夏日摄生

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　　夏日摄生，夏日是阳气最盛的季候，天气炎热而朝气兴旺。此时是新陈代谢的期间，阳气外发，伏阴在内，气血运转亦响应地兴旺起来，活跃于机体概况。炎天的特点是炎热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因而，清燥解热是夏日摄生的环节。

　　盛夏炎暑蒸灼，人易感应困倦焦躁和闷热不安，因而起首要使本人的思惟安静下来，神清气静，做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。留意养心，夏日是心脏病的高发期，西医认为“心与夏气相通应”心的阳气在夏日最为兴旺，所以夏日更要留意心脏的摄生保健。夏日摄生重在精力调摄，连结高兴而不变的情感，切忌大悲大喜，免得以热助热，泼油救火。心静人自凉，可达到摄生的目标。

　　夏日染病，大都当即爆发，故有“六月债，还得快”之说。但有一种病是有所暗藏，到秋季才爆发，如延至冬季就很严峻了！——这就是“心病”。也即《内经》所说的“此夏气

　　之应，养长之道也。逆之则悲伤，秋为痎疟，冬至沉痾”。但必需申明的是这里说的“心病”，并非是指现代医学上的“心血管病”，而是指精力方面的相关“神志、情志”的病（古书上所提及的“心”，现实上是相当于今天人们常说的“精力”）按西医的“五行”说，夏日是“火旺（夏主心，炎天心火很旺）、土相（脾胃处于‘盛’的地位）、木休（肝处于相对的‘休养’形态）、水囚（肾易‘亏’）、金死（肺易‘虚’）”。心“火”一“旺”，“火克金”，所以容易形成“肺（金）虚”；本是“肾水”克“心火”，而“心火”很“旺”时，就容易呈现“心火”对“肾水”的“反侮”现象，故“肾水”易“亏”。对于一般人来说，在炎天，防止“肺虚肾亏”很容易接管，而对于正处于很“旺”地位的“心”能否要重点调养，就往往掉以轻心了！常日里的合理放置歇息时间也很主要，晚上不克不及睡的太晚，早上要在6点30分摆布起床进行熬炼。

　　一是健脾除湿。湿邪是炎天的一大邪气，加上夏季脾胃功能低下，人们经常感受胃口欠好，容易腹泻，呈现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芬芳化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰等。

　　二是清热消暑。夏季气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因而常用些具有清热解毒清心火感化的药物，如 酸角、薄荷金银花连翘等来祛暑。

　　三是补养肺肾。西医认为，按五行纪律，炎天心火旺而肺金、肾水虚衰，要留意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗过分，耗伤津气。

　　四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即炎天人体和外界阳气盛，用内服中药共同针灸等外治方式来医治一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可防止冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可医治冬季哮喘和鼻炎。

　　五是以清为点。炎天气温高，人们出汗多，胃口差，当然，若是“清淡”意味着吃工具更要讲究卫生，不吃过多的清淡食物，多吃点生果多饮水，那仍是有事理的。人体要顺应天然情况、季候天气的变化，炎天的特点是“热”，故摄生的环节在于“清”。

　　这些都能起到养心安神的感化。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

　　黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功能，对除湿、滑肠、镇痛也有较着结果，夏日便秘者宜多吃。

　　桃生津、润肠、活血、消积。合用于烦渴、血淤、大便不畅，小便晦气，胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。

　　苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐步变黄红色，味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳顿的人能够多吃些。

　　骨头汤熬的好欠好，要害在于食材，骨头汤能起到延缓朽迈的感化。这是因为人体骨骼中最严重的是骨髓，血液中的红、白细胞等即是在骨髓中构成的，跟着年事的增大和机体的老化，骨髓制造红、白细胞的功能慢慢阑珊，骨髓功能降低，间接影响到人体新陈代谢的功能。而骨头汤中含有的胶原蛋白刚好能增强人体系体例造红、白细胞的本事。以是对于中老年人来说，喝些骨头汤加以调节，能够减缓骨质老化；同样，骨头汤也能有益于青少年的骨骼发展。

　　炖骨头汤（或鱼汤），最好是用冷水。由于一般的肉骨头上总带有一点肉，若是一起头就往锅里倒热水或开水，肉的概况俄然遭到高温，肉的外层卵白质就会顿时凝固，使得里层的卵白质不克不及充实地消融到汤里，只要一次加足冷水，并慢慢地加温，卵白质才可以或许充实消融到汤里，汤的味道才更鲜美。 别的，在水开后加少许醋，使骨头里的磷钙消融在汤内，如许炖出来的汤既味道鲜美，又便于肠胃接收。同时，炖汤不要过早放盐。由于盐能使得肉里含的水份很快地跑出来，会加速卵白质的凝固，影响汤的美味。

　　情就出格焦躁；现代人到了炎天，虽有前提利用空调，但在烈日似火的日子里，也容易心神不安。更况且，空调并非全能用品，只要学会自我调理才是上策。

　　居室宜清冷。迟早室内气温低，应将门窗打开，通风换气。半夜室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的情况，会使人心静神安。

　　思惟宜平静。盛夏炎暑蒸灼，人容易闷热不安和。所以起首要使本人的思惟安静下来、神清气和，切忌火暴脾性，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。连结清淡的心态，则安然平静安好，避免焦炙、严重等不良情感影响一般糊口，诱发各类疾病的发生。

　　那么应如何进行自我调理呢?《内经》说得好，应“夜卧早起（稍晚一点睡觉，是为了适应天然阴气的不足；早些起床，是为了适应阳气的充盛。睡眠不足可恰当午睡)，无厌于日，使志无怒（切勿因厌恶长日而表情焦躁，滥发脾性），使华英成秀，负气得泄（要精力丰满，成绩夏日应有的秀美，并充实宣泄），若所爱在外（就像你面临所爱的对象，情志应充额外露而不需内藏）此夏气之应，养长之道也（这才是顺应炎天的天气，庇护长养之气的方式）”。妙就妙在：通篇讲的是“气”。夏日摄生的环节是使人“无怒”，“气旺”可充实地、一般地“宣泄”，但不克不及“乱”。表情焦躁就是“乱”，就是“逆”，就会使“神志”受伤，如秋生成疟疾即由此而来。

