冬季摄生八则

　　冬季摄生八则_企业办理_经管营销_专业材料。冬季摄生PPT 目次 content 1 冬季的起头 2 冬季饮食和活动 3 冬季保健个不宜 4 冬季摄生篇 5 分歧体质进补方式 6 冬季摄生八则 7 长命十方式 Part 1 冬季的开

　　冬季摄生PPT 目次 content 1 冬季的起头 2 冬季饮食和活动 3 冬季保健个不宜 4 冬季摄生篇 5 分歧体质进补方式 6 冬季摄生八则 7 长命十方式 Part 1 冬季的起头 冬季的起头 冬季是从立冬日起头， 颠末小雪、大雪、冬至、 小寒、大寒，直到立春 的前一天为止。 Part 2 冬季饮食和活动 冬季饮食 1 食宜多样 谷、果、肉、蔬合理搭 配，恰当选用高钙食物。 2 食宜清淡 针对老年人脾胃虚弱的特点，不 宜吃浓浊、肥腻和过咸食物。 3 三多三少 老年人的饮食该遵照卵白质、维生 素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。 冬季活动 熬炼能加强大脑皮质兴奋性，有益于活络、 精确的调理体温，加强本身的抗寒能力。 文本 建议在阳光充沛、空气新颖和避风的处所做一些 轻松的活动，如慢跑、汽车、太极拳、气功等。 文本 冬季活动 在冬天，冷高压影响下的晚上，往往 会有企稳递增的现象，即上层气温高 从大气污染的角度讲早熬炼是不适 宜的，所以剔除早卧晚起期待日光 而地表气温低，大气遏制对流勾当，因而 地面上的无害污染物不克不及向大气上层扩散 Part 3 冬季保健四不宜 冬季保健四不宜 吃饭不宜过饱：避 1 免加速人体衰老 3 日晒不宜过久：防止 皮肤过敏、皮肤癌 2 睡眠不宜过少：防止 免疫功能降低 4 喝酒不宜过量：避免 伤脾胃 Part 4 冬季摄生篇 冬季摄生之保健篇 建议每天开窗２～４次，给室内 输送新颖空气，让身体愈加健康。 医学专家对牙齿生态的调 研显示，刷牙的水温在 35℃--36℃最为适宜。 对峙用冷水洗脸，改善面 部的血液轮回，加强皮肤 弹性和机体御寒能力。 冬季摄生之防病篇 心脏病患者应留意保暖 温暖提醒：心脏病患者应避免用冷水洗脸， 避免刺激而诱发心绞痛；洗衣、洗菜时，不 要长时间地把手泡在冷水里，尽量利用温水。 冬天是心脏病的高发季候，这与天气转冷有 关。心脏病患者到冬季要出格留意保暖，保 暖能够防止血管受冷收缩，心脏承担加重。 冬季摄生之食补篇 御寒保健多吃“黑” 自古有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳大夫开 药方”的谚语，说萝卜具有很好的保健 功能，能润燥生津、清冷解毒。 食补是冬季摄生的好方式，好比黑 色食物就是上佳选择：黑米、黑大 豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等。 冬季是进补的好机会，为使肠胃有 个顺应过程，最好先做引补（即打 根本）。可先调整一下脾胃功能。 冬季摄生之药补 “冬至”是冬三月天气改变的分界线， 由此，阴气始退，阳气渐回，这个时 候进补可扶正固本、培育元气。 使闭藏之中储藏活跃朝气，有助于体 内阳气的升发，加强体质和抗病能力， 为下一年身体健康打下坚实的根本。 一般认为，冬月三九天是进补 的最佳时候，这是按照西医学 “冬至一阳生”的概念确定的。 Part 5 分歧体质进补方式 气虚者的补法 所谓气虚、即气不敷用，动则气喘、体倦、 懒 言、常自汗出、面色晄白、舌淡白、脉虚弱无力。 气虚之人可选 用下列补药 人参：性温、味甘微苦，可大补元气，具无益 气固脱之功能，防御疾病，加强机体抗病能力。 怀参：是山药的别号，性平、味甘，功能长志安神， 补中益气，连结血管弹性，防止过早发活泼脉软化。 茯苓：性平、味甘淡，近代研究证明，茯苓的无效 成分90％以上为茯苓多糖，能加强人体免疫功能。 