腿部的按摩手法

　　腿部的按摩手法 1）按揉臀部俯卧位或站立位，一腿支重一腿虚步，使虚步侧臀 肌放松，用拳背侧按揉支重侧臀肌 1 分钟。再用并拢的四指推揉 1 分 钟，可防治臀肌毁伤等症 2）拿捏大腿坐位，脚尖踮起，大腿后部肌肉败坏，用同侧手大 把拿捏，自下而上频频 3～5 遍。可解除大腿委靡和防治腿痛。 3）推拨股内收肌大腿稍外展，小腿内收。用同侧手并拢的四指 （以中指为主）对侧手辅助，推拨股内收肌，由上到下，以大腿根部 为重点。有解痉止痛的感化。 4）叩击大腿双手虚拳，坐位，顺次叩击大腿，从轻到重 1～2 分 钟，有疏经活血的感化。 5）抱揉膝关节将膝搭于另一大腿上，或坐位屈膝，用双手掌抱 揉 1～2 分钟。可防治膝痛。 6）按摩腘肌坐位，用双手或单手并拢的四指频频按摩腘肌。此 手法对于防治膝和小腿痛苦悲伤、 抽搐， 恢复小腿部的委靡都有主要意义。 7）拿捏小腿坐位或卧位，一手扶膝，一手拿捏小腿后方的腓肠 肌，自上而下，从轻到重拿捏 1～2 分钟。可恢复小腿委靡。 8）叩击胫前肌虚拳叩击小腿前侧的胫前肌 1～2 分钟。医学教 育网汇集拾掇 9）踩摩小腿仰卧床上，一侧腿屈膝 100 度摆布，小腿贴靠床面， 用对侧脚自上而下或自下而上踩摩小腿 1～2 分钟。 腹部的按摩手 仰卧位双腿屈曲。 1） 直推胸腹从膻中穴到耻骨结合， 用右手掌频频推摩 1～2 分钟， 逐步加重手法。有开胸顺气、消食散结的感化。 2）横摩上腹用左掌，次要以掌根出力从左向右横摩。如以推为 主，则起到协助胃内容物排空的感化；如以左掌根轻推至右，又以左 手四指从右至左摩动，为平补平泻。有添加胃的消化功能，推进胆汁 和胰液进入小肠的感化。医学教育网汇集拾掇前者又叫“推胃”或“胃 部按摩”。有时需要取右侧卧位，用力迟缓推挤胃部，这合用于有轻 度胃幽门梗阻的病人。按摩时间一般为 1～2 分钟，按照具体环境可 以调理时间的长短。 3）揉小肠用左手并拢的四指端或用掌根按住脐部，按照顺时针 标的目的揉动 1～2 分钟， 再换右手以同样姿态按逆时针标的目的揉动 1～2 分 钟。推进肠爬动，助消化。 4）合推侧腹用两掌根出力，从腹部侧后方，向气海推挤 1～2 分 钟，面部按摩手法 一学就会，使肠管特别是盆腔内器官（包罗直肠、己状结肠、膀胱、子宫及 附件等）遭到挤摩，有助于防治这些器官的疾病。 5）推结肠用右手掌根从右下腹起头，左手辅助，向上推至右季 肋，再推到左季肋，再向下推到盆腔。频频 3 遍，有益于推进结肠蠕 动的功能。对防治便秘有必然感化。 6）振颤全腹用右手全掌捂住腹部地方，各指微屈，全掌做由小 到大的全腹振颤 1～2 分钟。有刺激消化和相关神经兴奋性的感化， 对于腹腔内小的粘连有防治感化。 7）提抖腹壁这一手法不是每小我都能完成。用一手或两手抓起 腹壁进行发抖，频频 3 遍。有益于解除肠粘连。 8）练腹肌做仰卧起坐最好，如起头不克不及对劲完成也不要放弃练 习。 