李华锤疗

冬天如何保护膝关节?

  1.给关节做好保暖,避免寒冷刺激。
  
  关节不好的患者平时可以做做热敷,每次热敷15分钟左右即可,避免烫伤。
  
  但要避开急性炎症发作阶段。急性炎症发作期表现为关节肿胀、发热甚至发红,这个时候是不适合热敷的,否则会加重炎症反应。
  
  冬天可以佩戴保暖护膝,不要佩戴弹性较差、包裹过紧的护膝。过紧的护膝容易加重血液循环障碍,甚至出现小腿以下部位的浮肿。同时,如果长期佩戴弹力护膝,会出现关节周围肌肉和韧带的废用,更不利于关节疾病的恢复。
  
  2.加强股四头肌的力量。
  
  前面提到寒冷刺激会导致关节周围肌肉收缩力量的下降,而股四头肌是人体最大最有力的一块肌肉,由四部分构成,同时具有伸膝和屈髋的作用,有强大的稳定膝关节的作用。
  
  多个研究发现,有氧条件下的股四头肌力训练可以很好地提高运动功能,减缓骨性关节炎的进展,且有轻度的止痛作用,其效应与止痛药物及非甾体类消炎药的疗效相当。
  
  股四头肌的锻炼方法坐在椅子上,膝关节伸直同时勾住脚尖,用力使整条腿绷直并保持水平状态。这时候会感觉大腿的肌肉在用力,摸起来硬硬的,每次坚持10秒钟,然后放松10秒钟,每日上午30次,下午30次。

  
  3.避免不良运动和生活习惯对膝关节的损害。
  
  膝关节是负重关节,过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损,特别是髌股关节的磨损,从而出现关节炎的症状。生活中,爬楼、爬山、蹲跪这些都是增加关节负担的动作,要尽量避免。在冬季,关节、韧带僵硬,参加运动前一定要热身,让肌肉和韧带得到充分拉伸再“工作”,避免运动损伤的发生。
  
  多吃富含蛋白质、钙质的食物,如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带等,既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能营养软骨及关节,也可以帮助减轻关节炎的症状。
  
  膝关节凉,感到关节里冷风嗖嗖的,这是膝关节的关节软骨损坏,保护机制失效,膝骨关节炎的表现!建议及时就医,保护膝关节,势在必行!

 
  
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    2019-12-15 来源:未知 浏览:114 次

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