　　现代人的糊口前提大大改善了。到了炎天，一方面可在客观上操纵饮食起居的调摄而保健（这在杂志上已有很多宣传），另一方面则不成轻忽客观上的调息静心。到了炎天，不妨成心作一些能够使人心旷神怡的勾当：恰当地晨练，恰当地文娱，恰当地避暑休养，恰当地男欢女爱……总之，入夏之时，养“心”为上，养“心”为先。谨记马克思所说：“一份高兴的表情胜过十剂良药”。

　　夏日活动量不宜过大、也不克不及过于猛烈活动，应以暖和活动以少许出汗为宜，免得活动量过大、出汗过多毁伤心阴。对于夏日仍然对峙熬炼身体的人能够选择练太极拳、天然摄生操、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，崎岖有致，身端形正不偏倚，邪气存于内而风邪不成侵，与天然的阴阳消长相吻合，可谓夏日最佳的养心活动之一。天然摄生操无形神并修，养心聚神，对身心健康出格有益。

　　不少人认为太极拳套路繁复，较难学。其实套路只代表形，光是简单的站桩动作就颇有讲究，两眼轻合，双脚天然站立，身端形正，双膝微曲，心静神宁，上虚下实，脚下生根。初学者能够从站桩起头，再逐渐进修简单的招式，主要的是共同呼吸。慢、深、长、匀的呼吸，不单能消弭烦虑，还能对心脏的微细血管和经络起到养护感化。天然摄生操相对太极拳来说法则少些，只需对峙暖和活动，机体就会天然起到调度的感化。

　　游乐宜清幽。炎夏不成远途跋涉，应就近寻幽。晚上，曙光初照，空气清爽，可到草木繁茂的园林散步熬炼，弃旧容新。薄暮，若安步徘徊于江边湖畔，那习习的冷风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的沉闷，暑热顿消。

　　饮食留意收发，对应节气而食用。日常平凡挑食需要留意。饮食对于摄生来说，就是适应天时人地相宜。好比蔬菜瓜果具有着南北差别，吃异地的瓜果容易惹起身体不适。摄生更方向于西医，最大的变数在于本人的身体要素决定了什么时候吃哪产的什么食物，而不是像西医打这针就能如何。好像吃菜一样。大师这段期间狂热的追求摄生，视为心动。容易受损。

　　（1）多吃瓜类：夏日气温高，人体丢失的水分多，须及时弥补。蔬菜中的水分，是颠末多层生物膜过滤的天然、干净、养分且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、庇护血管的感化。

　　（2） 多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有益于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性

　　（3）多吃“杀菌”蔬菜：夏日是人类疾病特别是肠道流行症多发季候。多吃些“杀菌”蔬菜，可防止疾病。这类蔬菜包罗：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰硕的动物广谱杀菌素，对各类球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑止感化。此中，感化最凸起的是大蒜，最好生食。

　　4 民间俗称：冬吃萝卜夏吃姜，炎天应多吃些姜，姜是暖的食物，炎天人身体毛孔张开多食用姜有益于湿冷气排出。

　　饮食宜清淡。炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能促进食欲。多吃新颖蔬菜瓜果，既可满足所需养分，又可防止中暑。主食以稀为宜，如莲子粥等。还可恰当饮些清冷饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不成偏嗜寒凉之品，不然会伤阳而损身。别的，吃些醋，既能生津开胃，又能抑止杀灭病菌，防止胃肠道病。人们出汗多，食欲欠好，可用各类养分保健粥来开胃，并调度身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，如许既能生津止渴、清冷解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶（称荷叶粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的感化。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等感化。干扁豆渗透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。此外，薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏日的好食物。

　　(2)弥补水和无机盐，出格是要留意钾的弥补，豆类或豆成品、生果、蔬菜等都是钾的很好来历。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑感化；

　　草莓有增白和滋养保湿的感化；在夏日食用能够去火、解暑、清热，夏日人的怒火往往比力兴旺，吃点草莓能够起到抑止感化，无论对肌肤或身体健康都是很好的。

　　均衡皮肤PH值，祛斑美白；用茶匙盛满西红柿的酱汁，加拌一小包砂糖，能够用往来来往除面上的小黑点。

　　酸柑全身都很有价值，特别它的种子更为凸起，其概况粘状物质的次要成分是果胶，乃食物纤维，其吸水性及保留水分的能力极强，具有天然保湿结果。

　　此外，种子里的类黄酮、儿茶素等抗氧化物质能防止皮肤概况构成黑斑，所含的柠檬酸、果酸也能祛除多余角质。

　　【感化】：此粥清热解毒，凉血，润养肺经，安神养肤，对乳腺发育很有协助。常食能使皮肤变得光洁娇嫩、皱纹削减、面色苍白。

　　据《本草纲目》记录：绿豆“厚肠胃，除呕吐，治痘毒，利肿胀”；薏仁“健脾益胃，补肺清热、祛风胜湿，养颜驻容、轻身延年”。

　　木瓜，被喻为“百益果王”，平肝舒筋，和胃化湿，助消化之余还能消暑解渴、润肺止咳，可用于通乳及医治淋巴性白血病，弥补养分，提高抗病能力，抗痉挛。《海药本草》记录：木瓜“敛肺和胃，理脾伐肝，化食止渴。”

　　【感化】：此粥能养肾气，健脾胃，清热润燥，加强机体免疫和防癌，是一种适合各类人群延年益寿的佳品。

　　据《本草纲目》记录：杏仁“解肌、散风、降气、润燥、消积”；核桃仁有“补气养血，润燥化痰，益命门，处三焦，温肺润肠，治虚寒喘咳，腰脚重疼，心腹疝痛，血痢肠风”等功能；红豆“通小肠、利小便、行水散血、消肿排脓、治泻痢脚气、止渴解酒、通乳下胎”。

　　在夏日起首要少食糖。由于多食会使身体血糖升高，如许有益于金黄色葡萄球菌等化脓性病菌的发展繁衍，易诱发痱子、疖疮、痈肿等皮肤炎性病症。不少糖尿病病人也常并发皮肤疖肿，恰是因为体内糖代谢失调、血糖持久过高所致。此外，糖在体内分化时会发生多量的丙酮酸、乳酶等代谢产品，使血液从一般的弱碱性变为酸性，构成酸性体质，酸性体质的人免疫力低下，抗病能力衰，各类致病菌便可能浑水摸鱼，惹起疖疮等皮肤疾病。