贫血者的补法 所谓贫血，便是养分人体的物质不足，表示为不耐劳 作、面色无华、惨白、且易健忘、失眠、舌淡、脉细。 贫血体质者被选 用下列补药 龙眼肉：性温、味甘，其功能补心脾，益气血，若能 每日迟早服用一、二碗，可用“养心益智，通神明， 安五脏，其效甚大。具有养血、补气、益精等功能。 何首乌：性温、味甘，久服长筋骨，益精髓，延年 不老。本品具有补益精血、补益肝肾的感化。据报 道，何首乌能降低血脂、缓解动脉粥样软化的构成。 阴虚者的补法 阴虚，是指养分人体的血、津液、阴精不足，是贫血的 进一步成长，其次要体征是：形体消瘦，心烦，脉细数。 枸杞子：性平。味甘，近代研究，枸杞子具有抑止脂肪 在肝细胞内堆积、防止脂肪肝、推进肝细胞重生的感化。 阴虚体质者当 选用下列补药 桑椹：性寒、味苦，可补益肝肾，有滋阴养血之功。近 代临床常用于贫血、神经虚弱、糖尿病及阴虚型高血压。 黄精:性平、味甘，具无益脾胃、润心肺、填精髓之感化。 黄精具有降压感化，故常吃黄精，对肺气虚患者无益。 阳虚者的补法 气虚者的进一步，次要体征是畏寒、肢冷、疲倦，舌 淡胖、脉沉乏力，便是人们所常说的“火力不足” 。 阳虚体质常 用的补药是 杜仲：性温、味甘，具有补肝肾、强筋骨、 安胎之功能。科学研究证明，杜仲含有杜 仲酸，还含有树脂，有沉着和降血压感化。 鹿茸：性温。味甘咸，具有补肾阳、益精血、 强筋骨之功能。能减轻委靡，提高工作能力， 改善饮食和睡眠。是一种优良的全身强壮药物。 贫血者的补法 补阴过分，反而遏伤阳气，以致人 体阴寒凝重，呈现阴盛阳衰之候。 留意：补勿过偏 补要恰如其分，不成过偏。过偏则 反而成害，使机体蒙受又一次毁伤。 一味大剂补气而掉臂及其他，补之 过分，呈现胸、腹胀满，起落失调。 由上可知，补宜适度，适 可而止，万万不成过偏。 Part 6 冬季饮食和活动 冬季摄生八则 一宜出汗 冬属阴，以固护阴精为本，宜 少泄津液。故 冬“去寒就温”， 防止寒冷侵袭是需要的。 二宜健脚 连结脚的洁净干燥，袜子勤 洗勤换，对峙用温热水洗脚 时，按摩和刺激双脚穴位。 冬季摄生八则 三宜防 犯病 冬季天气诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、 中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病 症状加剧。因而，患者应留意防寒保暖。 冬日虽排汗排尿削减，但大脑与身体各器官的细胞仍需水 分滋养，以包管一般的新陈代谢。冬季一般每日补水不少 于2000～3000毫升。 四宜水 量足 冬季摄生八则 五宜调 精力 冬天易使人身心处于降低形态。改变情感降低的最 佳方式就是勾当，如慢跑、跳舞、溜冰、打球等。 冬季室内空气污染程度比室外严峻数十倍，人们应 留意常开门窗通风换气，以洁净空气，健脑提神。 六宜空 气好 冬季摄生八则 七宜粥保养 冬日阳气凄凉，夜间尤甚，前人主意人们要 “早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。 八宜入睡早 养分专家倡导，晨起服热粥，晚餐宜节食，以 养胃气。如何培养高素质的中青年中医专家？专家共同，出格是羊肉粥、糯米红枣百合粥。 Part 7 长命十方式 长命十方式 咽唾摄生法 叩齿迟早各50次,常舌 顶上腭,后将唾液咽下 慢跑健身法 循序渐进的慢跑 摩擦摄生法 每天睡觉前用干毛巾摩擦 全身，至皮肤发红为止 泡足摄生法 每晚睡前将双脚泡于3845℃的热水中20-30分钟 散步摄生法 散步能健旺腿足， 调理 血液轮回系统 长命十方式 上下楼梯 可使双腿 变得强劲 无力 登楼健身法 发汗健身法 通过各项运 动或吃热汤 等方式使全 身出微汗 临睡前用右 手按擦左脚 心100次， 再互换按擦 擦脚心法 呼吸摄生法 每天晚上 到空气新 鲜的处所 做深呼吸 每天用抓 背东西在 脊柱两侧 抓挠 挠痒保健法 感谢旁观！