立冬摄生---冬季瑜伽瑜伽素食保举及做法

　　冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，如有私衷，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，负气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

　　冬季摄生的准绳确立于素问的四气调神大论。这段经文精辟地阐述了精力保养、起居保养和饮食保养的方式，并按照天然界的变化引入人体冬季摄生的准绳。总结为以下五点法例：

　　万事万物的运作依赖气的运作，而气的运作动能来自太阳的热能。跟着太阳光子输送到地球的能量削弱，我们所获得的天然动能越来越少，相对春夏来说，动能不再添加。

　　而人体仍要运作，这时候运作的气，即是一种不克不及对外随便华侈，封闭的形态，珍藏起来，保留好既有的能量，过好这三个月，比及来年春天，太阳的光子能量又会再度输送到身上。

　　如上所述，光子能量越来越少，阳气的削减，意味着身体运化之力的减低。身体运化之力的减低，会导致精血生成的能力减低。

　　因而人的体力形态是会较春夏少的，若是处置猛烈活动，或是过度的劳心与劳力，都算是阳气运作过度的形态，阳气的运作会形成耗损阴血，然而阴血又不像春夏一样，容易天然运化出来，缺乏阴血的形态就会变成耗损形态。

　　所以才说秋冬要养阴，食补养阴就是为了避免在冬季由于过度扰阳，而构成的精血耗损形态。多尽量处置静态的活动，不要让本人感受到精神不敷，一旦感受到精神不敷，就要留意本人能否处置过多的勾当了。“冬不藏精，春必病温”。

　　睡眠是这个季候最好的无钱摄生法，最好的体例是能睡就尽量睡。由于削减阳气勾当的最好体例就是睡觉，人睡着了就什么阳气都不耗散。才有可能确保在冬天里贵重的精血，可以或许充实被保藏起来。

　　无明不觉生三细，境地为缘长六粗。心有所忆谓之意，意之所存谓之志，因志而存变谓之思，因思而远慕谓之虑，因虑而处物谓之智。

　　这都是说，行为是由心里的设法所驱动，冬天之时，藏匿的是过度的行为，使得志向不足为外人道也。当志向在心中发生，仿佛有仿佛无，当有想要这么作的时候，让设法在心中多存留一阵，就是说多谋定尔后动，削减因莽撞行事形成的华侈。

　　在这么想时，感受规划好的作为本身仿佛都已完成了，谋按时其实就包含了施行时的细则，现实世界确实是由精力世界形成的。冬日时让情志藏匿下来，心理身体的形态就容易趋势均衡，不会有一种得不到的失落难过感。

　　立冬时节，太阳已达到黄经225°，北半球获得的太阳辐射量越来越少，因为此时地表夏半年储存的热量还有必然的残剩，所以一般还不太冷。晴朗无风之时，常有温暖舒服的“小阳春”气候。

　　这时北方冷空气也起头具有较强的势力，常几次南侵，有时构成大风、降温并伴有雨雪的寒潮气候。从多年的平均情况看，11月是寒潮呈现最多的月份。

　　寒潮呈现，就会猛烈的降温，所以要尽可能去寒就温，无泄皮肤。避开曝露在寒冷傍边，亲近温暖之处。在冬日里，一次猛烈的冷气体验，就使得阳气四周奔散，离家远去，不成不慎。

　　立冬之日寒意浓，若能像太白一样，寒炉琼浆时温，就会有纷歧样的表情！寒领悟使得人表情降低，由于缺乏热能的来由，所以任何能加强热能的方式，都是冬季时节里的良方妙法。

　　之前提过由于冬天阳气少，所以精血生成少，又由于天气寒冷，身体需要热能，所以才会变成所谓的进补保守。

　　冬季进补的大准绳就是，阴阳双补，由于精血缺乏所以要滋阴，3 每天梳头100下可健脑？。由于气候寒冷所以要补阳。在这个准绳下，又可细分个成在冬至之前阴阳双补以补阴为重，补阳时需考虑能否会有炎热之患。冬至之后则因为天气寒冷，阴阳双补时，无补阳过分之虑。

　　肉类都是富含热能的，傍边尤以鸡肉，羊肉更是会有使身体发烧的感化。素食者呢？则坚果是不成或缺的食物。所有坚果类的食物均含大量的热能，是在冬季里连结身体能量的随身良品。

