冬季摄生暖当先

　　“小寒大寒，冻成一团”，冬季是一年傍边最冷的时间段。按照西医理论，冬季是人体气血躲藏和需要调养的季候，通过西医摄生，有助于慢性病患者、大哥体弱者通过冬季调度滋补提高免疫力和抗病能力，协助其成功渡过漫长而严寒的冬天。

　　家喻户晓，冬季是补养的最好季候。但也有一部门人很焦急：我出格爱上火，一点都不克不及补。其实通过西医的望闻问切，人们所说的“上火”症状，不满是“火”。起首要告诉大师，穿衣很是保暖，过度喝酒吃肉，或进食辛辣的人，在冬天简直容易“上火”。真正有“火”的人，冬季就不克不及补。有些雷同“上火”症状的人，其实是有痰湿、血瘀、贫血，以至是体寒的表示。平昔身体肥胖，早上起床就咯痰，吐出几口痰就感觉恬逸了，吃饭后感觉腹部胀满，察看一下这小我的舌苔发觉，舌苔厚腻，这就是痰湿；身体总感觉痛苦悲伤不适，有时候会感觉这儿疼一下，那儿疼一下，呈针刺样痛苦悲伤，伸舌看见舌体发黑，以至有瘀斑瘀点，可能属于血瘀；每天晚上熬夜，凌晨2、3点钟还不睡觉，盯着电脑或手机的人，大都都是贫血；有很多多少女性伴侣，脸上起痘，却由于爱美穿衣很薄，喜好喝饮料，大大都人都认为脸上起痘是“上火”，这就大错特错了，这是肾阳虚寒的表示，是体寒。

　　冬季饮食该当遵照“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的准绳，起首不宜生冷，也不宜炎热，炎热容易伤阴，所以要吃滋阴潜阳、热量较高的炊事为宜。西医建议冬天不妨多吃点“红色食物”。所谓红色食物次要有两类，一类是含血红素的肉食物和肉成品，如牛肉、羊肉等；一类是颜色鲜艳的蔬菜生果，如胡萝卜、红薯、红枣、山楂等。如许的食物起首能让人面前一亮，带来高兴的视觉刺激，使人胃口大开，食欲大增。西医认为，红色肉类性温而不燥，具有暖中祛寒、温补气血、开胃健脾的功能，冬天食用既抵御风寒，又滋补身体。此外，红色肉类大都富含天然铁质，有助于养血补血，使心血充盈，面色苍白。将羊肉与适量的当归、生姜一路熬汤，每周食用1-2次，是补血益肾养颜的好方式。红色蔬果同样是“摄生高手”，它们大都富含番茄红素、多酚类色素、花青素等天然色素，具有抗氧化感化，还富含钙和铁，能对心脑血管起到必然的庇护感化。此外，胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，能健脾消食、补肝明目、降气止咳；红薯入脾、肾二经，可“补脾胃，益力量，御风寒”，被西医视为一种“良药”；红枣则能补中益气，养血安神。这些“布衣”蔬果到处可见，合理搭配，可轻松收成健康。

　　不盲目进补，不急于进补。提起冬季补品，大师很少想到价钱低廉的大枣、生姜。具有滋补感化的大枣归脾胃经，补气养血安神，脾胃虚寒的人服用枣汤要胜过参汤。冬季是流感、腮腺炎等疾病的好发季候，可用中药防止，如大青叶、板蓝根对流感、腮腺炎有防止感化；黄芩能够防止猩红热；兰花卉、鱼腥草可防止百日咳。雾霾气候下，呼吸道吸入的物质给人带来诸多不适，麦冬、玉竹代茶饮，能清嗓子，还可医治频频爆发的口腔溃疡。木耳吸附人体消化系统内的尘埃、杂质，可以或许帮您清洗肠胃。萝卜是肺脏的排毒食物。在西医眼中，大肠和肺的关系最亲近，肺排出毒素程度取决于大肠能否畅达，萝卜能协助大肠分泌宿便，有排毒养颜之功。川贝、冰糖与梨配合感化时，可无效洁净呼吸通道。做法：将梨洗净，从顶部切下梨盖，再用勺子把梨心挖掉，两头插手川贝和几粒冰糖。用刚切好的梨盖，将梨盖好，拿来几根牙签从上往下固定住。将梨放在杯子里或大碗里，加水，放入锅中炖35分钟摆布，直至整个梨成通明色即可。

　　对于上面提到的分歧体质的人，作以下建议：有痰湿的人，需要戒烟限酒，多活动，用茵陈、青皮或陈皮代茶饮；血瘀大多是血液郁滞，与情感相关，建议性格开畅些，凡事看开，藏红花、三七代茶饮是无效的；贫血体质的人必然不克不及熬夜，每晚10点之前睡觉可以或许养血养阴，阿胶、鹿茸都是补血的佳品；脸上起痘却四肢举动冰凉的伴侣，该当是体寒，大大都是肾寒，避免寒凉，平昔在夏日不要过多地吃冷饮，春秋寒热改换的季候，不克不及赤脚穿鞋。肉桂可以或许引火归元，是温肾良药。个拉筋小动作，每天3分钟，缓解颈椎病、肩周炎，此外，再给大师保举几个药食同补的汤水，感乐趣的伴侣不妨一试：

