腰椎间盘突出症自我疗法之简化太极拳 1-4式
腰椎病已经成为了从事久坐职业人群的高发疾病，要想腰椎好就需要运动好，尤其是要注意平常多多的加强锻炼，以恢复腰肌的支撑力，避免腰椎下沉。那么，腰椎间盘突出症要怎么预防与调养呢，如何预防腰椎间盘突出症的复发呢?其实，太极就是很好的锻炼方式，平常在家就可以锻炼。
太极拳的流派很多，各有特点，根据国家体委编的简化太极拳1-4式详列如下：
1．起势
(1)身体自然直立，两脚分开平行站立与肩同宽，两臂自然下垂，两眼平视前方。
(2)两臂慢慢向前抬起与肩平，掌心向下。
(3)两腿微屈下蹲，两掌轻轻下按。
2．左右野马分鬃
(1)身体微向右转，移至右腿。同时右臂平屈于胸前，右手掌心向下；左手向右下划弧至右手下，两手掌心相对成抱球状。左脚随之收至右脚内侧，脚尖点地。眼神顾及右手。
(2)身体左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步。同时两手分开，左手上抬与眼平，掌心斜向上；右手下落至右胯部，眼神顾及左手。
(3)身体后坐，重心后移，左脚尖外撇，随即重心前移至左腿，同时左臂平屈于胸前，掌心翻转向下，右手向左下划弧至左手下，两手掌心相对成抱球状。右脚随之收至左脚内侧，脚尖点地。眼神顾及左手。
要点：身体要正直，转动要以腰为轴，弓步时两脚不要踩在一条直线上，而应保持10cm的横向距离。
3．白鹤亮翅
(1)身体微向左转，左手翻掌向下，右手向左下划弧至左手下，两手掌相对成抱球状。
(2)右脚前进半步，身体后坐，重心移至右腿，左脚变虚步，脚尖点地。同时身体微向右转，两手向右上和左下分开，右手提至头部右前方，掌心向面部；左手下落至左胯旁，掌心向下。两眼平视前方。
4．左右搂膝拗步
(1)身体微向左再向右转，右手下落向后划弧上抬与肩同高，掌心向上；同时左手 自左向上再向右下划弧至胸前，左臂微屈，掌心向下。眼神顾及右手。
(2)身体左转，左脚向左前方迈出，右脚后跟蹬成弓步。同时右手从右耳旁向前推出，左手下落从左膝前搂过至左胯旁，掌心向下。眼神顾及右手。
(3)身体后坐，重心后移，左脚尖外撇，随即重心前移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地。同时左掌外翻上平举与肩同高，掌心向上；右手向左下划弧至胸前，右臂微屈，掌心向下。眼神顾及左手。动作左右相反。
要点：身体要平稳自然，手的运动要微带弧形，推掌时要沉肩坠肘，两脚间横向距离10cm。
太极拳的流派很多，各有特点，根据国家体委编的简化太极拳1-4式详列如下：
1．起势
(1)身体自然直立，两脚分开平行站立与肩同宽，两臂自然下垂，两眼平视前方。
(2)两臂慢慢向前抬起与肩平，掌心向下。
(3)两腿微屈下蹲，两掌轻轻下按。
2．左右野马分鬃
(1)身体微向右转，移至右腿。同时右臂平屈于胸前，右手掌心向下；左手向右下划弧至右手下，两手掌心相对成抱球状。左脚随之收至右脚内侧，脚尖点地。眼神顾及右手。
(2)身体左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步。同时两手分开，左手上抬与眼平，掌心斜向上；右手下落至右胯部，眼神顾及左手。
要点：身体要正直，转动要以腰为轴，弓步时两脚不要踩在一条直线上，而应保持10cm的横向距离。
(1)身体微向左转，左手翻掌向下，右手向左下划弧至左手下，两手掌相对成抱球状。
(2)右脚前进半步，身体后坐，重心移至右腿，左脚变虚步，脚尖点地。同时身体微向右转，两手向右上和左下分开，右手提至头部右前方，掌心向面部；左手下落至左胯旁，掌心向下。两眼平视前方。
(1)身体微向左再向右转，右手下落向后划弧上抬与肩同高，掌心向上；同时左手 自左向上再向右下划弧至胸前，左臂微屈，掌心向下。眼神顾及右手。
(3)身体后坐，重心后移，左脚尖外撇，随即重心前移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地。同时左掌外翻上平举与肩同高，掌心向上；右手向左下划弧至胸前，右臂微屈，掌心向下。眼神顾及左手。动作左右相反。
要点：身体要平稳自然，手的运动要微带弧形，推掌时要沉肩坠肘，两脚间横向距离10cm。