有两个解救方式： （1）直腿抬高，先练单腿抬高，再练双腿同时 抬高，次数几多按照本人的环境逐渐添加； （2）仰卧起坐虽然不克不及完 成，但要尽量对峙做，即便上身坐不起来，但腹肌也获得了熬炼。医 学教育网汇集拾掇只需对峙，颠末操练是能够坐起来的。每次操练 以腹肌有委靡感或稍感痛苦悲伤最为适宜。 这对削减腹壁脂肪和添加腹壁 严重度是很有益处的。 背部的按摩手法 1）按揉斜方肌、岗上肌和提肩胛肌方式同颈部保健按摩。该手 法以仰卧位做最好。 2）按摩背肌坐位，用手背第二掌骨背节尽可能自上而下按摩背 部肌肉，频频 3 遍。 3）拍打后背用拍子从上到下，由轻到重拍打后背部，以背部肌 肉为重点。 4） 吸气拍胸安静呼吸数次后， 猛吸一口吻憋住， 在有胸背痛 （如 岔气）的一侧用掌根猛拍，惹起胸部反射性的憋气扩张，有时可使疼 痛当即解除。该法还可改用猛吸气后用力憋气并咳嗽的方式，医学 教育网汇集拾掇有时也能达到目标。 5）拾掇勾当躯干做前屈后伸，摆布侧屈，提肩摆布扭转勾当 3 遍，调整呼吸后收功。 胸部按摩的手法 1）直推前胸用一手掌或两手堆叠，从天突穴直向下推摩到肚脐， 手法逐步加重，频频进行 1～2 分钟。有宽胸顺气、解郁感化。 2）横摩上胸用一手掌在上胸部频频擦摩，从胸骨柄程度到乳头 程度以上为止。3）按摩胸大肌坐位左腿搭在右大腿上，左前臂天然 放于左大腿，使胸大肌放松。用右手从上到下拿捏或推揉左胸大肌外 侧 1～2 分钟。再用右手第一掌骨桡侧或并拢的四指从内到外揉按左 胸大肌 1 分钟。对侧手法雷同。医学教育网汇集拾掇可改善胸大肌 的血轮回，添加其弹性，对改善胸壁环境有益。 4）按揉胸骨旁用四指指端推揉胸骨旁，重点按揉和按压胸骨旁 2～5 肋间处。手法从轻渐重，进行 1～2 分钟。该手法对解除胸骨痛 和防治心肺疾患、调整人体一般功能都有益处。 5）按摩肋间肌一手抬高放于脑后，用对侧手从内到外别离按摩 所能触到的每个肋间，频频 3 遍。 6）扩胸缩胸吸气时伸腰抬臂扩胸，呼气时收肩、哈腰、缩胸， 动作迟缓为宜，频频进行 1～2 分钟。一方面能使胸廓充实勾当，另 一方面能添加换气量，改善全身供氧环境，医学教育网汇集拾掇对 心肺本身也有益处。 7）拍胸左手全掌捂住胸骨体（前胸）膻中穴，用右手掌根猛击 左手背，动作要富有弹性，频频 3 次。对心脏病患者手法要轻快。可 调理和改善心肺功能，使其相关神经遭到刺激。拍击后常自感气度舒 畅。 8）推两胁用双掌根推摩双侧胁部 1 分钟。有疏肝健脾之功。 9）推摩胸胁用双手全掌横贴于胸部，一手在上，另一手鄙人进 行来回交替推摩数十次。有宽胸理气、舒肝解郁的感化。 手部的按摩手法 1）揉腕将腕放于案桌上，用对侧手掌根或小鱼际按揉腕部 1～2 分钟。一是对腕部有活血化瘀感化，二是对腕部各小骨有整复感化。 2）捏腕用对侧手拇、食指捏住腕部的背侧和掌面，以拇指揉腕 背 1～2 分钟。感化同前，只是压力稍集中于腕背中部。 3）捻指用对侧手的拇指和食指中节捻揉各指，从根部到尖端， 各捻 3 遍。若有屈指肌腱腱鞘炎或手指挫伤等可耽误捻揉的时间。