　　此外，在夏日还要忌吃冷元宵、冷糍粑、冷年糕；忌饮隔夜冷茶、冷粥、冷饮；忌吃或少吃麻雀肉、羊肉、韭菜、洋葱、龙眼肉、荔枝、芥菜、花椒、肉桂、白酒以及炒花生、炒瓜子等炒货；忌食隔夜荤腥清淡菜肴等。

　　5月5日，立夏一过，就意味着炎夏即将到临，清热消暑自是成了重中之重，但同时，按照西医摄生学理论，还要吃对工具，免得伤了脾肺之气。唐代“药王”孙思邈曾把饮食与季候的变化联系起来，按照季候的分歧和身体的养分需要，将常日里的一日三餐改变了一种摄生健身的体例。

　　省苦增辛，即少食苦味，多进辛味。西医五行学认为，夏时心火当令，而苦味食物虽然有清热泻火、定喘泻劣等功用，却会助心气而制肺气，因而不建议夏日多吃，免得心火过旺。因为心火可以或许克肺金，而辛味归肺经，所以在夏日，虽然气候热，人们能够恰当多吃些辛味的工具，如辣一些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气，特别是肺气虚的人更应如斯。

　　一般舒服的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感受，而跨越23℃，会使人有热的感受，表示为难以入睡，以至翻开被子。别的卧室的通风要好。

　　卧具对睡眠质量的影响出格大，床和被子要软硬恰当。在所有卧具中，枕头、凉席的感化举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的炎天再利用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。炎天睡宜用天然草本动物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制造的凉枕。

　　对良多晚上睡欠好的人来说，当令的午睡能够作为一种弥补。但午睡时间最好在1个小时摆布，不要过长。

　　（3）活动后别用冷饮降温，有的人活动后习惯吃冷饮。现实上，在身体温度很高的环境下吃冷饮会危险肠胃。活动后温稀盐水是最好的饮料。

　　《道经》云：“竹笋，乃日华之胎也。服日月之精髓者，得以常食竹笋”。唐代出名食医学家孟诜曰：“藕，乃仙人之食，功不成说”。前人云：“一岁忧伤关，唯有三伏天”。故，夏防伤暑，防暑湿。茶饮玫瑰花，散闷浊之气，调好女经脉。摄生之益可见也。夏日，阳气炽盛，主养。夏日，六合交泰，万物华实。“夏者，天之德也”。夏日，炎热炎暑，当戒阴湿而摄生，此乃增益朝气之要。夏日，常食温暖之食物，至秋可防患赤白痢疟疾。夏日不宜晚起，免得令人昏沉，精力懵昧。夏日，宜食清心养肺食物。

　　夏日要以清补为主，若是某些菜馆还保举乌鸡、老母鸡汤如许温补的汤，就拔苗助长了，而应选择鸭汤或鸽子汤。从西医的角度来讲，进补应遵照“四时五补”之道，即春季补肝、夏日强心健脾、秋季润肺、冬季补肾。对于反季候食物，要学会冷热均衡，若是夏日要吃羊肉暖锅，最好插手一些凉性的配料或配菜，以中和羊肉的温热之性。

　　前人云：“安身之术，必资于食”。先人之话甚有事理。食疗汤水能够协助我们安度暑夏，下面引见三款清淡汤水供大师参考。

　　研究发觉白叟、儿童以及体系体例偏虚的人不宜多喝绿豆粥解暑。据检测发觉绿豆粥中的卵白质含量比鸡肉还要多。白叟儿童的肠胃功能比力差，很难在短时间内消化掉绿豆卵白，因而会激发消化不良。此类人群该当少吃或者是不吃寒性的食物。

　　别的，脾胃虚弱的人必然不要喝绿豆汤，可是能够喝大米小米夹杂绿豆熬成的粥，由于大米小米城市起到滋补脾胃的功能。

　　寒性体质的和正在服用药物的人群也是不适合喝绿豆汤的。由于绿豆本身性寒，体寒的人，吃了绿豆会加沉痾情，严峻时会激发其他的疾病，而绿豆还具有清热解毒的功能，会与病人服用的药物相连系，分化药性，影响医治结果。

　　民谚：夏喝绿豆汤，冬煮银耳汤。绿豆糖水是炎天最典范的消暑饮料，绿豆具有很高的药用价值，所含的卵白质几乎是粳米的3倍，李时珍称之“济世之食谷，菜中佳品”。

　　炎天喝绿豆汤可防治中暑、目赤、喉痛、痱子、便秘、尿赤、烦渴等症，干燥季候不宜常饮。鲜冬瓜味甘性淡，能清热解暑；干绿豆性味甘凉，能清冷解毒、消暑利水；红糖甜美能解毒润燥。三种食物合用既可清热解暑、除烦止渴，又清甜可口。

　　做法：每次可用鲜冬瓜肉250克，绿豆75克，红糖适量。制造时，先洗净冬瓜，并去皮及瓜籽，将瓜肉切成小条状，干绿豆洗净，有前提可去除绿豆皮。然后将预备好的绿豆放入沙锅内，加清水煎煮，待豆粒将煮成豆糜状时，加进切好的冬瓜，继续煲20分钟，然后插手适量红糖调味。

　　昆布海带煲猪脊节气息清淡、润气，具有清热消滞、利湿除烦的功能，是暑湿之际的既清泻又养分的饮品，同时亦可辅助医治高血压、纯真性甲状腺肿、慢性颈淋巴腺炎等。

　　昆布性寒味咸，入肺、胃经，功能清热消痰、软坚散结，降血压。《药性论》认为它“利水道，去面肿”，《玉楸药解》说它能“泄水去湿，破积软坚”并治“瘰疬瘿瘤”；海带亦性寒味咸，入肝、胃经，功能清热软坚，清血利尿，散瘿瘤结气和项下硬结。《本草蒙鉴》还说它能：“除胀满作肿”；黄豆、猪脊骨既为药引，又去其昆布、海带的冷气。黄豆性平味甘，既补益又有解热毒和消暑气的功能；猪脊骨性平味甘，具补阴益髓之功。合而为汤，既清热除烦、祛湿利尿又补益。

