摄生与保健学问大全

　　? 什么是摄生与保健 ? 为什么要摄生与保健 ? 若何进行摄生与保健（饮食、活动、心 理） 中华民族有着悠远流长的摄生汗青，早在二千多年 以前就注重摄生之道,颠末后世医学家、摄生学家的不竭 总结、弥补和成长,构成了分歧的摄生学派。保守摄生学 的特点是,与中国古代哲学、保守医药学亲近相关,具有 完整系统的理论系统,具有丰硕的摄生方式。如保守的气 功，陈旧的太极拳、华佗的五禽戏都是用来修身养性的, 《黄帝内经》在国粹典范中是独一以圣王定名的书，这 就意味着生命之学、摄生之道在我国古代文化中被认为 是帝王之业，是大好事和大慈悲。 可见，摄生是中华民族的瑰宝，是中华民族保守文 化的一个无机构成部门，是我们的先民在持久糊口实践 中当真总结生命经验的成果。 一、什么是摄生与保健？ 保健与摄生是慎密相随的，简单的说， 摄生：调养身体；保健：庇护健康。摄生保 健：调养护理身体的健康，使人长命。摄生 保健是一种分析的维持健康的行为，摄生保 健追求的不只仅是身体的健康，生命的长命， 还怀孕心的健康，糊口质量的提高，人能活 得更健康、欢愉。 总之，摄生保健就是按照生命的成长规 律，达到保摄生命，健康精力，促进聪慧， 耽误寿命目标的科学理论方式。 二、为什么要摄生与保健？ 健康是人的第一需要，健康是人生的最大财富。 世界卫生组织（WHO）在给健康的定义中明白指出： 健康不只仅是没有疾病和虚弱，并且是体格、精力和 社会交往的健康形态。 就是说健康包罗三个方面：一是躯体健康。是指 身体不单单没有疾病，并且还有生命质量的对劲度。 由于身体是我们糊口的底子，健康的身体是长命的先 决前提；二是心理和行为健康。它包罗认知、思维、 感情、意志和行为，很明显，抽烟、酗酒、吸毒等不 良行为是不健康行为；三是人类与其所保存的天然环 境与社会情况的和谐与协调，即优良的社会顺应能力。 （一）饮食不妥风险健康 人的健康需要罗致饮食养分、行为养分、 心理养分。饮食养分是维持生命的主要手段， “吃”的养分不是靠“大鱼大肉”实现，其实 吃的好不等于养分好，不是有“冬吃萝卜夏吃 姜，不消大夫开药方”的鄙谚吗？若是不留意 饮食均衡，暴饮暴食或偏食都无害健康。 （二）不活动影响健康 活动属于行为养分。比若有人计较，一小我3天不 勾当，他的体力丧失5%，若是坐在办公桌前一个月没 做任何勾当，他的身体情况只要一个月前的60%那么好。 人不活动身体发胖，添加脂肪。脂肪添加，毛细血管就 会增加，从而添加了心脏的承担。若是过度安闲，长时 间不处置体力和脑力勾当饱食整天，无所事事，就会使 人气血凝滞不畅，各脏腑组织机能减退，肌肉筋骨功能 削弱，从而少食消瘦，或则发胖痴肥；或则思维迟缓， 回忆力减退，动则心悸，气喘、出汗，“百病乃变化而 生”（《内经》）。 （三）心理疾病侵扰健康 当今社会，各类合作很是激烈，各类关系相当 复杂，人们的糊口节拍遍及加速，压力日益加大， 有些人不顺应这些，容易形成心态欠好，精力压力 大，惹起心理失衡，呈现失眠，精力萎靡，心烦意 乱等亚健康的表示，以至可导致高血压、溃疡病、 忧伤症等心身疾病。心理健康形态和疾病的发生、 成长，与家庭、社会、事业都有不成朋分的联系。 来自心理学家的统计表白，约有70％的心理疾病患 者是由于轻忽本人的心理形态而加剧了病情的成长， 加快了心理恶化的历程。 二十一世纪，以报酬本，科技、教育与健康将是 推进人类社会成长的三大支柱。健康成为现代人关心 的热点，保健摄生已成了公共的话题，现实中不是流 传如许一些话：“身体是革命的成本”、“不抱病就 是挣钱”、“有什么不要有病，没什么不要没钱”， 人们已对本人的健康越来越注重、关心。若是我们不 懂保健，天天处在不健康或亚健康形态那么势必影响 我们的工作、进修、糊口。 