李华锤疗

四时摄生——冬季摄生

  四时摄生——冬季摄生_保健摄生_糊口休闲。四时摄生——冬季摄生 冬季的特点:阳气内藏,朝气暗藏 1.冬季的五行属性:水 水的特征:“水曰润下”,便是滋养、向下、寒凉,具有滋养、寒凉、 向下运转的感化。 2.冬季的五脏归属:肾 肾的心理特点

  四时摄生——冬季摄生 冬季的特点:阳气内藏,朝气暗藏 1.冬季的五行属性:水 水的特征:“水曰润下”,便是滋养、向下、寒凉,具有滋养、寒凉、 向下运转的感化。 2.冬季的五脏归属:肾 肾的心理特点:“作强之官”,肾藏精,肾主纳气,肾主水,肾生 殖等。 冬季摄生次要指在冬季通过饮食、睡眠、活动、药物等手段,达 到调养精气、强身健体、延年益寿的目标。 《素问?四气调神大论》说:“冬三月,此谓闭藏,水冰地圻,无 扰乎阳。早卧晚起,必待日光。使志若伏若匿,如有私衷,若已 有得,去寒就温,无泄皮肤,负气亟夺,此冬气之应,养藏之道 也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少”。 冬三月,从立冬至立春前,包罗立冬、小雪、大雪、冬至、 小寒、大寒六个节气,是一年中天气最寒冷的季候,也是一年当 中静止期间,万物珍藏。严寒凝野,颈椎病怎样医治传闻绿豆做枕头能够医治,朔风寒冷,阳气躲藏,阴气 盛极,草木凋谢,蛰虫伏藏,用冬眠形态养精蓄锐,为来春朝气 勃爆发好预备,人体的阴阳消长代谢也处于相对迟缓的程度,成 形胜于化气。 这段经文精辟地阐述了精力保养、起居保养和饮食保养的方 法,并按照天然界的变化引入人体冬季摄生的准绳,它告诉我们: 冬天是天寒地坼,万木凋谢,朝气暗藏闭藏的季候,人体的阳气 也跟着天然界的转化而躲藏于内。 因而,冬季摄生应适应天然界闭藏之纪律,以敛阴护阳为根 一、精力保养 为了包管冬令阳气伏藏的一般心理不受干扰,起首要求精力安 静。欲求精力恬静,必需节制情志勾当。做到好像看待他人隐 私那样秘而不泄,好像获得了瑰宝那样感应满足。如是,则 “无扰乎阳”,养精蓿锐,有益于来春的阳气萌发。 安好为本,调养精力冬季要以安靖平静为底子,以连结精力上 的高兴和情感上的不变。应避免各类不良情感的干扰和刺激, 让表情一直处于恬澹安好的形态,遇事做到含而不露,秘而不 宣,使心神恬静自若,让本人的心里世界充满乐观喜悦的情感。 二、起居保养 《令媛要方·道林养性》说:“冬时六合气闭,血气伏藏,人不成作 劳汗出,发泄阳气,有损于人也”。在寒冷的冬季里,不应当扰动 阳气,粉碎阴成形大于阳化气的心理比值。因而,要早睡晚起,日 出而作,以包管充沛的睡眠时间,以利阳气躲藏,阴精积储。至于 防寒保暖,也必需按照“无扰乎阳”的养藏准绳,做到恰到好处。 穿着过少过薄,室温过低,则既耗阳气,又易伤风。反之,穿着过 多过厚,室温过高,则腠理开泄,阳气不得躲藏,寒邪亦易于入侵。 《素问·金匮真言论》说:“夫精者身之本也,故藏于精者,春不病 温”。申明冬季候制房事,养藏保精,对于防止春季温病,具有重 要意义。 西医认为:“寒为阴邪,常伤阳气”人体阳气比如天上的太阳,赐 予天然界光明于温暖,得到她万物无法保存。同样,人体若是没有 阳气,将得到新陈代谢的活力。所以,立冬后的起居保养切记“养 二、起居保养 西医认为:“寒为阴邪,常伤阳气”人体阳气比如天上的太阳,赐 予天然界光明于温暖,得到她万物无法保存。同样,人体若是没有 阳气,将得到新陈代谢的活力。所以,立冬后的起居保养切记“养 藏”。 早睡晚起,避寒保暖,“日出而作,日落而息”。在冬季,包管充 足睡眠时间尤为主要,从保守摄生学的角度讲,冬季恰当地添加睡 眠时间有益于人体阳气的躲藏和阴精的积储,使人体达到“阴平阳 秘,精力乃治”的健康形态。 冬季气候寒冷,室内的温度要适宜,室温以18℃~25℃最合 适,室内温渡过高或过低都对健康晦气。