　　做法：昆布、海带、黄豆洗净，稍浸泡；猪脊骨洗净，用刀背打碎，然后与生姜一路放进瓦煲内，插手清水2500毫升约10碗水量，先用武火煲沸后，改用文火煲约两个小时，调入适量食盐便可。此量可供2-3人用。

　　本汤水中的西洋参乃暑热伤气之清补佳品，能益气养阴，清火生津；水鸭乃长年发展于水面之血肉无情之物，能滋阴补血、益胃生津、补而不燥。出格适合湿热、虚火过重之人，被誉为“补虚劳的圣药”。

　　三种食物共同就能益气生津，宁心养血除烦。本汤对于暑热气候，自我感受委靡乏力，汗出过多，口干口渴，精力不足甚为适宜。

　　做法：每次用西洋参20克，水鸭肉250克，桂圆肉12克。制造时，先将西洋参洗净，用刀切成薄片或打碎成幼粒，备用。剖杀水鸭，去除毛及内脏、头、颈及脚，用清水洗净血污，然后用刀砍成粗件备用。桂圆肉去除杂质、并用清水略洗净。以上汤料预备停当后，同放进汤煲内，插手适量清水，用中火到慢火煲汤，煲一小时卅分钟摆布，加食盐调味，待温饮汤，食鸭肉及桂圆肉。

　　炎炎夏季，我们要面对暑热的考验。多变的天气、湿热的空气为病菌繁殖和传布供给了温床；人体的耗损添加使抵当力削弱，季候性疾病也随之上身。多加防备，便可省却懊恼。为此，我们出格请专家给您夏日防病支招。夏日不只温度高，湿度也较大，是肠道流行症和皮肤病发病的高峰期，因而，我们在做好防暑降温工作的同时，更应留意夏日多发疾病的防止和保健。

　　天热流汗使我们耗损了大量的能量，加上夏日一般人的胃口都比力差，若是没有足够的养分及时弥补，人体的抵当力就会随之下降，很容易伤风。

　　别的，一些报酬了妄想风凉，在热得满头大汗时喜好用冷水冲头或洗冷水澡；睡觉时对着风扇吹个不断；房间里长时间开着空调，导致室表里温差较大，这些都能够惹起夏日伤风的发生。

　　高温会耗损大量的体液，留意多喝白开水，饮水要少量多次，一般每次以300毫升至500毫升为宜，需要时能够喝点淡盐开水。

　　再有，睡眠对医治夏日伤风也颇有协助，最少要包管8小时的睡眠时间，晚上洗个温水澡能够协助入眠。若是晚上睡得欠好，能够在半夜小睡一会儿。

　　此外，炊事必然要合理，能够多吃一些像番茄、黄瓜等维生素含量较高的食物，多吃一些瘦肉，以添加卵白质的摄入量。

　　肠道疾病是夏日的高发病，而细菌性痢疾是最常见的肠道流行症之一，它除了与苍蝇繁衍勾当相关外，还和天热人们喜好吃生冷食物惹起肠胃功能紊乱相关。蚊虫传染也是夏日发生肠道传染的一个主要路子，如疟疾就是通过蚊子叮咬带菌而传染的。

　　所以在炎天，当天的食物最好不要放到第二天再吃，由于天热很容易使食物变质，细菌极易发展。打开的生果，如西瓜尽量要一次吃完或者用保鲜膜将其封好后，再放到冰箱里保留，即便放到冰箱里保留，时间最好也不要跨越24小时。

　　还有，卤菜是炎天较受人接待的菜品，可是，做卤菜的人若是不留意卫生，吃的人也很容易传染病菌，所以最好少吃为妙。

　　每年夏日，出格是的七八月份都是食物中毒的高发期，各地呈现的食物中毒事务更是惹起了普遍关心。夏日发生的食物中毒中，细菌性食物中毒比力多。此次要是由于天气炎热，细菌易繁衍，人们吃进了被细菌污染的食物就很容易发病。激发食物中毒的病菌有良多，如大肠杆菌、弧菌等。

　　细菌性食物中毒的症状多表示为畏寒、发烧、恶心、吐逆、腹痛、腹泻，可集体发病。严峻者还会惹起脱水、血压下降、酸中毒，以至休克。

　　应对办法：严酷做好炊具、食具及食物的洁净卫生，生、熟食物要分隔；凉拌菜里能够多插手生蒜杀菌；尽量不吃败北变质的剩饭、剩菜，食物应充实加热，放置过久的就不宜再吃。一旦发觉中毒症状，应当即遏制食用可能惹起中毒的食物，并向急救核心呼救，同时保留食物，以便供给给卫生部分进行检疫。

　　“脱水”会使血液黏稠，这对患有高血压、高血脂症或心脑血管病的老年人来说无异于“推波助澜”，输向大脑的血液会受阻变缓，发生中风的概率天然会增高。在防止方面，起首是要留意弥补水分。老年人要做到“不渴时也要常饮水”。有过中风史的病人，其家眷要不时留意病人症状。一般来说，头昏头痛、半身麻痹酸软、几次打哈欠等都是中风前兆，这些症状较着时，必然要去病院就诊，切不成视作一般的伤风或委靡。

　　防暑降温要当令、适中，饮食布局要科学合理，多吃一些凉性食物，如苦瓜、皮蛋、莲子等。“保驾”药物更要临渴掘井。

　　跟着时代前进，人们糊口质量提高，空调无处不在，室表里温差太大，从炎热的室外走进室内的霎时冷气由毛孔间接进入身体，导致现代人的“富贵病”。

　　身体内冷气过多得不到排出会导致一些亚健康，如：乏力、晚上起床后感受很累、腿肿、腰酸、腰痛等症状。

　　夏日因为气温较高，过敏体质的儿童若是俄然进入空调室，犹如从夏日俄然转入深秋季候，上呼吸道遭到冷空气的俄然袭击，本来就处于高反映形态的气管、支气管会反射性地痉挛，惹起咳嗽、气喘。

　　别的，炎天小孩喜好吃冷饮，这也是一个“冷”刺激。良多小孩在活动完之后喜好大量喝冰汽水，不到一会儿就咳嗽、气喘……对于这些过敏体质的孩子来说，夏日该当从防“冷”入手。