健康不只仅是没有疾病和虚弱，并且仍是心理的、 心理和社会的一种完满的形态。人要获得健康，糊口 体例也极为主要，从呱呱坠地到髦耋之年，糊口中各 种精力的、物质的无害要素会不时侵扰你，每一小我 的健康情况在很大程度上依赖保存情况、保存体例、 糊口立场。因而，必需成立起准确健康的糊口体例， 保健摄生其实是一种糊口体例也是生命体例。 保健摄生最积极的意义就是若何让身心过得健康 高兴又有价值（意义），使人感觉充分、乐观、从容。 三、若何进行摄生与保健 摄生与保健的方式良多，摄生方式的选择和西医的辩 证施治一样，每小我的准确方式可能都不尽不异。选择不 适 合本人的方式，成果会拔苗助长，好比羊肉为食疗补品但 阴 虚体质吃了拔苗助长，体质差的人选择刚猛的硬气功操练 身 体形态不断不会改善。因而，摄生保健，必需选择适合自 己 的方式！ 同时，摄生保健或者防病治病需要糊口中全方面的 调度，涉及饮食、起居、活动、心理、药物等糊口的各个 无效的摄生保健方式，次要包罗合理膳 食、适度活动、均衡心理等三个方面内容。 此外还有优良的糊口习惯、糊口情况等等。 （一）合理炊事，均衡饮食 民以食为天。我们身体的养分次要靠“食”弥补，需 要每天科学的进餐，这是饮食养分。研究发觉，人类的膳 食布局应以动物性食物为主，荤素搭配，且各类养分素的 搭配也应平衡，该当多摄取动物性卵白、淀粉和纤维，少 摄取动物性卵白和脂肪，同时还应少摄取糖类和盐分。中 国是一个很是注重饮食文化的国度，几千年的农耕文明使 我们有140种菜能够选择吃，所以中华民族构成了以谷物 豆类为主（五谷就是粮食，指大豆、小豆、小米、米、 面），进食足量蔬菜，以动物性食物作为弥补，兼食生果 的中华民族保守炊事布局。这种炊事内涵丰硕，养分平衡， 保健摄生功能明白，也包管了炊事的均衡。合理炊事能够 使人不胖不瘦，胆固醇不高不低，血粘度不稠不稀。 如何做到大致的合理炊事呢？有专家注释十个字： “一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”。 “一”是一天一袋牛奶。我们中国人炊事有良多长处， 但遍及缺钙，缺钙会导致三大症状：一是骨痛。缺钙的人骨 质松散，骨质增生，腰痛，腿痛，老年抑郁症、全身痛。二 是龟背。越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子越小。三是 骨折，一摔跤骨头就断。一般每人每天需要800毫克钙，而 我们一般人的伙食里仅有500毫克钙，贫乏300毫克钙，一袋 牛奶的量正好弥补沛了。 “二”是250克到350克碳水化合物。六两至八两的主食 ，这六两到八两不是固定的。好比，有些年轻人、重体力活 者，就要多吃一点，而体力耗损很轻，不消说一斤半，二两 就够了。 “三”是三分高卵白。人不克不及光茹素，或光吃荤。 卵白不克不及太多也不克不及太少，三分到四分正好。好比 一分就是一两瘦肉；或者二两豆腐；或者二两鱼、 虾；或者二两鸡和鸭；或者半量黄豆。卵白过多， 消化不良，形成肠道毒素太多，也影响肾脏；卵白 质太少也不可，会呈现养分不良，导致良多疾病。 什么卵白质最好呢？鱼类卵白质最好，吃鱼越多， 动脉越软，冠心病、脑中风越少。 动物卵白大豆（黄豆）也很好。“可一日无肉， 不成一日无豆”，大豆中最少有医治乳腺癌、直肠 癌、结肠癌等5种抗癌物质，大豆含有大豆异黄酮， 作为动物雌激素，可防止医治乳腺癌。对女性出格 适合，对于弥补心理性的雌性激素，动物雌激素是 很是平安的，不像动物雌激素那样会诱发癌症，建 议女性要常喝豆乳。 “四”是有精有细不甜不咸三四五顿七八分饱。 粗细粮搭配，一周一、两次粗粮，如棒子面、老玉 米、红薯这些工具。三四五顿是指每天吃的餐数。 