对 手指疾患有较好的防治感化。 4）顶十指两手掌心相对，医学教育网汇集拾掇各指别离相顶， 频频 10 次。使屈指肌腱遭到牵拉。 5）拔伸各指用对侧手抓住或用食中指夹住各指进行拔伸，频频 3 遍，使手指各关节获得放松，痉挛的组织获得缓解。 6）抖腕用对侧手抓住中指，上、下发抖腕部 1 分钟，使腕部得 到被动活动，有益于腕部的放松和整复。 7）拿捏手腕用对侧手从指端到腕部顺次大把拿捏，频频 3 遍。 使手和腕部的软组织遭到挤压，有活血化瘀感化。 8）滚手球无论铁球、石球仍是核桃，在手中玩滚，敌手部各关 节、各肌肉，以至对大脑都是很好的熬炼，是一项很好的健手、健脑 活动。 前臂部的按摩手法 1）揉肘伏案，用对侧手的鱼际按揉肘外侧 1～2 分钟，逐渐加重 力量。对肘部有较好的疏筋活血感化。 2）推揉肘外侧伏案，用对侧手并拢的四指推揉肘外侧，自上而 下，从轻到重，进行 1～2 分钟。对改善前臂伸肌群的血液轮回和恢 复其弹性均有较好感化。 3）弹拨前臂伸肌群腱膜医学教育网汇集拾掇伏案或将肘屈至 135 度摆布贴于胸部，用对侧拇指或中指做与前臂伸肌群腱膜垂直方 向的较无力的弹拨，以能耐受为度。有解除粘连、活血化瘀的感化， 是医治网球肘的需要手法。 按照痛点一般要弹拨到肱骨外上髁处的肌 膜附着点。 4）鱼际按揉伏案，如起头时的姿态做鱼际按揉 1 分钟。 5）拿捏前臂肌肉用对侧手从上到下拿捏前臂肌肉 1～2 分钟。对 前臂疏经活血，解除委靡有较好感化，有益于医治肘痛证。 肩部的按摩手法 肩部按摩要留意使被按摩的部位放松， 以坐在写字台前一侧伏案 为好。 1）搓掌热肩坐在写字台前，双掌快速对搓 20 次致热，用热掌捂 肩，将掌心瞄准把柄或发凉的部位。时间与搓掌用的时间不异，频频 3 遍。捂 3 次后该处局部感应温暖、舒服。 2）揉肩一手伏案，另一手掌揉对侧肩部，以肩前部为主，时间 1～2 分钟。可使该处血管扩张，有消肿止痛感化。 3）弹拨肱二头肌腱姿态同前，用对侧手的并拢四指摆布弹拨肱 二头肌长头肌腱，由上到下，从轻逐步加重手法。时间为 1～3 分钟。 该手法能使肱二头肌长头肌腱和腱鞘消肿止痛，解除粘连，是肩周炎 的次要防治手法。 如肱二头肌短头有压痛， 能够用同样手法进行医治。 4） 揉胸大肌姿态同前， 用对侧手四指并拢推揉胸大肌外上部 1～ 2 分钟，对改善肩周组织的血轮回，防治肩周痛无益。 5）按揉斜方肌和提肩胛肌姿态同前，肩向前向内倾，使该部肌 肉放松， 用对侧并拢的四指绕过颈前按揉肩胛骨内上角附近的斜方肌 和提肩胛肌附着部，时间为 1 分钟，医学教育网汇集拾掇是防治颈 肩痛的常用手法。 6）拿捏圆肌伏案或以患侧手抓住对侧肘部，用对侧四指按揉患 侧的大小圆肌 1 分钟。肥胖未便者可免做。 7）拿揉三角肌姿态同前，用对侧手大把拿揉三角肌 1 分钟，可 推进该部的血液轮回。 8）叩肩伏案，医学教育网汇集拾掇用对侧手掌根和虚拳叩击肩 前部，由轻渐重，时间为 1～2 分钟。 