室内温渡过高,会形成室 表里温差过大,易引伤风;室内温渡过低,人体持久糊口在低温环 境中易激发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应按照室温 的变化恰当调整,以人体感受温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣 应以纯棉布为宜,要松软简便、贴身暖。冬季人体还要出格留意以 下部位的保暖。 一.要留意颈部保暖。 有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈,细心察看一下,本来是因 为穿开领服装表露颈部,使寒冷的空气间接刺激气管所形成的,而 改换高领服装并加用毛围脖后症状便消逝了。 二.留意背部保暖 背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而激发 外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。留意背部保暖,宜穿 棉背心,睡时也要保暖背部,避免寒邪侵袭,免得毁伤阳气。 三. 留意脚的保暖 足为人体之本,是三阴经之始,三阳经之终, 与人体十二经脉、 脏腑气血相联系。常言道“寒从脚下起”,因脚远离心脏,供血不 足,热量较少,保温力差,所以脚的保暖很主要。除了白日留意对 脚的保暖外,每晚对峙用热水洗脚可推进全身血液轮回,有加强机 体防御能力和消弭委靡、改善睡眠的感化。 三、饮食保养 冬季饮食对一般人来说,该当遵照“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的 准绳,既不宜生冷,也不宜炎热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的 炊事为宜。为避免维生素缺乏,应摄取新颖蔬菜。从五味与五脏关 系有之,则如《素问·藏气法时论》说;“肾主冬……肾欲坚,急食 苦以坚之,用苦补之,咸泻之”。这是由于冬季阳气陵夷,腠理闭 塞,很少出汗。削减食盐摄入量,能够减轻肾脏的承担,添加苦味 能够坚肾养心。 具体地说,在冬季为了保阴潜阳,宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳 等食物,宜食热饮食,以庇护阳气。因为冬季重于养“藏”,放在 此时进补是最好的机会。 元代忽思慧所著《饮膳正要》曰:“……冬气寒,宜食黍以热性治 其寒。”也就是说,少食生冷,但也不宜躁热,对症下药地食用一 些滋阴潜阳,热量较高的炊事为宜,同时也要多吃新颖蔬菜以避免 维生素的缺乏,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆乳、牛奶,多吃 萝卜、青菜、豆腐、木耳等。。 这里必要留意的是,我国幅员广宽,地舆情况各别,人们的糊口方 式分歧,同属冬令,西北地域于东南沿海的天气前提迥然有别; 冬季的西北地域气候寒冷,进补宜大温大热之品,如牛、羊、狗肉 等; 长江以南地域虽已入冬,但气温较西北地域要暖和的多,进补应以 清补甘温之味,如鸡、鸭、鱼类; 地处高原山区,雨量较少且天气偏燥的地带,则应以甘润生津之品 的果蔬、冰糖为宜。 除此之外,还要一视同仁,由于食有谷肉果菜之分,人有男女老幼 之别,体(体质)有真假寒热之辨,本着人体发展纪律,西医摄生 准绳,少年重养,中年重调,老年重保。 冬季人体受严冷气温的影响,机体的心理功能和食欲等均会发生改 变。因而,合理地调整饮食,包管人体必需养分素的充沛,对提高 人体的耐寒能力和免疫功能,使之平安、成功地越冬,是十分需要 的。起首应包管热能的供应。冬天的严冷天气影响人体的内排泄系 统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等排泄添加,从而推进和加快蛋 白质、脂肪、碳水化合物三大养分物质的分化,以添加机体的御寒 能力,如许就形成人体热量散失过多。