　　起首，空调尽量要罕用，不要一进家门就间接进空调房，能用风扇时最好就不要用空调。其次，家用空调要留意按期洁净，由于尘埃中的尘螨是最次要的过敏源。最初，活动完之后不要打开冰箱拿起冷饮就喝，能够先喝一些温开水，尽量少吃或不吃冷饮。

　　夏日因为气候潮热，有益于各类真菌、细菌的繁衍发展，加之夏日人们容易出汗，皮肤易潮湿，如不及时擦净和连结干燥，真菌便会侵害我们的皮肤，惹起皮肤癣病。接触患癣的人或动物及公用糊口器具，都能够发生传染，并且，与人体的抵当力有较亲近的关系。

　　最常见的皮肤癣病有足癣，也就是我们所说的“脚气”，喜好穿皮鞋的人容易得脚气，由于皮鞋不透气，脚部的湿度和温度增高，若局部皮肤不清洁，概况就会堆积良多的皮屑，在这种环境下真菌极易发展而发生癣病，脚气患者夏日很难受，由于除了脚趾间的皮肤发红、腐败、生小水疱之外，还会瘙痒及有异味。别的，良多青丁壮男士容易在夏日传染体癣和花斑癣（汗斑），这与排汗量大相关。因为工作的缘由，良多人在出汗后没有获得及时清洗，真菌会在皮肤上繁衍，构成丘疹、水疱、鳞屑等，损害皮肤。

　　连结皮肤洁净干燥是防治癣病的根基要求。尽量分隔糊口器具是防止癣病传染的主要办法。留意小我卫生，连结皮肤干爽，夏日要利用爽身粉；勤洗澡并改换内衣，必然要穿皮鞋的男士袜子要选用棉质的，以利吸汗、透气；不要共用鞋袜、毛巾；尽量避免在泅水池、健身房等处所赤足行走。

　　夏日易传染的病毒性肝炎包罗甲肝和戊肝，其传染路子次要是粪口授播。病毒传染者为次要传染源，其粪便中排出的大量肝炎病毒会污染水源、食物及四周情况，人们一旦接触这些污染物，就可能导致发病。夏日甲肝、戊肝多发，次要就是因为人们外出旅游、泅水、进食海鲜、凉小吃、生冷蔬菜和生果的机遇增加，而苍蝇污染食物，也是形成肝炎病毒传布的缘由之一。

　　甲肝和戊肝发病症状都雷同于伤风或胃病，有发烧、怕冷、疲惫无力、不思饮食、恶心、吐逆、厌油等现象，容易被误认为是伤风或胃炎。

　　应对办法：留意饮食卫生，防止病从口入。饭前便后要洗手，尽量不要吃生冷食物。生果、蔬菜食用前要频频清洗，肉类和海鲜食物必然要新颖，熟透再食用。

　　判断一小我能否处于抑郁形态，经常的早醒往往是一个很主要的提醒性症状。什么时候醒来可称得上是“早醒”?最为常见是在后三更的2点钟到4点钟醒来就再也睡不着。

　　若是因小便急而醒来解尿，解完后上床又能很快睡着，如许的醒不属于早醒的范畴。有早醒体验的人都有类似的感触感染，即在睡着一段时间后就莫明其妙地俄然醒来，显得很清醒，想再入睡却没有睡意。随后即是浮想联翩，有的是回忆，有的是猜测，有的是环绕某个内容频频思虑。总之是脑子里痴心妄想，乱糟糟一片，越想人更加热，越想心越焦躁，然后苦苦地等天亮，几乎天天如斯，搞得精疲力竭。

　　早醒的人睡眠时间必定不足，次日就会感应疲惫、混沌、心烦、意乱，留意力不集中，处事效率低等。持久早醒的人还会呈现躯体方面的不适，如心悸、胸闷、腰酸、腹胀、纳差等。由此便形成了“睡欠好，吃不香，做不动”的恶性轮回，对人的身心健康带来严峻的压力。

　　早醒是睡眠妨碍的一种表示，又能够是抑郁的一种陪伴症状。若是经常频频呈现早醒，同时又无情绪降低、精力不振、乐趣下降、空虚无聊、灰心消沉、留意力涣散、优柔寡断、激情消逝、容易激愤等症状，就招考虑可能已进入了抑郁形态或是患了抑郁症，需要到病院去请大夫进一步诊治。需要提示的是，早醒是身心健康的大问题，是抑郁的一个信号，切莫掉以轻心，得到医治的最佳机会。

　　临床医学表白，某些冬季常发或出格严峻的病，其致病要素往往发生于夏日，只是因为炎天气候炎热、气温过高没有当即爆发而暗藏在体内，一旦到了冬季气候寒冷时便会爆发或转为严峻。由此看来，从初夏起头，就必需处处留意与这些致病要素相关的糊口习惯和行为体例，以达到防病的目标。

　　各类关节痛苦悲伤及肢体麻痹：包罗风湿性、类风湿性、外伤性的关节痛苦悲伤及感触感染风寒、湿气所致的肢体麻痹，往往气候寒冷时爆发，天热时消逝。因而，在夏日不要洗冷水浴或泅水，不要夜间在室外露宿，禁止睡地板，最好不穿短衣裤与裙子，免得风寒湿气伏积于体内。

　　慢性支气管炎、哮喘：这类病人中有冬发夏止的，有冬天厉害、夏日缓解的。在夏日应留意风寒，除须留意并做到以上禁忌事项外，还须少食以至禁食冷饮。

　　慢性腹泻及虚寒性胃痛：慢性腹泻，如肠炎、结肠炎、肠功能紊乱等，常受寒后腹痛腹泻，冬天特别严峻。胃痛与各类腹痛患者中也有不少属虚寒型的。往往夏日病情不变深秋后爆发，故夏日除留意上述禁忌外，还须忌过食各类瓜果及冷饮冷食，免伤脾胃。

　　头痛：头痛的缘由良多，此中有一种西医称为“头风病”，每感风寒就头痛难忍。因而，在夏日应忌用冷水洗头，洗头后应及时吹干头发。此外还须禁止间接对着电电扇或空调凉风长时间吹。