　　由于气候寒冷所以脾胃寒凉者，会避开吃生果的环境，容易形成维生素的缺乏，建议您能够将生果加热了来吃。

　　立冬，这个时节，能够带孩子到参观果园体验采收橘子的乐趣，回家的时候，再一同围在小火炉旁，吃上几道麻油鸡酒或者是四物、八珍、十全炖的热锅，享受一下立冬时节，家人相聚的小确幸。

　　是说，冬天这三个月，恰是涵养脏腑的好时间，人的精力该当也有所敛藏。在冬天有一句话：少勾当、多读书；少释放，多接收；少表达，多感悟。

　　冬天要做的事，就是“藏”。把不应有的愿望和情志收起来，把裸露的身体裹和缓，做些具体而妥当的事，一些春天发下的希望，炎天还没完成的工作，冬天宜摄生保健 社区长者齐练秋冬呼！在冬天结壮做完逐个告终。

　　药酒是冬天的精髓。药酒其实特好泡，几种常见药酒的配方，像人参酒、枸杞地黄酒、五味子酒……都能够拿出来喝了，祛寒湿、扶阳气、正精力。

　　补阳气，最简单无效的方式就是晒后背。这个方式是列子推崇的“负日之暄”，就是背日光而坐的意义。

　　人体的后背是多条经络的必经之路，后背颠末阳光的映照，变的暖暖的，经络就会通顺，阳气也会变足。

　　像猛烈活动出汗、泡脚泡到出大汗，立冬后请消停吧！“冬伤于汗，春必温病”。冬三月，阳气伏藏在体内，忌发汗，发汗会侵扰阳气珍藏的节拍，使阳气在不该时宜的时节外泄。

　　夜跑这种猛烈活动，跟熬夜一样很是伤阴，伤阴的后果有长痘痘、失眠、脱发、皮肤粗拙等，时间长了白日会感应疲惫。有人说那我为啥每次跑完都感觉很精力呢？你在阳气该当珍藏歇息的时候又把它扰起来了，能不精力嘛！但如斯也打乱了阴阳转换的纪律。

　　冬日的瑜伽在自始自终的喜乐平和平静、心神专注的形态下，也适应着六合的法则，3 今日儋州。讲究内守、勿扰，温养心肾。

　　大地封藏，万物蓄锐的冬季到来。冬季摄生重在养藏之道，来年春季朝气勃发的力量在这萧瑟敛藏的冬日里默默汇聚着。蹲功扭转式能加强生命动力，拉斯雅操练能够匹敌风冷干燥，骶尾骨按摩功协助指导生命的动力。

　　我们不喜好干事虎头蛇尾，也不要如许看待身体。在快速、激烈、不连贯的动作中，我们的身体组织不克不及收缩，也不克不及放松，达不到操练的目标，所以留意对身体的节制，步调分明、迟缓，才能取得结果。

　　站姿，双脚天然分隔，双臂侧平举，掌心向下，屈膝，双髋外旋至膝与足尖相对，连结腰背高耸，感受臀推向双腿间；

　　瑜伽者要求身体干净，这个别式也是瑜伽者晨起洁净身体的体例之一。身体的干净和心灵的健康是不成朋分的，健康的心灵是糊口欢愉的来历。

　　洁净清洁鼻涕，头稍后仰，用消毒棉签蘸芝麻油（精美小磨香油）在舒服的范畴内探至鼻腔深处，小心地将油涂到鼻腔内壁四周。换棉签继续蘸油向外涂，直到将鼻翼内壁涂满。

　　瑜伽是同每一个个别生命亲近相关的，它只是让我们不竭勤奋去无限接近谬误，让我们无方法能永久获得心灵的欢愉，找到本人的坐标。在这个方针下，很好地成长和协调本人的身体、精力、心智以及自我。

　　将萝卜洗净切滚刀块，蘑菇洗净撕条；锅内加素油烧热，放入萝卜块、蘑菇条翻炒，加适量盐，放适量水将食材焖至收汤熟透即可。

　　将白菜洗净切块，木耳水发摘净扯开；锅内加素油烧热，放入白菜、木耳翻炒，插手适量酱油、醋、糖、盐，翻炒至熟即可。

　　将黄豆芽洗净，粉丝泡好，蘑菇洗净切条。锅内加素油烧热，放入蘑菇、豆芽，加适量酱油、盐煸炒至软，加适量水，放入粉丝烧开，收汤至熟即可。