七八分饱最主要。俗话说：“一顿少一口，活到九 十九”， “要想身体安，三分饥和寒。 “五”是500克蔬菜和生果。500克蔬菜和生果就 相当于八两蔬菜二两生果，新颖蔬菜和生果含丰硕 维生素经常吃防止癌症最好。人体需要弱碱。什么 是弱碱?蔬菜、生果。 ? ? “红”是一天一个西红柿。能够削减前列腺癌45%。 吃熟的最好，由于番茄、红薯是脂溶性的。若是这 个情面绪降低，那么吃点红辣椒能够改善，红辣椒 是改善情感减轻焦炙的好工具。 “黄”是什么意义呢？中国人的炊事布局一般都 缺钙和维生素A，其表示为：小孩伤风发烧，扁桃腺 炎；中年人癌症，动脉软化；老年人目炫，目力模 糊。弥补维生素A能够使儿童加强抵当力，对视网膜 好，白叟眼睛不花。含卫生素A最多的是胡萝卜、西 瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等，也就是红黄 色的蔬菜。 ? ? ? “绿”是什么意义呢？饮料里茶最好，茶中绿茶 最好。绿茶里有茶酡酚，而茶酡酚是抗癌的。同时 绿茶中含有一种抗氧自在基的物质，能延缓衰老， 延年益寿，因而，越喝绿茶越年轻。品茗能到能减 少肿瘤、动脉软化。 “白”是指燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不单降胆固 醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥出格好。 “黑”是指黑木耳。黑木耳能够降低血液稀薄度， 黑木耳吃后能使血液变稀，不容易得脑血栓和冠心 病。一天5克至10克，每次吃一点，做汤做菜都能够。 ? ? ? ? 卫生组织还倡导了6种保健饮品：第一绿茶；第 二红葡萄酒；第三豆乳；第四酸奶；第五骨头汤； 第六蘑菇汤。 为什么提红葡萄酒，红葡萄的皮上有种工具，叫 “逆转醇”，它是抗衰老的，它仍是抗氧化剂，常 喝红葡萄酒人不得心脏病。红葡萄酒还有个感化是 降血压、血脂。 为什么提酸奶?由于酸奶是维持细菌均衡的。所谓维 持细菌均衡是指无益的细菌发展，无害的细菌覆灭， 所以吃酸奶能够少抱病的。 为什么提骨头汤呢?骨头汤里含碗胶，碗胶是延年益 寿的，还补钙。 为什么提蘑菇汤?由于蘑菇能抗癌提高免疫功能。 ? 一些美容专家看好以下美容食物： 1．温开水，每天8-10杯，可连结皮肤丰润光泽； 2．绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维 生素与矿物质； 3．西瓜、哈密瓜，既补水分又供养分； 4．瘦肉、鸡肉、鱼肉，供给丰硕的卵白质、铁质； 5．粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分； 6．脱脂奶与低脂奶、乳酪，热量低而含钙多，可柔 软皮肤强壮筋骨； 7．柑桔类生果，含丰硕维生素C防止面部微血管破 裂与色素斑构成； 8．猪皮，胶原卵白及弹性卵白颇多，可加强皮肤弹 性 （二）适度活动 “生命在于活动”，这是法国出名思惟家伏尔泰的 名言。活动是行为养分，是维持健康的很是主要的要 素，我国古代摄生家早已把活动作为延年益寿的一大 法宝。《三国志.华佗传》引华佗语：“人体欲得劳动， 摆荡则谷气得消，血脉畅通，病不得生。”。医学之 父西波克拉底讲了一句传播了二千四百年的话：“阳 光、空气、水和活动，是生命和健康的源泉”。现代 人类学和医学证明，劳动缔造了人类，人类的生命在 于活动。 故事：狼大夫 丛林里有狼有鹿，人们为了庇护鹿，猎人就把狼消 灭了。哪晓得适得起反，几年当前，鹿由于没有狼，吃 饱了就躺在草地上，歇息晒太阳，成果鹿变得胖起来了。 鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压，本身疾病越来越 多，死得越来越早，成果鹿群越来越少，将近到自灭、 绝种了。怎样办呢？派大夫给鹿治病，谁能给鹿治病呢？ 想来想去，最好的法子把狼请回来。从头买了狼放在树 林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在如许的 过程中，鹿熬炼了身体，天然界就是如许很是奇奥，就 是在这么互相合作中，各自获得提高。所以分开活动反 而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的大夫了。 在我国，提高生齿本质和耽误人均寿命的一个重 要体例和根基路子是开展全民健身活动。 治病不如防病，防病不如健身，活动能健身又健 脑：经常连结有纪律的活动，可负气血和谐，疏经 活络，百脉畅达，脏腑机能优秀，推进机体新陈代 谢；活动能够使人有清爽舒畅感，精神兴旺，思维 火速，从而促进抵当力，有益于消弭精力严重，焦 虑，有助于改善睡眠；活动能够改善肺功能，添加 血氧含量，有益于防治伤风和气管炎；活动能使胃 肠道的排泄和爬动功能加强，从而促进食欲，有助 于消化；活动有益于防治肥胖症和糖尿病；活动对 于消化系统、神经系统、心血管、呼吸、肌肉、骨 质都有改善功能，提高肌体的感化。 活动体例有很多：走路、跑步、上楼 梯、爬山，打太极拳、跳舞、打球，游 泳、跳绳、练瑜伽等等。 那么什么活动最好？步行是世界上最好的活动。因 为人类花了一百万年从猿到人，整小我的身体布局就为步 行设想的。步行，是一种最简单的摄生之法，能够不拘季 节，随时可行。它活动量不大且简洁易行，不受时间、空 间等前提限制：无论在乡下的郊野巷子上慢慢安步，或是 在城市林荫道上信步而游，那广漠的空间，绿色的情况， 清爽的空气，城市使人神清气爽，心旷神怡，可谓散步又 散心。出格是食后散步，前人认为：“饭后食物停胃，必 缓行数百步，散其气以输于脾则容易而铁腐蚀”， 步行 也是使动脉从软化到软化一个最无效的方式。 ? ? 除了步行，还有项值得倡导的活动，就是太极拳。 太极拳这个活动特殊，它是柔中有刚，阴阳连系。太极 拳，最大的用处是有益于神经系统和均衡功能的改善。 适可而止的文明麻将，能使手脑并用，也是一种有 益风趣的勾当。 …… 有氧活动（1） ? ? 持续较长时间的、有大肌肉群参与的中、低强度的 活动都称为有氧活动。其标记为轻轻气喘，恰当出汗， 在活动过程中能够扳谈，目标是加强人体吸入、输送和 利用氧气的能力。 益处为：1.提高心肺功能和耐力程度。2.提高机体 抗病能力。3.能够无效减肥。4.能调整心态，熬炼意志， 加强毅力。 方式和准绳：日常熬炼应以有氧活动为主体，即每 天或每周有3～5天进行有氧活动熬炼。步行、跑步、游 泳、自行车、爬山、健身操、太极拳、各类球类勾当等 大师喜好的、较长时间的项目，都是有氧活动体例。 有氧活动（2） ? ? 控制好活动强度是影响有氧活动结果的环节，而判 断活动强度的简单方式是丈量活动时或活动竣事时的脉 搏：活动时脉搏应节制在每分钟170次范畴内（春秋加心 跳的次数）。 活动频次和持续时间的有氧活动应每天练，也能够 一周练3～5天。一天起码练30分钟，能够一次持续熬炼 30分钟，也能够一天禀两三次，每次10分钟以上，累计 30分钟以上。对于减肥的人，最好是小强度地天天练， 每次持续45分钟以上。身体好可多练一些，身体差能够 少练一些，量入为出。 活动健身前后吃什么好？（1） ? ? 健身前：应食用少量食物 空肚和刚进食就起头活动，对人体健康都长短常不 利的。活动养分专家说，在活动前半小时食用少量食物， 能够避免由于体力勾当而导致的消化功能紊乱，同时还 能够加强活动结果。