格容易惹起外感风寒。若室内温渡过低,会使人体散热过快,大大耗损人体的热能,常常令人感应寒冷,缩手缩脚,身体虚弱者会惹起寒颤;胃肠虚弱者,会惹起腹胀、胃肠痛,以至惹起关节炎病等 *