腰椎间盘突出怎么锻炼？

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　　展开全部体转运动，两脚开立同肩宽，大小臀屈曲与胸前，百川健康研究院院长黄开斌老师，两拳相对，以腰为轴，先向左转体，再向右专题，重复12次。第二次可稍用力。

　　体侧运动，两脚开立同肩宽，左手上举，右手叉腰，以腰为轴，上体右侧屈，然后右手上举，左手叉腰，向左侧屈，每个动作重复12次，幅度宜大。

　　腰部绕环，两脚开立同肩宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环360度，再向右绕环360度，每个动作重复12次。

　　腰腹运动，两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前，以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复12次。两脚并立，左脚支撑，右腿高抬大腿，治肩周炎的最佳方法。贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，每个动作重复12次。

　　坐位前驱，身体前屈，双手从胯下用力前伸，将自己的躯体尽量拉得更低。这个动作适合慢性腰肌劳损的患者。 膝绕环，身体半蹲，两手按推双膝，先向做绕环，然后再向右绕环，重复12次。