若是是晨练，早餐必然要避免食用 难以消化的食物，最好食用少量奶成品、谷类、生果、 饮料。 健身中：应及时弥补水分 活动专家提示：若是活动时间少于1小时，每15分钟 应喝水150毫升到300毫升；若是活动时间在1-3个小时， 应及时给身体弥补糖水免得呈现低血糖。此外，活动时 不宜喝冰水，会惹起消化系统方面的问题。 活动健身前后吃什么好？（2） ? 健死后：不宜吃酸性食物 养分与活动专家指出，活动后，人体内低糖、脂肪、 卵白质被大量分化，发生乳酸、磷酸等酸性代谢物质， 这些物质会刺激人体组织器官，使人感应肌肉、关节酸 胀会精力疲惫。鱼肉等食物属于酸性物质，活动后即食 用这些酸性食物，会使体液愈加酸性化，晦气肌肉、关 节酸胀感和身体委靡感等解除。专家建议，活动后应多 吃一些生果、蔬菜、豆成品等碱性食物，以连结人体内 酸碱均衡，从而达到消弭活动委靡、连结健康等目标。 活动贵在对峙，久必获益。不活动或者过量活动都 晦气健康，只要做到适量活动才能炼出健康。每小我的 体质和快乐喜爱分歧，所顺应的活动体例分歧，应选择本人 喜爱的、适合本身特点的活动体例，如许人们才能在享 受体育勾当的乐趣的同时做到摄生健体。 故事： （三）均衡心理 埃及国度博物馆有一奇异的展品：一只用精彩玉雕 刻的匣子，与一般抽屉大小，匣内被十字形玉雕栅栏隔成 四个小格子，干净通透。玉匣是在法老的木乃伊旁发觉 的，其时匣内空无一物。从所放位置看，匣子必是十分重 要的，可它是盛放什么工具用的？为什么要放在那里？寓 意安在？谁都猜不出。这个谜在很长一段时间内让考古学 家百思不得其解。后来在埃及中部卢克索的帝王谷，在卡 尔维斯女王的墓室中，发觉了一幅壁画，才破解了玉匣的 奥秘。壁画上有一位严肃的须眉，正在把持一架庞大的天 平，天平的一端是砝码，另一端是一颗完整的心。这颗心 是从一旁的玉匣中取出的。 埃及陈旧的文化传说中，有一位高高在上的斑斓女 性，名叫欢愉女神。她的丈夫是明察秋毫的法官，每小我 ? 身后，心脏都要被欢愉女神的丈夫去称量，若是一小我是 欢愉的，心的分量就很轻，女神的丈夫就指导那有着羽毛 般轻巧的心的魂灵飞往天堂；若是那颗心很重，被诸多罪 恶和懊恼填满皱褶，女神的丈夫就判他下地狱，永久不得 见天日。 本来，白玉匣子是用来盛放人的心灵的。本来，心轻 者能够上天堂。这故事的名字就是《心轻上天堂》。 我们不单愿下世的天堂，只等候此生当代把心上的累 赘逐个摘掉，朝着高兴和幸福的标的目的前进。 心理形态，已被世界卫生组织列为评价人体健康 的 几大目标之一，有专家估计：心理摄生将成为21世纪的 健 康主题。俗话说“心病还得心药治”，这个“心药”就是 心理 摄生，就是从精力上连结优良形态，以保障机体功能的正 常阐扬，来达到防病健身、延年益寿的目标。明代出名养 生家汪绮石在《中外卫生要旨》中指出：“摄生当以养心 为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。”摄生先心， 心正则神健，神健则体安，这里的养心贵在一颗泛泛心， 也就是好的心态，均衡的心理形态。 一小我要准确看待他人，准确看待社会，4 摄生项目加盟 摄生保健项目加盟 2017摄生项目加，年轻的时候患了颈椎病比及了老年期间能不克不！永久对社会 有一种感谢感动之心，只需这个做到了，很多多少事都能处理。 俗话说“境由心生”。人对社会有两种立场：一种是 永久用乐观的、积极的立场看世界，另一种是用用灰心的 消沉的立场看世界，你若用积极的、乐观的立场看世界， 这世界很夸姣，你若是用灰心消沉的立场看世界，这世界 很恐怖。 “糊口像面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。 