因而,冬天养分应以添加热 能为主,可恰当多摄入富含碳水化合物的食物。对于老年人来说, 脂肪摄入量不克不及过多,免得加重老年人的其它疾病,但应摄入充沛 的卵白质。卵白质的供应量以占总热量的15~17%为好,所供应的 卵白质应以优良卵白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及 其成品等,这些食物所含的卵白质,不只便于人体消化接收,并且 富含必需氨基酸,养分价值较高,可添加人体的耐寒和抗病能力。 四、活动保养 冬日虽寒,仍要持之以恒进行本身熬炼,但要避免在大风、大 寒、大雪、雾露中熬炼。还须指出,冬季清晨空气污染最为严峻, 各类有毒无害气体因夜间温度下降而沉降于地表,只要待太阳出来, 地表温度升高后,才能升高向空中去。出格是冬季的清晨常常有雾, 雾天不只给交通形成未便,也能损害人体的健康,自古就有“秋冬 毒雾杀人刀”之说。据测定,雾滴中各类酸、碱、盐、胺、酚、尘 埃、病原微生物等无害物质的比例,比雨滴超出跨越几十倍。若是冬季 清晨在雾天熬炼,跟着活动量的添加,人的呼吸势必加深、加速, 会更多地吸入雾气中的无害物质,从而诱发或加重支气管炎、呼吸 道传染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。 切莫选择树林。良多人都认为树林丛中晨练时,氧气充沛,可 以满足熬炼时氧气的需求量。但现实环境不是如许。由于动物的叶 绿素只要在阳光的参与下才能进行光合感化,制造出新颖的氧气, 并且释放出大量的二氧化碳。因而,绿树林丛中是白日散步的好地 方,却非清晨熬炼的抱负场合。 中老年人不宜晨练。由于中老年人群的的心脏梗塞和缺血,以 及心率紊乱等病变,在一日24小时内,为晚上至半夜期间呈高峰发 作。若在这个期间出格是清晨熬炼会诱发严峻心率紊乱,心肌缺血 等不测,以至激发俄然灭亡的灾难性后果,而鄙人午至薄暮时间锻 炼则很少发生。 五、防病保健 冬季是进补强身的最佳机会。进补的方式有两类:一是食补, 一是药补,两者相较,“药补不如食补”。非论食补仍是药补,均 需按照体质、春秋、性别等具体环境别离看待,有针对性,方能取 效。 冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发季候,除了注 意精力、饮食活动熬炼外,还可用中药防止,如大青叶、板蓝根对 流感、麻疹、腮腺炎有防止感化;黄芩能够防止猩红热;兰花卉、 鱼腥草可防止百日咳;生牛膝能防止白喉。这些方式简洁无效,可 以酌情采用。 冬寒也常诱发痼疾,如支气管哮喘、慢性支气管炎等。心肌梗 塞等心血管病、脑血管病,以及痹证等,也多因触冒寒凉而诱发加 重。因而防寒护阳,是至关主要的。同时,也要留意颜面、四肢的 保健,防止冻伤。 冬季摄生保健留意事项: 1.摄生保健的最佳时间——睡眠。人体的生物钟在22-23时呈现 一次低潮,因而,睡眠的最佳时间应是21-22时。晚上6-7时是生 物钟飞腾,体温上升,此时起床会精力充沛。 2.留意保暖——按时收听气候预告,跟着气温的变化而添加衣服, 添置保暖设备。睡前用热水泡脚10分钟 3.温度要适宜——若是开空调温度不宜过高,房间表里温差不宜过 大,房间表里温差4-5度为宜。 4.开窗通气——每天上午9-11时,下战书2-4时开窗通气结果最佳。 5.喝水——因为一夜没有喝水,清晨血液很稀薄,添加了血管堵塞 的危险性。起床后交感神经兴奋性增高,心率加速,心脏本身需要 更多的血液,晚上9-10时仍是一天中血压最高的时辰,因此晚上 是中风,梗死的多发时间,医学上称之为魔鬼时间,早起后喝一杯 开水,能够弥补体内水分,有洗涤肠胃的感化,餐前一小时一杯水 有助于消化排泄,推进食欲。 6.好好吃早餐——不吃早饭可能使血小板堆积性添加,血液浓缩, 血液流动迟缓。空肚勾当可惹起耗氧量添加,形成脑血栓,易惹起 中风。吃好早餐对防止心脑血管病有益处。 7.连结表情乐观——碰着懊恼事务,要安然平静化解。