9）肩部练功方式较多，按照本人环境选择进行，但需循序渐进， 持之以恒。 （1）扒墙：在有标记的墙上用患肢的手逐步向上摸，越摸越高， 牵动肩部恢复功能。 （2）摸耳：双手交替用手经脑后摸对侧耳廓，捏住耳朵可对峙 顷刻。频频数次，目标同前。 （3）背牵：双手在背后相握，别离向左和右牵动，幅度渐大。 频频数次，目标同前。 （4）轮转双肩：两臂先交替前后摆动 10～20 次，再做双臂大轮 转 10 次。一方面健身，一方面有助于患肩恢复功能。 颈部按摩的手法 1）搓掌热颈快速对掌搓擦 20 次，当即以热手捂住颈部后外侧， 时间与搓掌时间不异。频频 3 遍。对于因受风惹起的颈部冷痛等症最 为适宜。 2）推揉颈肌两手四指并拢从上到下顺次推揉颈后斜方肌、胸锁 乳突肌上段，出格要留意当真推揉该二肌之间侧偏后部位的副神经。 由于副神经在该处容易受风，有时能触到肿大而压痛较着的副神经， 手法从轻，慢慢加重，最好能做 1～3 分钟，同时需留意在推揉颈肌 和按摩副神经时，尽量避免手与颈部皮肤发生摩擦，以避免颈部皮肤 擦伤。该手法是医治落枕和防治颈椎病最主要的手法之一。 3）推揉岗上肌和提肩胛肌用对侧手绕过颈前拿揉对侧岗上肌和 提肩胛肌 1 分钟。 也可用对侧手四指从颈后按揉对侧提肩胛肌和斜方 肌在肩胛骨内侧缘的附着处，若为仰卧位，该手法结果最好，常使痉 挛的肌肉解痉止痛。 4）推揉胸锁乳突肌上段四指并拢推揉同侧胸锁乳突肌上段，该 部触之发凉时，常暗示该部位血循欠安，同时也有压痛。此时将手法 变为轻而迟缓的推揉的手法，耽误按摩时间，一般不少于 1～3 分钟， 在手法逐步加重时，医学教育网汇集拾掇肌肉痉挛则响应缓解。 5）挟颈和动颈双手各指插夹在一路，用双掌根先悄悄挟住颈后 部， 使颈部做前屈、 后伸、 摆布侧屈和扭转勾当数次后， 将颈后挟紧， 操纵杠杆感化使颈部尽量过伸，目标是使颈部被拉长，一方面有败坏 颈肌的感化， 另一方面可使错位的颈椎复位， 次数和时间由本人控制。 6）调整呼吸，收功。 鼻和口腔的按摩手法 1）揉鼻双手快速对掌搓擦 20 次，以右手掌心捂住鼻子并揉鼻 20 次，频频 3 遍。有温鼻及推进其血液轮回的感化，还可通过鼻部 的穴位使全身功能获得调整。特别可防止伤风。 2） 摩鼻旁用双手食指或拇指上、 下交替摩擦鼻摆布两旁各 20 次， 以发烧为好，不单能防治鼻疾，对面部及眼部都有益处。 《摄生书》 曰“常以手中指于鼻梁两边，按摩二三十遍，西医的传承需要的不只是政策资金的搀扶更需要，令表里俱热，所谓灌溉 中岳……以润肺也。” 3）浴面（干洗脸）双手对掌快速搓擦 20 次后，别离在双侧面部 自下颌向上至太阳穴处快速、频频摩擦面部皮肤 20 次，以面部有热 感为好。对面颌部是主要的保健手法。 《万寿仙已》曰“双手摩天庭及 面不拘次数，则邪魔不敢近，寒暑不强人。” 4）按摩口唇双手食指别离横放在上唇人中和下唇承浆二穴，做 摆布横向相反标的目的的按摩 20 次，使牙龈感遭到压力为度，对唇齿都 有保健感化。 