　　逢冬怕冷：逢冬怕冷非论属何种缘由惹起，在夏日除留意少食生冷瓜果，不要贪凉，还须留意不使其出大汗。

　　景象形象学将日最高气温大于或等于35摄氏度定义为“高温日”，持续5天以上“高温日”称作“持续高温”。气温过高，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对削弱，容易发生头重疲倦、胸脘烦恼、食欲不振等不适，以至惹起中暑，危险健康。

　　气候热，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或勾当，出格是午后高温时段和老、弱、病、幼人群；在进行户外工作或勾当时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采纳防晒办法：穿淡色或素色的服装，带遮阳帽、凉帽或打遮阳伞；多喝水，出格是盐开水，随身照顾防暑药物，如：人丹、清冷油、风油精等。在高温功课场合，企业要采纳无效的防暑降温办法，加强对工人防暑降温学问的宣传，合理调配工人的功课时间，避免高温时段室外功课，减轻劳动强度。还能够在饮食上加以调理，喝些绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不只苦涩爽口，仍是极好的清热解暑良药，能够无效地防暑降温，一天之中什么时候熬炼最好各自有什。避免发生中暑。

　　一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风的处所，躺下歇息，给病人解开衣扣，用冷毛巾敷在病人的头上和颈部，然后送往附近的病院医治。

　　盛夏炎暑，高温炎热，常使人们食无味、睡不香，容易呈现头晕、头痛、乏力，以至恶心、吐逆等症状，为了平安度夏，家庭预备一些防暑药物是很有需要的，这些药物有：

　　仁丹：能清暑祛湿。主治中暑受热惹起的头昏脑涨、胸中烦恼、腹痛腹泻，也可用于晕车晕船、不服水土。

　　防止中暑除了要留意身体情况、情况、饮食和常备一些藿香邪气水、十滴水、仁丹等防暑药品外，多喝防暑降温饮料也是防止中暑的最佳方式之一。以下引见几种降温饮品：1.山楂汤。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂，放入白菊花100克烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。

　　2.冰镇西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。

　　6.椰汁银耳羹。银耳30克洗净后用温水发开，除去硬皮，与椰汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成。

　　1、少吃多餐：一顿饭吃的工具越多，为了消化这些食物，身体发生代谢热量也就越多，出格留意少吃高卵白的食物，它们发生的代谢热量特别多；

　　2、吃辛辣食物：大夫认为，虽然大热天里吃这些工具不可思议，但辛辣食物能够刺激口腔内的热量领受，提高血液轮回，导致大量出汗，这些有助于降低体温；

　　4、多喝水：大夫建议少喝酒多喝水，由于酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择；

　　9、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，由于手腕是动脉流过的处所，如许可降低血液温度。

　　桃子是夏日的典型生果，甘旨并且养分价值很高。性味甘，酸，温。入肝、大肠经。生津、润肠、活血、消积、降压。未成熟的桃干果称为碧桃干，可用来止汗、止痛;桃核去皮就是中药桃仁，可活血化淤、润肠通便。

　　猕猴桃是女性美容养颜的佳品，品种有40多个，以中华猕猴桃、毛花猕猴桃为佳。猕猴桃性味甘、酸，寒。入脾、胃经。功能清热止渴，消痈通淋。可用于热病伤津、烦热口渴、妇人乳痈、脱肛、湿热黄疸、淋浊带劣等症。

　　葡萄是一种价钱廉价保健养分很高的的甘旨生果。果、根、茎、叶均可入药。性味酸、甘，寒，入肺、肾、脾经。功能生津止渴，开胃消食，补血安胎。可用于津伤口渴，心烦、尿赤、胃纳欠安、贫血心悸等症。

　　荸荠洗净去皮蒂即可药用。性味甘，平。入肺、胃经。功能清热止渴，利湿化痰，降血压。可用于热病伤津、口渴食少、便赤便秘、肺热咳嗽等症，别的对湿热黄疸、肾炎水肿、部门眼疾等也有必然的疗效。

　　橄榄是很典型的南方果，性味甘、酸，平。入肺、胃经。功能清热解毒，化痰消积。可用于伤风惹起的咽痛、咳嗽有痰。

　　夏日气候炎热干燥，很是容易食欲不振，吃一些生津开胃的生果可谓长短常不错的选择。既解口福，又能起到很好的保健功能，何乐不为呢?

　　海带不只有助于断根体内的积热，还能够对于因出汗过多呈现的体力透支。别的，夏日是心脑血管疾病的高发季候，海带中含有的多种养分物质恰好具有辅助降低血压、降低血液黏稠度的感化，对心脑血管疾病患者大有裨益。

　　黄瓜夏日吃不只爽口、清热、解暑，还能促进食欲。由于此中所含的葡萄糖甙、果糖等不参与凡是的糖代谢，糖尿病人食用黄瓜，血糖非但不会升高，以至会降低。

　　禁忌：需要提示的是，由脾胃虚寒导致的胃痛、慢性腹泻患者最好少吃黄瓜，老年慢性支气管炎爆发期也最好不要食用。

　　西红柿一年四时都可见，养分也很丰硕，它同样也是清热解毒的好辅佐，用西医的话来说，西红柿的感化就是平肝“去火”。

　　民间把萝卜称为“小人参”，这可不是完全没有事理的哦。萝卜不只养分价值高，仍是防止上火的好手。对曾经气郁上火以至生痰的人来说，萝卜有很好的清热消痰感化。若是要比拼“降火”能力的话，青萝卜是最佳，红皮白心者次之。

　　大豆包含丰硕的卵白质，在滋阴去火的同时还能为你弥补卵白质、异黄酮低聚糖皂苷、磷脂、核酸等养分。除此之外，大豆中含有的可溶性纤维在帮你降低胆固醇含量的同时，还能够帮你成功通便排毒，你的皮肤和气色也会因而好良多哦！

　　《本草纲目》上记录，蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等功能，是“健康长命的妙药”。早上起床后喝一大杯温蜂蜜水，除了能帮你化解“夏热”之外，还能给你带来一天的甜美好表情呢！除此之外，若是你还因上火而导致嘴唇干燥或龟裂，也能够通过蜂蜜来解救哦！你能够在寝息前，把蜂蜜细心地涂抹在嘴唇上，渗入一会儿后再涂上护唇膏。几天后，嘴唇就可恢复娇嫩滑腻。