制怒息怒,遇事 不怒是良药。万万不要用生气来赏罚本人,要留意自我节制。 8.冬季蔬菜留意清洗 进入冬季,气候寒冷,动物所进行的光合感化不克不及完全将农药接收。 大都进入大棚种植的动物对农药的需要量更大,农药残留量也会更 大。 农药中毒暗藏期多在半小时内,短者10分钟,长者可达2小时,出 现的次要症状有:头晕、头疼、恶心、吐逆、食欲减退、倦乏、四 肢发麻无力、目力恍惚。中毒较严峻者,可伴有腹痛、腹泻、肌肉 颤动、出汗、精力恍惚、言语妨碍、瞳孔缩小。更严峻者将呈现昏 迷痉挛、大小便失禁、瞳孔缩小如针尖、体温升高、呼吸麻木。 食用蔬菜时最好在水中充实清洗浸泡,食用生果时尽量削皮,葡萄 等欠好去皮的生果要经半小时浸泡后再食用。 一旦呈现食物中毒症状要及时进行自救,严峻时要到病院接管急救 医治。农药中毒患者无法在两小时内送到病院的,可采以大量饮水, 并用手指刺激喉部,诱发吐逆中毒食物,随后当即送病院。 五脏保健法 以五脏为核心的全体观,是西医脏象学说的次要特点。五脏生 理功能和彼此之间的均衡协调是维持机体表里情况相对恒定的主要 环节。因而,被称为“生命器官”。生命器官健全的人,抵当疾病 的能力强,患病后也易医治和康复,庇护体内主要脏器是摄生保健 的根基起点。五脏保健是多方面的、分析性的,通过饮食、情志、 起居、情况、活动、药物、按摩、气功、扶引等方面的保养保健, 才能达到全体摄养的目标。这些方面临每一脏都是合用的,但五脏 的心理又各有分歧,故保健方式亦各有偏重。为了避免彼此反复, 本节针对五脏各自的次要心理功能特点,仅作一级性的保健方式介 绍。五脏保健的方式,同中有异,异中有同。因而,要互相参考, 互相弥补。 一、心脏保健法 心为“君主之官”,“五脏六腑之大主也”。历来都把心脏看作 是人体的“核心器官”。心脏的心理功能次要有主血脉,主神志 两个方面。心脏健康与否,间接影响到人体的健康与寿命。在当 代,心脏病虽然能够获得很多无效医治,但仍是人类灭亡的次要 缘由之一。可见,心脏保健至关主要。 (一)“心主血脉”的保健 心主血脉包罗主血和主脉两个方而,而且形成了体内一个相对 独立的系统,这个系统的功能情况间接影响着全身的心理功能。 “心主血脉”的保健宜从多方面入手,但其根基起点有二:一 是加强心脏功能,二是减轻心脏承担。 1、科学配膳 《素问·五脏生成篇》云:“心之合脉也……多食 咸,则脉凝泣而变色”,《素问·生气通天论》指出:“味过于咸,大 节气劳,短肌,心气抑”。指出了饮食过咸会给心脏带来晦气影响。 心脏饮食保健的根基要求是:养分丰硕,清淡多样。倡导高卵白,低 脂肪;高维生素,低盐饮食。心肌的发育和血脉运转都需要耗损高级 卵白质,要及时弥补;脂肪食物食用过多,可呈现“脂肪心”,又易 惹起动脉软化。在饮食中宜恰当食动物卵白、牛奶、瘦肉之类,并选 用一些能降血脂食物,如大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋葱、茶 叶、酸牛奶、团鱼、海藻、玉米油、山楂、蜂皇浆等;少吃含胆固醇 高的食物,如蛋黄、猪脑、猪肝、蟹黄、鱼子、奶油等。 饮食习惯倡导夹杂饮食,如许维生素和微量元素接收比力普遍, 维生素C、B6、B1、B2、B12、微量元素铬、锰、镁等对于心血 管保健,防止动脉软化很有价值。饮食中要恰当多选食谷类、豆 类、粗机米、面等,并多食绿叶蔬菜和生果。低盐饮食对防止心 血管疾病大有益处,钠盐食用过多,添加心脏承担,又易惹起高 血压等,故清淡饮食为宜。总之,科学配膳是防止心血管疾病的 主要环节。 2、切忌暴饮 历代摄生家都主意渴尔后饮,缓进饮料,否决大饮、 暴饮。由于一次喝大量的水或饮料,会敏捷添加血容量,添加心脏 承担。因而,年高或心脏功能欠佳者,尤当留意。一般而言,每次 进饮料不要跨越500ml,可采纳少饮多次之法。 3、戒过食刺激物 凡刺激性食物和兴奋性药物,城市给心脏带来 必然的承担,故应戒烟少酒,不宜饮大量浓茶,辣椒、胡椒等物亦 要适量;对于咖啡因、苯丙胺等兴奋药物亦须慎用。 