5）叩齿清晨和睡前应常规做叩齿。口唇轻闭，上、下齿悄悄有 节拍地叩击 1～2 分钟，有固齿感化。有人主意在解小便时杜口咬紧 牙齿，称为“齿功”，有除齿痛、固齿感化。 《圣济总录》中记录：医 学教育网汇集拾掇“牙齿者，骨之所终，髓之所养……叩，令牙齿坚 牢，齿槽固密，诸疾不生。” 6）搅海用舌在唇齿间卷抹，顺次进行。如先从上齿与唇间自右 向左，再沿上齿内由左向右，继之舌鄙人齿与唇间从右向左，再于下 齿的内面由左向右呈“8”字卷抹一周。 如斯频频卷抹 4～8 周后口内已 有较多津液。用津液漱口后分次慢慢吞下。这是从古至今传播下来的 摄生保健法之一。也有人称为“搅舌”。有防口干、润咽喉、助消化的 感化。 《巢氏病源》中曰“以舌撩口中……久行不已，味如甘露，无有 饥渴。” 7）洗鼻洗净手脸换清水，手掌心变成勺状，舀清洁清水垂头轻 轻捂人鼻内（勿吸） ，迟缓旋揉顷刻，随即将水连同鼻内污物分两侧 先后擤出。频频进行 3 遍，用手巾拭干。此法对防治各类鼻炎、洁净 鼻腔及防止伤风均有特殊结果。是中老年人很好的保健办法。 8）揪喉结用拇、食、中指揪喉结 10～20 次，有活血感化，是防 治咽喉炎的办法之一。揪喉结的动作还可向长进行，直至颌下。再加 上颌下区的推揉动作，对咽部的保健大有益处。 耳部按摩的手法 1）揉耳周用食指和中指在耳周揉搓和推擦 1～2 分钟。该手法除 促进耳根供血，使耳廓变暖，还有防治耳、牙、下颌关节及血压病变 的感化。 2）摩擦耳廓用双手别离捂住两耳，先由前向后摩擦耳廓前方， 再由后向前摩擦耳廓后方，如斯频频操作 1～2 分钟，可使整个耳廓 变热，温度较着升高。在冬天出门前做此手法，可防止耳廓冻伤。医 学教育网汇集拾掇日常平凡做这些手法使耳部多个穴遭到刺激，对全身 保健都有益处。 3）牵抖耳廓用拇指和食、中指捏住耳廓快速牵抖 1 分钟，对耳 道和耳内其他疾患都有防治感化。 4）捏牵耳垂用拇指和食指捏住耳垂，一捏一放。共 10 次，捏揉 10 次，再捏住向下牵拉 10 次。有明目、清脑和防止耳疾的感化。 5）鸣天鼓（震动鼓膜）方式有三种。 （1）用两掌心捂住双侧耳门，做一开一合的快速震动； （2）用两手食指别离频频插入外耳道，一插一拔，使鼓膜遭到 震动； （3）两手掩两耳，即以第二指压在中指上，用第二指弹脑后两 骨作响，谓之鸣天鼓。 6）做吞咽吞咽动作频频数次，使咽鼓管通气，自感鼓膜遭到震 动。 7）调整呼吸同前。 眼部按摩的手法 1）抹眉弓或刮眉弓用两手中指和无名指指腹由内向外沿眉弓抹 10 次。也可用双手食指屈曲的中节桡侧面刮眉弓 10 次。能改善血液 轮回、健眉、明目、清脑。 2）揉眼眶用食指从睛明穴起头沿眶下缘慢慢向眼外角揉推，然 后再沿眶上缘慢慢揉推回睛明穴。如斯推揉 10 次，也可用掌根取代， 标的目的不异。此手法对改善眼周的血运和调理四周的神经都有益处。 3）闭目动眼悄悄闭目，意图念带动双眼球，按顺时针和逆时针 动弹各 3 遍。目标是使各标的目的的眼肌获得操练，有益于恢复其调理能 力，减轻目力委靡。 