一小我心态好，世界上一切都变得很夸姣，全身都很轻松， 走到马路上，看到阳光明丽，蓝天更蓝，空气很清爽，满 大街的人都很欢快。其实小我欢快就感应世界很夸姣。自 己不欢快，心理很难受，就是山光水色也赏识不了，山珍 海味也没有味道。现实上就是如许，表情好，一切都好。 这就是“境由心生”。 优良的均衡心态是健康心理的根本。心理健康有三 个尺度：优良的个性、优良的处世能力、优良的人际关 系。一个心理健康的人必需有一个优良的心理本质，有 一个健康的心理世界，有一个健康和不变的情感，我们 要勤奋降服虚荣、妒嫉、感动等不良个性，培育诚笃、 开畅、英勇、热心等优良个性；无视现实，准确处置各 种矛盾和积极顺应社会情况；要陶冶脾气，丰硕业余爱 好和精力糊口，健康的业余快乐喜爱，能够连结高兴的心境。 如何做到心理均衡？ ? 均衡心理四要素：善、乐、宽、淡 均衡心理四要素（1） 1.善：即善良。善良是心理摄生的养分素。 心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，助 人的过程能够净化心灵，升华人格，助人是人生最大的快 乐。你协助了别人，你的心灵获得愉悦，心中就常有欣慰 之感；心存善良，就会与报酬善，乐于敌对相处，心中就 常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开 心扉，心中就常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始 终连结泰然自如的心理形态，这种心理形态能把血液的流 量和神经细胞的兴奋度调至最佳形态，从而提高了机体的 抗病能力。所以，善良是心理摄生不成贫乏的高级养分素。 ? 均衡心理四要素（2） 2．乐：即欢愉。乐观是心理摄生的不老丹 环球皆从愁里老，乐观才是长命药。“笑一笑，十 年少”，欢愉情感能够激发人的活力和潜力，处理矛盾， 跨越坚苦；而灰心则是一种消沉颓丧的性格和心境，它 使人哀痛、懊恼、疾苦，在坚苦面前一筹莫展，影响身 心健康。乐观是一种积极向上的性格和心境，乐观精力 是自疗心病的无形妙药。乐观主义者往往还健康无恙， 即便有时患病，也容易不药自愈。医学家们认为，乐观、 开畅、高兴、喜悦的情感，能加强大脑皮层的功能和整 个神经系统的张力，促使皮质激素与脑啡肽类物质的分 泌，脑内吗啡排泄时，能极大地活跃体内的免疫系统， 从而有益于防病治病，使机体抗病能力大大加强，维持 身体健康。 这就是说，用乐观的精力代替不良情感，对人体健 康十分主要；同时也申明，除了欢愉的情感能够悦心而 外，没有一种药剂是能够通心的事理。 均衡心理四要素（2） 可是，谁最欢愉，到哪里去找欢愉呢？美国心理学界 颠末长达10年时间，对100多个国度和地域的1万多人进行 了细致查询拜访，发觉欢愉是人类特有的一种心理感触感染，具有 浓厚的客观色彩，它与种族、春秋、职业、地位和小我占 有的财富等等没有几多内在联系。这一研究成果，申明快 乐属于每小我本人！若是你是一个达观者，那么你是一个 精力充分，糊口充满欢愉的人，必然是一个心理健康的人， 而心理健康便是心理健康的主要包管，具有欢愉，就等于 具有健康。学会与本人欢愉相处，让本人具有一间常开着 的“健心房”，常常走进去，为本人忙碌怠倦的心灵做做 按摩，使心灵的各个零件经常获得维护和调养，具有一个 欢愉的心灵。 均衡心理四要素（3） 3．宽：即心宽。宽大是心理摄生的调理阀 人非圣贤，岂能无过？常言说：金无足赤，人无完 人。人在社会交往中，吃亏、被曲解、受冤枉的事老是 不成避免地要发生。面临这些，最明智的选择是学会宽 容。宽大是一种优良的心理质量。它不只包含着理解和 谅解，更显示着气宇和胸襟、顽强和力量。