4、适量减肥 体重过重山会加重心脏承担。因而,芳华期当前注 意削减脂肪赘生,避免发胖,节制体重和减肥的方式多种多样,可 一视同仁的选择。如活动熬炼、饮食减肥等,就饮食而言,即限制 总热量的摄入和储存,特别晚餐不外量,就餐时间宜稍早,对节制 体重是成心义的。 5、卧具恰当 一般而言,床头要比床尾恰当高一些,枕头凹凸适度, 对心脏血液回流无益处。心脏功能较弱者,歇息时可采纳半卧式, 如许可减轻心脏的承担。 6、活动熬炼 经常加入活动熬炼,能够加强冠状动脉的血流量, 对心脏大无益处。经常加入活动和体力劳动的人,心肌功能要比不 勾当的人强壮的多。一般认为,太极拳、扶引、气功、散步、中慢 速度的跑步、体操、骑自行车、登山、泅水等,都合用于心脏的保 健熬炼,具体活动项目要根初各自的现实环境辨证施练,中老年则 不宜加入过于激烈的竞技活动,由于过于激烈,心脏负荷量太大, 对心脏发生晦气影响。此外,连系活动熬炼还可做按摩保健。 (二)“心主神志”的保健 心主神志的功能与心主血脉的功能是亲近相关的,血脉是神志勾当 的物质根本,神志是血脉功能的分析反映。情志主化分属五脏,但总 统于心,故心主神志之保健至关主要。 1、情志安然平静 情志安然平静,则气血宣畅,神明健旺,思虑火速,对 外界消息的反映活络一般。若七月过极,则可使心神受伤。故应连结 七情安然平静,情感乐观,避免过度的喜怒、忧虑等不良情感。特别是大 喜、暴怒间接影响心之神明,进而影响其他脏腑功能。对于糊口中的 严重变故,宜连结沉着的思维,既不成不以为意,又不必操之过急, 以包管不变的心理形态。 2、情况适宜 优良的糊口情况和工作情况对人的心理健康长短 常主要的。糊口在社会之中,起首要有优良的自我认识,承担与自 己脑力或体力相顺应的工作和进修。准确认识本人,准确看待别人 和准确看待客观情况。人是社会的一员,每小我不成能离开社会而 糊口。古代思惟家孟子曾说:“一人之所需,百工斯为备”。人与 社会的联系不只是物质的需求,也是精力的需要。因而。要热爱生 活,同社会情况连结亲近联系,成立和谐的人际关系,使人们的精 神糊口获得互相改正,互相弥补,连结不变的情感。 二、肝脏保健法 肝主疏泄、肝藏血,肝脏调畅全身气机,是气机起落收支的枢纽, 又是储藏血液,调理血量的主要器官,从亦被称为主要的“生命器 官”。现代医学认为,肝脏是人体最大的消化腺和腺体,是人体新 陈代谢的枢纽,还有解毒和调理水液与激素均衡的感化。 (一)肝脏功能的保健 肝主疏泄与藏血功能之间是彼此联系、协调均衡的。若是疏泄不 及,肝气郁结,可致各类瘀血之病理变化;若是升泄过分,影响藏 血功能,则可导致各类出血之症。二者在保健上也是相分歧的,所 以合在一路引见。 1、饮食保健 肝的疏泄功能是推进脾胃运化功能的一个极主要 环节,肝脏本身必需的卵白质和糖类等,要从饮食中获得。因而, 宜食些易消化的高卵白食物,如鱼类、蛋类、乳类、动物肝脏、豆 成品等,还应恰当吸些糖。肝脏对维生素K、A、C的需要量较大, 故恰当多食些富有维生素的食物,如新颖蔬菜和生果之类。同时, 还宜恰当食用含纤维素多的食物,高纤维食物有助于连结大便畅达, 有益于胆汁的排泄和分泌,这是庇护肝脏疏泄功能的一项主要挫施。 肝脏需要丰硕的养分,但不宜赐与太多的脂肪,不然,有惹起“脂 肪肝”的可能性。 2、切忌嗜酒 过量喝酒可惹起食欲减退,形成卵白质及B族维生 素缺乏,发生酒精中毒,还可导致脂肪肝、肝软化、急性中毒可引 起灭亡。因而,日常糊口中切忌过量喝酒,免得毁伤肝胆。 3、戒怒防郁 人的情志调畅与肝的疏泄功能亲近相关。频频持久 或过激的情志,城市间接影响肝的疏泄功能。肝喜调达,在志为怒。 抑郁、暴怒最易伤肝,导致肝气郁结或怒火兴旺的病理变化。因而, 要注重培育节制过极情感和疏导不良情感的能力,连结情感畅达平 和。 (二)肝脏防病保健 肝脏防病保健应着眼于两个方面,一是防止传染性肝炎,一是经 常进行保健熬炼,加强肝脏功能。 