4）抹眼球闭目后用双手中指和无名指由内向外，以恰当的压力， 极迟缓的速度压抹眼球 1 次或数次。次数的几多由压力大小、自感舒 适程度决定，压力小可多反复几回。用力适度时，感应舒服轻松，医 学教育网汇集拾掇面前冒星花，无不适感。 5）睁眼远看抹眼球后，眼睛迟缓睁开，并先瞪眼顷刻，再向远 方看去。白日可看远方的树木、建筑物，夜晚看远方的灯光。自感视 力对劲后，闭目养神，时间长短由本人定。 头部按摩的手法 坐位、仰卧位均可。 1）推抹前额用双手掌面摆布推抹前额，由轻到重抹 1～2 分钟。 有清脑明目感化。在抹擦中加上下推揉前额两遍，结果更佳。 2） 推摩双鬓用双掌根或大鱼际畴前向后经太阳穴推摩双侧鬓角， 后面顺势抹到颈部两侧风池穴以下，频频进行 1～2 分钟，随后再用 2～5 指推摩双鬓数次。此手法对于改善头部的血液轮回，调理头部 的神经功能，解除委靡和促进面部美容都有优良的结果，是头部保健 按摩不成贫乏的手法。 3）梳头双手五指天然分隔，畴前向后、由地方向两侧，频频梳 理头发，多用指端掌面，尽量罕用指甲，使头皮获得对劲的按摩，该 手法频频进行至多 1～2 分钟。可添加头皮血液供给，改善颅内的血 液轮回。医学教育网汇集拾掇不单能使头皮健康，头发黑而有光泽， 还有减缓脑老化、解除委靡的感化。 4）点压三经手势同前，以中指为主畴前额起头顺次点压督脉各 穴直至大椎（第七颈椎棘突下） ，再以双手中指从攒竹起头顺次点压 膀胱经各穴至颈部，有清脑止痛感化。频频点压 3 遍。 5）搓擦头皮手势同前，用各指端掌面或全掌接触头皮，双手交 替划圈搓擦，由轻到重，逐步添加手法强度。若有头发零落，手法不 宜过重操作。颠末频频搓擦 1～2 分钟，可使头皮血管扩张，温度增 高，颅内血液轮回也响应改善。对护发和脑的保健都大有益处。该手 法是头部按摩的重点手法之一。 6）叩击头皮手势同前，先以各指端快速顺次悄悄叩击头皮频频 3 遍，逐步加重。其次用手指面拍击头皮，频频进行 1～2 分钟，最 后用虚掌拍打 1 分钟。 此法可推进头皮的血液轮回， 添加脑的兴奋性， 提高脑的工作能力，是医治头部病痛的常用手法。 7）抚头收功用双掌悄悄抚摸头部，将头发畴前向后，由两头向 两侧理顺，呼吸稍加深并减慢，数次后恢复安静呼吸。雷同练功者收 功的景象，故叫抚头收功。 按摩的禁忌症 禁忌症作为物理疗法的一种，按摩疗法虽然平安、无毒副感化， 但其亦有必然的禁忌症， 如利用不妥， 则会惹起不良后果。 一般认为， 下列环境不宜使用按摩医治： 1）体质极端虚弱，有严峻心脏病、肝软化、脑部病变和癌症出 现恶病质者。 2）有严峻皮肤毁伤及皮肤病患者，如皮肤烫伤、冻伤、癣、脓 肿、湿疹等。 3）有白血病、败血症等血液病的患者。 4）有结核、医学教育网汇集拾掇癌症、骨折病变的患者。 5）妊妇的腹部、腰部、骶部及肩井、三阴交和合谷穴处。 6）过饥、过饱、猛烈活动后的患者。 7）神志不清或认识恍惚的患者。 8）其他可疑症状诊断又不明白者。