　　西洋参炖鸭汤西洋参5克、鸭120克，加水炖2小时。顺应症状：失眠口干，下战书或晚上出汗较多，伴有心烦。

　　银耳雪梨炖瘦肉银耳3克、雪梨50克、瘦肉100克、大枣1枚，加水炖1小时。顺应症状：咽干，干咳无痰，心烦失眠，大便干燥。

　　感情失调症是因为冬季特有的寒寒天气感化于人体所致的情感抑郁、无精打采以至精力沮丧、意志消沉的形态。冬季神藏于内，当处于严重、冲动、焦炙、抑郁等形态时，阳气郁闭，容易处于情感低落的心理形态。这种现象多见于青年，特别是女性，时间长了，会影响心理和精力健康，发生疾病，以至激发癌症。防止的方式是多晒太阳以耽误光照时间。西医理论认为在冬季因为大天然处于“阴盛阳衰”形态，太阳温热，属阳，美畅股份：努力成为全球领先的金刚石东西制造，因而常晒太阳，可以或许接收大天然的阳气，起到壮人阳气、温通经脉的感化。别的，包管足够的睡眠，不克不及熬夜，不克不及跨越晚上十点入睡，睡得太晚对阳气的耗损是最严峻的。

　　老话常说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这申明冬季活动对提高体质、收敛阳气很是主要。冬日是寒冷的季候，持之以恒进行本身熬炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾霾等不良的天气中熬炼。在冬天晚上，因为冷高压的影响，往往会发生逆温现象，也就是外面冷，室内温度高，若是有这种环境，外面出格冷的时候该当在室内熬炼比力好。《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，以待日光。”意义是，冬天要早睡晚起，起床的时间最好在太阳出来后为宜（特别对于白叟而言）。这时候是阳气起头升发的时候，摄取大天然的精气，珍藏于体内，是最好的“冬藏精”。不要在天还没有亮的时候活动，由于这时候阴气还没有消去，会加重“阴寒之气”，毁伤人体的阳气。保守的五禽戏、太极城市调理人体的阴阳，利于摄生。

　　鼻暖鼻为肺之窍。西医理论认为肺是人体的“卫兵”，感化是防止外邪入侵。冬季寒邪要进入人体，肺就要首当其冲，防止其入侵。肺经与大肠经相表里，所以日常平凡在晚上和晚睡前各按摩一次鼻部，用两手拇指外侧彼此摩擦，有热感时，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次摆布；接着按摩鼻翼两侧的迎香穴（在鼻翼外侧缘旁0.5厘米）15-20次，可疏通经络，加强局部气血畅通，大大加强鼻的耐寒能力，无效地防止伤风和鼻病。

　　背暖西医认为，督脉是循行背部之主干，总督人体阳气，“背为阳中之阳”，为“阳脉之海”。如轻忽背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫功能下降，惹起上感，患有老慢支、哮喘等病的中老年人，易复发或使病情加重。所以，在冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部。在风和日丽的气候，应到外边晒晒太阳，让阳光映照背部，温暖的热流不只使人感应熨帖恬逸，更是防备老年冬季抑郁症的灵丹妙药。捏脊疗法通过捏提等法感化于背部的督脉、足太阳膀胱经，有振奋阳气、调整脏腑功能之功能，还有推进气血运转、改善脏腑功能以及加强机体抗病能力等感化。

　　腰暖西医认为，腰为肾之腑，肾喜温恶寒，加上“带脉”又环抱腰部，若腰部蒙受风寒后，易惹起腰部冷痛，女子月经紊乱、痛经、白带非常等妇科病。冬天除了护好腰部外，可用双手搓腰，两手对搓发烧后，紧按腰眼处，稍停顷刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)，每次做50-100遍，每天迟早各做一次，起到温煦肾阳、畅达气血、疏通带脉、强壮腰脊的感化。

　　脚暖支持人体生命大厦的双脚，素有“第二心脏”之称。但脚部皮下脂肪层薄，保温机能差，又远离心脏，若长时间下垂，易使血液轮回不畅。脚一旦受寒冷侵袭，就会通过神经反射，惹起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量削减，抗病能力下降，使人发生伤风，有老慢支、哮喘、慢性胃肠病、风湿性关节痛等病的患者易旧病复发。因而，要留意脚部保暖，防备“寒从脚下起”。穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆和缓舒畅。每天晚睡前，用42℃摆布的热水泡脚20分钟，2 冬季摄生食物。然后按摩脚掌的涌泉穴，可起到滋阴补肾、调度脏腑、舒通经络、推进新陈代谢的感化。