一个不会宽 容，只知苛求别人的人，其心理往往处于严重形态，从 而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、心理 进入恶性轮回。 均衡心理四要素（3） 人生坎坷，有喜有忧。只要气度宽阔的人，气量最 大，心态最好。俗话说：“退一步放言高论”、“宰相 肚里好撑船”。不要为一点小事老是想欠亨，也不要吃 一点负心里欠好过；不要受一点勉强就想报仇，也不要 受一点表彰就自鸣得意；不要本人做一点功德就四处宣 扬，也不要别人做一点错事就四处乱讲；不要看到一点 不顺眼的事就耿耿于怀，更不要嫉妒别人的成就等等。 气度宽阔，学会宽大就会严于律己，宽以待人，这就等 于给本人的心理安上了调理阀。 均衡心理四要素（4） 4．淡：即恬澹。 恬澹是心理摄生的免疫剂 恬澹，即恬淡寡欲，不追求名利。清代文学家纪晓 岚有一春联说好得：“事能知足心常泰，人到无求品自 高”，这申明，恬澹是一种高尚的境地和心态，是对人 生追求在深条理上的定位。有了恬澹的心态，就不会在 世俗中趁波逐浪，追逐名利；就不会对身外之物得而大 喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。 恬澹的心态使人一直处于安然平静的形态，连结一颗泛泛心， 一切有损身心健康的要素，都将被击退。 附1：健康心灵的养心八珍汤 ? ? 共有八味药：慈悲心一片，好肚肠二寸，邪气三分， 宽大四钱，孝敬常想，诚恳适量，奉献不拘，报答不求。 此药放在“宽解锅”里煮炒，不要焦，不要燥，去 火性三分，于平等盘内研碎，三思为末，恬澹为引，如 菩提子大。用和气汤送下迟早分服，可净化心灵，升华 人格。切忌：言清行浊，利己损人，黑暗箭，肚中毒， 笑里刀，两端蛇，平地起风浪。以上七件速须戒之。 “养心八珍汤”有六大功能：第一，诚笃做人；第二认 真干事；第三，奉献社会；第四，享受糊口；第五，延 年益寿；第六，消灾去祸。 附2：摄生保健食疗歌 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 生梨润肺化痰好，苹果止泻养分高。 黄瓜减肥有成效，抑止癌症猕猴桃。 番茄补血助容颜，莲藕化淤解酒妙。 紫茄祛风通大便，韭菜补肾暖膝腰。 萝卜化痰消胀气，芹菜能治高血压。 苋菜均衡酸碱值，补血又使痛风消。 冬瓜消肿又利尿，黑豆绿豆解毒好。 木耳抗癌素中荤，香菇李梅肿瘤消。 海带含碘散淤结，蘑菇抑止癌细胞。 胡桃祛寒兼除湿，葱辣姜汤治伤风。 益肾强腰食核桃，健胃补脾吃红枣。 附3：活动摄生十八法 ? 第1式：发常梳：十指从头部前面向后方悄悄地梳发，频频做36次。 能防治高血压、头晕头痛，提高智力。 第2式：目常运：两眼睁开，眼珠慢慢地向摆布、上下、远近各 勾当18次，再向顺时针和逆时针标的目的各动弹18次。能防治眼病，提 高目力。 第3式：面常浴：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将 两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分隔按摩到太阳穴， 再向下按摩到下颌，频频浴面18次，最初两眼睁开。能防治面部疮 疖，消皱美容。 第4式：鼻常揉：用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，悄悄 地揉按48次。能防治伤风、鼻炎。 第5式：齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的 力量不宜太大，以悄悄作响为度。能防治牙病，提高智力。 附3：活动摄生十八法 ? 第5式：齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力 量不宜太大，以悄悄作响为度。