腰间盘凸起功能熬炼操

　　症、腰椎骨质增生、腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易控制有放松腰肌，五步实现颈椎病问题的调理（一）。软化韧带，促使腰椎心理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等感化。

　　牵拉一侧膝关节直至感受到下腰部及臀部适度的牵伸，另一侧膝关节反复不异动作，左腿，右腿各做20次为一组，每天2次，每次1-2组。

　　将足置于高位，手臂放于颈后活胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节，20次为一组，每天2次，每次1-2组。

　　通过腹部和臀部肌肉使背部切近床面。抬起回复复兴为一次，每次20次为一组，每天2次，每次1-2组。

　　手置于后背，是上半身分开床面，同时连结下巴收紧。抬起回复复兴为一次，颈椎病用什么枕头好 颈椎枕头阿谁牌。每20次为一组，每天2次，每次1-2组。

　　连结膝关节锁紧，同时使下肢分开床面8-10厘米，抬起回复复兴为一次，每20次为一组，每次1-2组。

　　连结一侧膝关节锁紧，同时使下肢分开床面8-10厘米，同时另一侧上肢抬高，摆布各10次为1组，每天2次，每次1-2组。

　　坐位膝关节分隔，身体前弯，连结对下腰部舒服的牵伸，起头可按照本身环境做，双手可不必挨地面，随熬炼时间耽误慢慢添加难度。俯身，抬起为一次，每20次为一组，每天2次，每次1-2组。

　　双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧勾当，下落至床面，摆布各勾当一次为一组，每天勾当2次，每次20组。

　　使小腿接近臀部，直至感应合适的牵伸在大腿前侧，双腿轮换1次为一次，20次为一组，每天2次，每次1-2组。

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