腰间盘突出怎么锻炼身体可以恢复健康

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　　北京前海骨科医院专业治疗颈椎病专科医院，北京前海医院始终坚持“以科技为先导、以专家为主体、以专科为特色、以病人为中心”的办院方针，遵循“服务大众，健康大众”的服务宗旨。

　　最简单适用的一个锻炼办法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大约一个月，说是效果还能够，在倒走的时分，一定要留意身后能否有风险，尽量选择平整的小路锻炼，不要走公路，当心路上的车以及空中上的坑洼。

　　平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，渐渐地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的觉得，反正抵达最舒适的时分就能够，坚持这样的姿态十几秒时间，然后再渐渐地把腰放下，这样渐渐循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要渐渐地做，这样既能避免腰部受伤，也能较精确地感应到腰部舒适的位置，每天坚持做一两次。

　　另外一种办法就是与第二种相反，是平地趴在空中或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是到达腰部较温馨的位置就能够了，效果和第二个办法差不多，不过比起第二种锻炼来要费劲一些。

　　坐高腿凳(就是坐上去后脚够不到空中的凳子)，最好是没有边沿能够支撑脚的那种，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天能够挑一段时间坐一下高腿凳，自己测试过，腰部的确会舒适一些。

　　游泳也是缓解腰椎间盘突出的好的锻炼办法，特别是蛙泳，关于腰椎间盘突出和一些腰椎手术之后好都有比较好的效果。

　　2019-10-27展开全部1、很多患者得了腰间盘突出之后，都希望通过一些锻炼，恢复身体健康。这个是必要的，但不一定有用。早期如果患者重视锻炼，可能腰间盘突出就不会发生。一旦发生了，最科学的选择，应该是治疗。

　　2、腰间盘突出的患者，治疗或者不治疗，采用的锻炼方法，应该以锻炼腰背肌、活动腰椎为主，但应该根据自己的病情和锻炼后的效果进行调整，以脊柱为杆,扬健康之帆。不要盲目模仿、偏信。

　　3、杜绝负重锻炼，同时注意做好腰椎保护工作，注意防止扭挫伤、撞伤，防寒保暖。

　　常见的锻炼方式有倒走（可以用原地踏步，小步走代替，在家里就可以做）；爬行（主要是活动腰椎，在家里就可以做）；拉单杠（注意不要做引体向上，循序渐进，时间从短到长）。

　　常见的缓解方法有针灸、艾灸、按摩（按摩应该提前告知按摩师，力度要轻一点，防止腰椎受力病情加重）、磁疗、电料、烤电。以上仅作为缓解，神经受刺激，肌肉痉挛、紧张、兴奋导致的疼痛或其他症状。正骨心得：愿天下无痛！。

　　神经压迫、刺激导致的神经痛，应该以介入治疗或者微创、手术（微创手术风险较高）为主，进行治疗，解除突出物对脊髓和神经的压迫、刺激，从而减轻患者痛苦。

　　有效的治疗后，在不同的恢复阶段，根据医嘱进行适当的锻炼。患者病情一般都可以得到有效的缓解和控制。

　　腰间盘突出作为一种顽固疾病，需要患者长时间来做好应对。在各种保守治疗手段中，锻炼就是其中的一种，也称运动疗法。腰间盘突出的锻炼方法很多，除了游泳、慢跑、骑自行车、倒走等之外，还可以做一些保健操，比如五点或者三点支撑法、燕子飞、拱腰法等等，对腰间盘突出都是有好处的。

　　腰间盘突出的锻炼，不管是对病情的恢复还是防止复发都是有一定作用的。那腰间盘突出恢复期如何锻炼呢?在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情才能够决定。一般来说，在腰椎间盘突出症中国性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗，绝对禁止进行体育运动。在腰椎间盘突出症的中国性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，中医正骨西化严重！那些绝活留下来了吗？，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得一0次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复一5次。抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复一5次。侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复二0次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度