　　牛奶不只养分丰硕，并且仍是优良的“灭火”剂呢！西医认为牛奶性微寒，能够通过滋阴、解热毒来阐扬“去火”功能，并且牛奶中含有多达70%摆布的水分，还能弥补人体因大量出汗而丧失的水分。

　　“夏热”的起因是春天里的空气干燥、湿度低，可是若是你身上呈现了上火的迹象，那就申明你的新颖生果和蔬菜摄入量仍是不足哦！梨子是家喻户晓的降火生果，多吃梨对毁灭你的“火气”可是很有协助的哦！

　　西瓜为夏令的次要瓜果，所以又称为“夏瓜”。西瓜一身都是宝：西瓜瓤、西瓜水能够弥补人体的皮肤、肌肉、毛发在炎热夏日的养分需要。特别是西瓜所含的维生素、酶类、氨基酸等养分物质，可以或许滋养皮肤，推进食欲，是夏令食疗佳品。

　　蛤蜊具有高卵白、低脂肪的特点，有助于抑止胆固醇在肝脏合成、加快胆固醇分泌。夏日的蛤蜊肥厚，吃起来口感更好。

　　蛤蜊的服法良多，这个季候最好选择清水煮蛤蜊和蛤蜊豆腐汤。需要出格提示的是，若何熬炼腿部肌肉熬炼中需要留意的无论是清水煮仍是做汤，蛤蜊都要凉水下锅，在预热的过程中，蛤蜊就会慢慢的张启齿，这时肉也熟了。若是热水下锅的话，刚一下锅，蛤蜊就会顿时张口，等煮熟了，肉就变老了，得到新鲜的口感了。

　　禁忌：女性月经期间及产后忌食蛤蜊，受凉伤风者也忌食。别的，蛤蜊不宜与啤酒同食，不然容易诱发痛风。

　　夏日最适宜养心，由于夏季心脏最懦弱，暑热逼人容易焦躁悲伤，易悲伤血。莲子芯的味道虽然比力苦，但能够清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。

　　炎天在高温情况工作的人出汗多，水液丧失很大，体内的电解质均衡遭到粉碎，用绿豆煮汤来弥补是最抱负的方式，可以或许清暑益气、止渴利尿，不只能弥补水分，并且还能及时弥补无机盐，对维持水液电解质均衡有着主要意义。

　　三伏气候温不竭升高，空气湿度加大，很多人没有食欲，这时测验考试多吃一些清淡食物，不只能够推进食欲，还能防病。

　　清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能促进食欲。多吃新颖蔬菜瓜果，既可满足所需养分，又可防止中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、巴掌小脸的部位按摩手法瘦脸的最快方式，荷叶粥等。还可恰当喝些清冷饮料，如酸梅汤、菊花茶等。别的，吃些醋，既能生津开胃，又能抑止杀灭病菌，防止胃肠道病。

　　专家强调：“清淡”本色是罕用油，毫不是不沾荤腥。夏日更应留意卵白质的摄入，每日摄入量在70至90克为宜，且最好一半以上为鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆成品等易被人体消化和接收的优良卵白质。

　　三伏天气候闷热，跟着人体汗液的大量排出，形成身体内部各类养分物质，出格是无机盐的大量耗损；再加上食欲不振，勾当削减，整小我的身体情况处于相对低下的程度，摄入削减而耗损增加，故不少人体重下降，激发疾病。因而，留意弥补维生素和微量元素是维护健康的主要一环。

　　维生素。此时，可选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类成品、动物肝肾等，也能够饮用一些果汁，如橙汁、柠檬汁、番茄汁等既可弥补维生素，还可协助消化、健脾开胃、提高食欲。

　　此外，出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多，具体的症状是人体疲倦无力、食欲不振。新颖蔬菜和生果中含有较多的钾，因而可酌情吃一些桃、李等生果，而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰硕。

　　很多人认为苦味食物算不上甘旨，不外它倒是夏季的健康食物。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、推进血液轮回、舒张血管感化。

　　三伏气候里吃些苦味食物，或饮用一些啤酒、咖啡等苦味饮料，不单能断根人的懊恼、提神醒脑，还能够促进食欲、健脾利胃。

　　可是，吃苦味食物也要一视同仁。一般说来，白叟和小孩的脾胃多虚弱，故不适宜过多食用苦味食物。患有脾胃虚寒、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物，不然会加沉痾情。

　　每喝三杯以上绿茶的白叟，不只患老年痴呆症的几率较低，他们在总体的回忆力、留意力上，要较着高于日常平凡喝绿茶较少或不喝绿茶的人。喝绿茶具有摄生、抗癌、坚忍牙齿、庇护毛细血管以及提神的感化。别的，绿茶还含有大量的钾，大量出汗后饮绿茶能够协助身体弥补流失的钾，提高耐热能力。

　　夏日气候炎热，摄生也要多留意，避免走进误区里。这个季候必然要留意6个少，下面逐个来申明一下。

　　吃得过饱，血液长久地集中于肠胃，其他脏器响应缺血形态，就会发生困倦感。以至会诱发胆囊病、糖尿病、肥胖病，导致早衰，缩短折命。

　　“怒不节，气乃不固”。怒则气机不畅，呈现气逆和气滞，惹起心脑血管病。易发怒的人碰到不顺心的事，要自我胁制。或者无意识地转移方针，均衡不变本人的心境，或改变一下情况，使表情沉着下来。