1、防止传染性肝炎 防止肝炎是庇护肝脏的一项积极、自动措 施。其无效的方式是搞好洁净卫生,把好饮食卫生关,同时共同 药物防治。在目前肝炎很遍及的环境下,可服用防止药物,如茵 陈、板蓝根各20g,金钱草15g,甘草10g,焦三仙各10g,大枣5 枚,水煎服,一日一剂,服用一周,对防止甲肝有良效。 别的,避免持久大量服用损害肝脏的药物,如氯丙嗪、磺胺、雷 米封、鲁米那类巴比妥制剂等,如因医治需要,则应共同一些保肝 药物及其他分析性保肝办法,免得毁伤肝脏功能。 2、健肝熬炼 保健肝脏的活动熬炼的准绳是动作舒展、流利、 迟缓,合适肝气生发、畅达的特点,可选太极拳、八段锦、易筋经、 气功、扶引等。此外,亦可共同简略单纯的养肝保健熬炼法,此法取右 侧卧,略抬高臀部的体位,迟缓做腹式呼吸动作,持续作20~30 分钟,每日作2~3次,有益于肝脏歇息,还可防治肝脏下垂。 三、脾胃保健法 脾主运化,胃主收纳;脾主升清,胃主降浊;脾又主统血、生 肌肉、四肢。脾胃为后天之本,气血生化之源,在摄生和防病方 面有着主要意义。 (一)饮食保健 脾胃最主要的功能就是受纳、腐熟饮食,运化水谷精微,为整 小我体的生命勾当供给能源和动力。因而,饮食保健是其保健的 重点。如饮食有节、饮食卫生、进食保健等等。 (二)其他防护办法 脾胃的保健还要充实留意分析护养,积极修加各类无益的健身活 动,提高身体本质。糊口起居要有必然纪律,包管充沛而优良的睡 眠,糊口、工作不迟不疾而不外度严重。顺应天然变化,留意腹部 保暖。脾胃功能素虚者,可采用药兜保暖,连系腹部自我按摩。此 外,还可采用针灸保健、气功保健等。如在患病时,用药要顾及脾 胃。一是在药物之中恰当共同庇护脾胃之品,一是尽量避免服用损 伤脾胃的药物。例如,阿斯匹林、水杨酸制剂、保泰松、消炎痛、 红霉素、利血平、激素等能惹起溃疡,宜罕用或慎用。 四、肺脏保健法 肺的次要心理功能是主气、司呼吸、主宣发和肃降,通调水道。中 医认为,肺为五脏之华盖,称为“娇脏”,长短常娇弱的脏器。肺 在呼吸过程中,与外界间接相通,外界的冷暖变化和各类致病微生 物、尘埃等无害要素,都时辰影响着肺脏,肺脏的形态布局和功能 退化,则更易受外界无害要素的侵袭。因而,肺脏保健食防止疾病, 促进健康,抗衰防老的主要环节。 (一)“肺主气、司呼吸”的保健 肺脏主司,调理气的起落收支活动,呼浊吸清,弃旧容新,从而包管 人体新陈代谢的一般进行。 庇护肺脏健康,起首应尽量避免吸入空气中的杂质和有毒气体。例如: 二氧化矽、媒尘、棉纱纤维、二氧化碳、一氧化碳,二氧化硫、氯气、 甲醛,无机磷农药等等,这些有毒物、无害物质吸入过多,则可惹起 肺部病变和全身病变。因而,要积极防止和节制空气污染,改善劳动 情况、栖身情况、居室情况,对尘埃多的情况进行“静化”处置,搞 好情况卫生,加强防止办法,如防尘器、防尘口罩、通风设备等,多 呼吸新颖空气,抽烟者要下决心戒烟,对肺脏庇护是很有益处的。 此外,按照本人的快乐喜爱,选择恰当的活动项目,积极加入活动 熬炼。如迟早到空气新颖的处所散步,做广播体操、呼吸体操、打 太极拳、练气功等,可无效地加强体质,改善心肺功能。同时,福建省西医医术特长查核体例查核法。经 常锻炼腹式呼吸以取代胸式呼吸,每次持续5~10分钟,能够加强膈 肌、腹队和下胸肌勾当,加深呼吸幅度,增大通气量,削减残气量, 从而改善肺功能。 (二)“肺主宣发和肃降”的保健 肺的宣发和肃降,是新陈代谢的两个方面,是彼此依存、彼此制 约、相反相成的。一旦二者功能得到协调,就会发生各种病变。 因而,庇护协调肺的宣降功能,对加强体质、防止疾病,具有重 要意义。 1、留意饮食宜忌 肺脏保健要少吃辛辣辛味,宜淡食少盐忌咸; 饮食切勿过寒过热,特别是寒凉饮冷。《内经》早就有“大饮则气 逆”和“形寒饮冷则伤肺”之明诫。因而在饮食上必然要合理调摄, 切不成贪凉饮冷。 2、防寒保暖 寒冷季候或气温突变时,最易患伤风,诱发支气管 炎。