能防治牙病，提高智力。 第6式：舌常搅：口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面， 按顺时针和逆时针标的目的慢慢地震弹，各做9次。能防治牙周炎，提 高言语能力，添加唾液。 第7式：津常咽：当口腔中唾液较多时，要分3次，意图念诱导慢 慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，协助食物消化接收。 第8式：耳常弹：口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个 手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，悄悄地滑弹后脑部 24次，可听到咚咚响声。有防治耳病，提高听力。 第9式：头常抬：头部由前向后慢慢抬起，频频做24次。能防治 颈椎病、头晕头痛。 第10式：胸常撸：两手掌面在胸部自上而下频频撸胸24次。能防 治咳喘症、心脏病、忧伤症。 第11式：腹常摩：两手掌心堆叠放在肚脐地方，先在肚脐四周按 顺时针标的目的小范畴摩腹12次，再大范畴摩腹12次。随后按逆时针方 向大范畴摩腹12次，再小范畴摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、 胰、盆腔诸病。留意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。 附3：活动摄生十八法 ? 第12式：腰常转：将两手掌心悄悄地放在两侧腰部的肾俞穴上，指 尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针标的目的各扭转3次，随后以脊柱为 轴，再向左侧和右侧各转腰3次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏 病。 第13式：丹常养：两目轻闭，两手掌心堆叠放在肚脐下方小腹部， 意念悄悄地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精神、体力、智 力、免疫力、活力。 第14式：肛常提：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松 肛，频频做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。 第15式：肩常摇：两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动 做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻痹。 第16式：膝常蹲：两膝稍屈、伸直，上下蹲膝频频做20次。能防 治膝关节炎，加强下肢肌力。 第17式：腿常跷：一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在 必然高度，约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，加强下肢 勾当力量。 第18式：跟常颠：两脚跟慢慢踮起后用力下颠，频频做7~10次。 能防治多种慢性病，提高体力、智力。 光阴如水，生命如歌。生命就是一首 歌，一首多姿多彩的乐曲，让我们好好地 爱惜养护她吧，绽放我们的笑脸，奏出我 们本人的生命的最强音！ 作 业 ? 问：无效的保健摄生次要包罗哪三个方面 的内容？ ? 答：合理炊事、适度活动、均衡心理。 感谢大师！