　　养身贵在养心，养心贵在养神。人不克不及没有物质和精力的需要和追求。但这种追求要从现实出发，切勿离开主客观前提，以至想入非非，最终因失望而疾苦。

　　白叟好卧，但需有节制。若长时间卧床歇息，会毁伤阳气。生命在于活动。适量的活动有益于白叟的体力连结。

　　夏日，宜食清心养肺食物。《道经》云：“竹笋，乃日华之胎也。服日月之精髓者，得以常食竹笋”。唐代出名食医学家孟诜曰：“藕，乃仙人之食，功不成说”。

　　前人云：“一岁忧伤关，唯有三伏天”。故，夏防伤暑，防暑湿。茶饮玫瑰花，散闷浊之气，调好女经脉。摄生之益可见也。

　　国际出名摄生学家医学家，社会学家，保守技击家，书法家，中华摄生泰斗，形而上学大师，（玄鹤子）祖父系民间西医，外祖父乃武举人。

　　其幼承父亲崂山道长--玄中子教授道家摄生学、中华医学、食养食疗、道家形而上学及武学。在大学、科研部分任教及处置科研工作数十年。

　　朱鹤亭先生说，只要聪慧、健康才是属于本人的，人生渐渐，瞬息即过。我们该当爱惜当下，保重本人的健康！

　　充沛的睡眠有益于心神的安好。因而，夏日应早睡早起，以适应天然界阳盛阴虚的变化，同时恰当的午睡以弥补睡眠的不足，也能无效防止冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15~30分钟，因为坐着睡和趴着睡都晦气于消弭委靡，因而午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长（以一小时到一个半小时为宜），临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。

　　跟着气候的渐炎热，炎天悄悄而至.夏日往往是令情面绪焦躁的季候，很多人会在夏日发生一些厌食失眠等小症状，因而我们在夏日要非分特别留意身体.在此，我们为大师引见一些夏日的糊口小常识，但愿对大师有所协助.

　　起首是饮食方面，夏日是很多人饮食最不纪律的季候，要么厌食，要么就暴饮暴食，并且很容易多吃生冷的食物，这些都是晦气于身体健康的.其实每到炎热季候，良多人胃口欠好，消化功能降低，且易呈现乏力疲倦、胃脘不舒等症状，有的发生胃肠道疾患。因而，炎热季候必需讲究饮食调理，采纳响应的对策。

　　1.加一些苦味食物。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、推进血液轮回、舒张血管等药理感化。热天恰当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食物，不只能清心除烦、醒脑提神，且可促进食欲、健脾利胃。

　　2.弥补盐分和维生素。养分学家建议：高温季候最好每人每天弥补维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，如许可削减体内糖类和组织卵白的耗损，无益于健康。也可多吃一些富含上述养分成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其成品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。

　　3.不成过食冷饮和饮料。天气炎热时恰当吃一些冷饮或饮料，能起到必然的祛暑降温感化。雪糕、冰砖等 是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不成食之过多，过食会使胃肠温度下降，惹起犯警则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多，大都养分价值不高，仍是少饮为好，多饮会毁伤脾胃，影响食欲，以至可导致胃肠功能紊乱。

　　4.勿忘补钾。暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此形成的低血钾现象，会惹起疲倦无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最无效的方式，是多吃含钾食物，新颖蔬菜和生果中含有较多的钾，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等生果；蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰硕。茶叶中亦含有较多的钾，热天多吃茶品茗，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

　　5.讲究饮食卫生。炊事最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，并且促进食欲。饮食不成过度贪凉，以防病原微生物趁虚而入。

　　6.暑天宜清补。热天以清补、健脾、祛暑化湿为准绳。应选择具有清淡滋阴功能的食物，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，有必然的驱暑生津功能。

　　1、热毛巾擦身：炎天，人的脸面和躯干不免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必需用热毛巾，才能顺应人体降温节律。

　　2、洗热水澡：炎天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有益于机体排热。炎天该出汗时出汗，这才是合适天然纪律和人体节律的体例。

　　3、热水洗脚：脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。前人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏日也不破例。其时虽然感受有点热，但过后反而会带来凉意和舒服。

　　4、喝热茶：冷饮只能临时解暑，不克不及持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管遍及舒张，体温反而较着降低，这是简洁易行的绝妙良方。

　　别的，加强耐热熬炼，提高体温调理功能，热顺应能力加强，不单可加强体质，还可无效地防止中暑和其它热症发生。

　　夏日正值学期末，学生往往在这段期间进修压力比力大，糊口也很严重，因而学生族更要保重好本人的身体，健健康康的渡过一夏。

　　1 饮水莫待口渴：以口渴与否来决定喝水对健康晦气，由于口渴表白人体水分已得到均衡，细胞起头脱水，此时喝水为时已晚。

　　2 大渴莫过饮：人在出格口渴时，最易一次饮水过多，如许很容易伤胃。准确的方式是：多次少饮。

　　4 最好喝矿泉水：矿泉水不含糖水，没有刺激感化，不像一些饮料具有刺激性，也不像果汁饮料含有大量的糖分。在一些发财国度，人们均视矿泉水为最佳保健饮料。

　　补水要科学。在炎热的盛夏日节，人们往往会大量的排汗，如许跟着汗液的大量排出，往往会将体内的电解质成分出格是盐分跟着汗液的分泌而大量的蒸发，此时，若是不克不及及时的弥补水分，往往会形成体内一般代谢发生紊乱。因而，在夏季炎炎的季候里，要恰当的弥补水分，以连结人体水分的均衡，科学的补水，过多的摄入水分或者摄入的水分过少，对我们人体都极为晦气。

　　补盐要讲究。在盛夏的炽烈季候，我们大量分泌汗液的同时，往往会将体内的无机盐以汗液的形式排出，其次要成分为氯化钠，也就是我们泛泛所食用的食盐的成分。若是出汗量过大，出格是汗盐分泌量过大时，就要及时的弥补盐分。可是，若是持续的时间长里，出格是持续几天大量的出汗，此时身体的调理能力曾经发生了顺应性反映，若是呈现尿盐排出量削减，汗盐浓度显著降低，从而使体内的盐分总排出量节制在可控范畴之内，若是这个时候没有足够盐分的及时弥补，或只是弥补少量的食盐，也能够连结人体内氯化钠程度的均衡。因而而言，对于不要弥补食盐的时间段次要是刚进入高温情况的开初时间内，其他时间能够少弥补或者不弥补食盐。需要提示大师的是，持久无目标弥补盐分，则会带来严峻的不良后果。

　　开胃要合理。人体在高温情况之下，连结优良的胃口，促进食欲显得尤为主要，在炎炎的夏季里，必必要连结炊事的均衡，全面的弥补养分。一方面要留意连结优良卵白质的及时的补给供应，多吃瘦肉、海鲜、牛奶、鸡蛋、豆成品类食物。要及时的弥补人体必需的矿物质，多吃富含钙、钾的食物如新颖的生果、蔬菜，多吃富含铁的食物，如动物内脏、牡蛎等。