因而,要顺应天然,防寒保暖。随气温变化而随时增减衣服,肩痛就是肩周炎吗?肩周炎除了肩膀痛还有2个症 汗出之时要避风。室内温、湿度要适宜,通风优良,但不宜间接吹 风。胸宜常护,背宜常暖,暖则肺气不伤。 3、耐寒熬炼 耐寒熬炼的目标,在于加强机体免疫功能,预 防伤风。具体方式可采用冷水浴面,空气浴和健鼻的保健。实践 证明,结果颇佳。 4、疾病防治 积极防止伤风是无效方式之一。患有爆发性呼吸 系统疾病者,如慢性支气管炎、哮喘等,在气温变化时,大的节 气交代前,尤应做好防止促健和医治办法,免得诱发旧疾或加重 病情。此外,可用“冬病夏治”之法。在夏日末发病之时,采用 方药或针灸固本扶正之法,加强抵当力,到了冬季就可少发病, 或不发病。 五、肾脏保健法 肾藏精,主命门之火,主生殖和发展发育,为“先天之本”,肾又 主水、主纳气,调理水液代谢,故肾称为水火之脏,内寓元阴元阳。 肾脏功能包罗了生殖系统、部门内排泄、呼吸、神经、免疫、活动 等系统的功能,肾气盛衰决定着机体生、长、壮、老、已整个生命 勾当过程。现代医学认为,肾脏是次要的分泌器官,对换节体内的 水与电解质和分泌体内的代谢产品和毒物起着极主要的感化。加强 肾脏功能,是强身抗老的主要一环。 (一)“肾主藏精”的保健 肾藏精,是肾的次要心理功能。肾中精气,是生命勾当之本,是 肾阴、肾阳的物质根本,也是人体发展发育及各类功能勾当的物质 根本。因而,对“肾主藏精”功能的合理保健,对防止疾病,防止 衰老有遍及的指点意义。 1、饮食保健 肾脏本身需要较大量的卵白质和糖类,有益于肾 脏的饮食宜选择高卵白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食 物。高脂和高胆固醇饮食易发生肾动脉软化,使肾脏萎缩变性,高 盐饮食影响水液代谢。常选用的食物,如瘦肉、鱼类、豆成品、蘑 菇、生果、蔬菜、冬瓜、西瓜、绿豆、赤小豆等。别的,恰当配用 一些碱性食物,能够缓和代谢性酸性产品的刺激,无益肾脏保健。 2、节欲保精 精为人身三宝之一,保精是强身的主要环节。 3、药饵保健 体质虚弱者,可按照具体环境,辅以药物保健。 肾阳虚者,可选用金匮肾气丸、右归丸等,单味药如鹿茸、海马、 紫河车、巴戟天、冬虫夏草、核桃肉、肉苁蓉等。肾阴虚者,可 选用六味地黄丸、左归丸等,单味药如枸杞子、槠实子、龟、鳖 等。阴阳两虚者,可选用全鹿丸、二仙汤等,单味药若何首乌、 山药、黑芝麻等。药物保健的要求,应做到阴阳协调,不成偏执。 (二)“肾主水液”的保健 人体内的水液代谢,是由肺、脾、三焦、肾等脏腑配合完成的,但 肾的气化功能起着掌握感化。出格是尿液的生成和分泌,与肾中精 气的蒸腾气化间接相关。若“肾主水液”的功能发生妨碍,则可引 起多种病理变化。可见,肾脏主水功能对维持机体健康是很主要的。 1、连结小便畅达 小便畅达,在维持体内水液代谢均衡中起着 环节性的感化。小便代谢妨碍,会添加肾盂和肾本色发炎的机遇, 还可发生尿中毒或其它疾病。因而,要积极防治影响小便功能的疾 患。服用某些易结晶的药物,加磺胺类药物,宜多喝水,并同时服 用苏打,使尿液变成碱性,免得沉淀结晶。 2、防止肾脏传染 防止肾脏传染要从两方面入手,一是防止逆 行性尿道传染,方式是讲卫生,恰当多喝水;二是防止血液轮回和 淋巴轮回的路子传染肾脏。积极防治上呼吸道传染,皮肤传染,如 对扁桃腺炎、龋齿、鼻窦炎、疮疖,皮肤脓肿、结核病等,必需及 时防治,免得惹起肾脏传染。 (三)其他防保办法 肾脏保健,尚需留意以下几点: 1、慎用损害肾脏的药物 有些药物对肾脏有损害,如二氯化汞、 四氯化碳、巴比妥类、磺胺制剂、多粘菌素、前锋霉素、卡那霉素、 新霉素、灰黄霉素、链霉素等等,这些药宜慎用。非用不成时,应 采纳短期少量或恰当配伍,免得毁伤肾功能。此外,已患肾炎者, 应积极防治。患过敏性紫瘢、系统性红斑狼疮及其他胶原性疾病时, 应及时加强对肾脏的庇护办法。

