腰椎间盘突出症自我疗法之简化太极拳15-20式
太极拳的流派很多，各有特点，根据国家体委编的简化太极拳 15-20式 详列如下：
15. 转身左蹬脚
(1)重心移至左腿，右脚尖里扣，身体向左转。同时两拳变掌，由上向左右划弧。眼睛顾及左手。
(2)重心移至右腿，左脚收至右脚内侧，脚尖点地。同时两手合抱于胸前，掌心向后，左手在外。
(3)两臂左右分开平举，掌心向外。提起左脚向左前方慢慢蹬出，眼神顾及左手。
转身左蹬脚一 转身左蹬脚二 转身左蹬脚三
16．左下势独立
(1)左腿收回平屈，右掌变勾手，左掌向右划弧至右臂前。眼神顾及右手。
(2)右腿屈膝下蹲，左腿向左后方伸出成仆步，左手下落。眼神顾及右手。
(3)身体左转，以右脚跟为轴，脚尖外撇，随即右脚尖里扣，右腿后绷，左腿前弓。左手从左腿内侧划弧上抬成立掌，掌心向右；同时右手旋肘将勾手置于身后。眼神顾及左手。
(4)右腿抬起平屈，脚尖自然下垂。右勾手下落变掌，由后下方向前摆出，屈臂立于右腿上方，肘膝相对，掌心向左；左手落于左胯旁，掌心向下。眼神顾及右手。
要点：仆步时身体不要前倾。左脚尖与右脚跟在同一条直线上。
左下势独立一 左下势独立二 左下势独立三 左下势独立四
17.右下势独立
右脚下落于左脚前，脚尖点地，然后以左脚掌为轴向左转体。同时左手向左上平举变勾手；右手向左划弧至左肩前。眼神顾及左手。
右下势独立动作二、三、四同左下势独立二、三、四，左右相反。
右下势独立
18.左右穿梭
(1)身体微向左转，左脚向左前方落地，脚尖外撇，重心前移，右脚跟离地成半坐盘式。同时左手在上，右手在下成抱球状。有脚收至左脚内侧，脚尖点地。眼神顾及左手。
(2)右脚向右前方迈出成右弓步。同时右手经面前翻掌上举至右额前，掌心斜向上；左手向前推出，掌心向前高与鼻尖平。眼神顾及左手。)
(3)重心略后移，右脚尖外撇，随即重心再移至右腿，左脚跟离地成半坐盘式，左脚收至右脚内侧，脚尖点地。同时右手在上，左手在下成抱球状。眼神顾及右手。
左右穿梭动作四同二，左右相反。
要点：弓步时，两脚尖横向距离约30cm，手上举时注意垂肩。
左右穿梭一 左右穿梭二 左右穿梭三 左右穿梭四
19.海底针
右脚前进半步，重心移至右腿，左脚成虚步，脚尖点地。身体微向右转，右手下落从体侧提至右耳旁，然后向右前下方插出，指尖向下，同时左手从左膝前向下划弧至左胯部，掌心向下。两眼视前下方。
海底针一 海底针二
20.闪通臂
(1)身体微向右转，左脚提起略回收。同时右手上提，掌心向外上翻转，右臂平屈，手高与肩平，左手上提至胸前。
(2)左脚向前迈出，重心移至右腿，左脚尖里扣，身体向右后转，重心再移至左腿。同时右手随转体变拳，自右向下经腹前划弧至左肘旁，拳心向下；左手弧形上举至左额前，掌心向外。两眼平视前方。
闪通臂一 闪通臂二
友情提示：严重的腰椎病患友，最好还是先让专业的正骨师进行正骨手法复位，然后再根据医师的指导建议在进行锻炼。
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