  

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    2020-12-22 来源:未知 浏览:115 次

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  • 张婉玲温叔军与中国农业银行股份无

    张婉玲温叔军与中国农业银行股份无

    张婉玲、温叔军与中国农业银行股份无限公司广州增城支行、腰间盘凸起怎样根治?,张婉清、温淑珍、温小东、温林斌、袁泽铭、袁静渝金融告贷合同胶葛一案,■支招...

    2020-12-22 来源:未知 浏览:145 次

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  • 【国际微访谈】欧盟驻华大使郁白:

    【国际微访谈】欧盟驻华大使郁白:

    两边原打算举行的多项严重交际议程虽然遭到了疫情的必然影响,但中欧仍以线上接见会面与交换等形式持续推进双边关系。 国际在线报道(记者 谢诗佳):本年恰逢中国...

    2020-12-22 来源:未知 浏览:115 次

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  • 蔬菜生果店的运营方式 关于生果店的

    蔬菜生果店的运营方式 关于生果店的

    导语:若何运营好一个蔬菜生果店?想晓得若何运营好一家生果店吗?以下几点很主要!生果蔬菜店该如何运营?1、运营生果店,店生以及水量是最主要的,要想让的顾...

    2020-12-22 来源:未知 浏览:63 次

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  • 生果蔬菜店运营模式阐发

    生果蔬菜店运营模式阐发

    生果和蔬菜在我都城具有很广漠的市场,因而有良多人就会选择开一家生果蔬菜店。但开生果蔬菜店也是有必然要求的,商家至多需要大白生果蔬菜店的运营模式是什么,...

    2020-12-22 来源:未知 浏览:156 次

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  • 开生果蔬菜店的运营方式

    开生果蔬菜店的运营方式

    开一家蔬菜、生果店需要起首当然是派司了,下一步进行简单的装修不要投入太多的装修费~!对于前期的资金投入和人手,也好规画好~!建议先做好店内粉饰以及选址。按...

    2020-12-22 来源:未知 浏览:112 次

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  • 生果蔬菜发卖模式集锦

    生果蔬菜发卖模式集锦

    生果蔬菜发卖模式集锦_建筑/土木_工程科技_专业材料。眶腐 哪吞眷汪寄奇 铬斤痈想原 桔驰了却典走 短秽昌厂泊 辈卉涨卯辞耗 鲍剧净华桂 涡腆糯冯田 箔酋巾某烃茸 蚂...

    2020-12-22 来源:未知 浏览:105 次

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  • 蔬菜配送生意成功案例与运营模式阐

    蔬菜配送生意成功案例与运营模式阐

    蔬东坡生鲜学院比来受访了一位生鲜配送行业的老炮,从业5年多了,和国内数百家大大小小的蔬菜配送公司交换过,此中有做2C的,有做2B的,从生鲜电商起步,到行业集...

    2020-12-22 来源:未知 浏览:162 次

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  • 密云区互联网拓客

    密云区互联网拓客

    密云区互联j67745网拓客推送形式:是指内容不必然都是图文专题式的,也能够是一些短文本,文本字数一般一两百字摆布,环节在于内容能激发的读者思虑,发生思惟的火...

    2020-12-22 来源:未知 浏览:182 次

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  • 中共地方关于授予周永开张桂梅同志

    中共地方关于授予周永开张桂梅同志

    新华社北京12月3日电中共地方关于授予周永开、张桂梅同志和追授于海俊、李夏、卢永根、张小娟、加思来提麻合苏提同志全国优良员称号的决定 在不忘初心、服膺任务...

    2020-12-22 来源:未知 浏览:62 次

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  • 百业客流裂变

    百业客流裂变

    ,卖装修、建材、房产、法令、美容、摄生、医疗、整形、教育、培训、瑜伽、健身、仲景伤寒补亡论:厥阴经证治六十三条,餐饮、软件、安全、金融 或者,项目招商,...

    2020-12-22 来源:未知 浏览:122 次

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  • 8个步调教你自建社群变现的闭环门店

    8个步调教你自建社群变现的闭环门店

    2020年以来,良多新的品牌和公司都起头进行私域社群流量的搭建,在目前产物同质化严峻、推广品牌、平台费用越来越高的今天,私域流量的精细化运营势需要成为每个...

    2020-12-22 来源:未知 浏览:91 次

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  • 美容院拓客11招 让顾客自动上门(3

    美容院拓客11招 让顾客自动上门(3

    美容院拓客常常会用促销打折的体例来吸引顾客,可是在现在合作那么激烈的环境下,一般的美容院促销方式曾经很难吸引到顾客。今天,美容院运营宝典为大师总结了美...

    2020-12-22 来源:未知 浏览:139 次

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  • 盲人按摩师:暗中中他们闪烁着亮丽

    盲人按摩师:暗中中他们闪烁着亮丽

    近日,记者从省人社厅领会到,10月底,全省共有250名盲人取得初级专业手艺职务证书,141名盲人取得中级专业手艺职务证书,39名盲人取得高级专业手艺职务证书。目前...

    2020-12-22 来源:未知 浏览:186 次

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