一天最佳活动时间 你选对了吗？

　　生命在于活动，活动是健康的源泉。持久懒于活动容易导致心肺功能下降，机体功能失调，常常伴发食欲欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亚健康表示。而科学的活动除了能强身健体、加强体质外，还让人表情愉悦、反映活络、精神充沛。气温适宜的秋季，是活动族最喜好的季候，不外，活动时间和体例若是选择不妥，不只会毁伤身体，以至越动越虚。那么，若何开展活动才科学合理？活动熬炼还要留意什么？

　　常言道“一日之计在于晨”，很多人天没亮就起床熬炼，认为勾当筋骨后能行气活血、健旺体魄，为忙碌的一天做好预备。其实太早活动对身体无益。广东省西医院珠海病院治未病核心主任西医师成杰辉指出，人体血压在晚上6点至8点迎来第一个高峰期，活动会添加心脏负荷，升高血压，特别对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育熬炼。

　　清晨太阳未升或刚升，动物光合感化不足，氧浓度相对较低，且颠末一夜的城市废气堆集，空气质量相对较差，建议仍是在太阳升起后再进行活动熬炼。别的，晨起人体阳气初升，此时的阳气还很柔嫩，西医认为“动则升阳”，活动越猛烈人体阳气提拔就越厉害，反而晦气于阳气的生息休养，故建议早上熬炼以缓和活动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜猛烈活动。

　　早餐到底是活动前吃好，仍是活动后吃好呢？对此，成杰辉指出，晨起空肚，血糖程度偏低，此时活动出格是猛烈活动会添加能量耗损，容易导致低血糖症状，如头晕、胸闷、心慌、出汗、疲惫，以至晕厥。但吃早餐后胃肠道进入消化模式，若顿时活动又会影响消化，于健康晦气。很多人会纠结于“活动前吃早餐仍是活动后吃早餐更好”，既然活动需要能量来历，那必定是先吃早餐最好。如前所述，早上不宜太早活动，如若早起不防先吃早餐，视消化环境餐后半小时或1小时后再进行活动熬炼。

　　成杰辉主任西医师认为，西医倡导睡子午觉，就是午时需要小憩静养。午时为半夜11时至下战书13时，这段时间阳气最盛，阴气始生，阴阳之气交代，为合阳之时。午休静养能让阴阳成功交代，故倡导午睡。睡午觉能够养阳气，邹锦华中医正骨 柔性正骨手法——颈！恢复体力，为下战书的工作进修供给能量补给。若午时不睡反而进行活动熬炼必然会耗损能量，耗损阳气，影响下战书的精力形态，长久以往耗伤身体元气，对健康晦气。

　　成杰辉引见，良多伴侣因为白日工作忙，往往选择晚上活动。家庭主妇晚饭后没事，也常去跳广场舞。民间谚语有云：“日出而作，日落而息。”晚上活动，出格是猛烈活动确实晦气于摄生调息。西医认为，晚上太阳下山，人体阳气也慢慢收敛躲藏，逐步进入睡眠阶段，所谓“阳入于阴则寐”。晚上活动会激发身体的阳气，出格是猛烈活动让人兴奋，“阳不入阴”，容易形成失眠。因而，晚上活动既毁伤阳气，也耗损阴精，长此以往对健康晦气。“这相当于机械颠末一天的运转曾经处于劳损形态，晚上不给关机调养，反而加大马力继续运作，揭秘粉丝运营创下微淘60万盖楼记录，如许的价格只能是提前维修或报废。”

　　那么晚饭后进行恰当的勾当，如散步能否合适？成杰辉认为，晚饭后散步能推进胃肠爬动，改善消化功能，且能舒缓神经，平复严重情感，对睡眠有益。只需把握好勾当强度，不要过于猛烈就能够了。

　　对上班一族来说，白日上班没时间，而晚上又不倡导活动，那么什么时候熬炼才合适呢？成杰辉指出，其实一天中活动的黄金时间为午后16：00－17：00，由于颠末大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已获得了充实的勾当，心率血压趋于平稳，能够进行较为猛烈的有氧活动，如跑步、打球、泅水、器械健身等。

　　但下战书的16：00－17：00仍是上班时间，这时活动底子不成能，因而，按摩按摩的常见方式 八大手法知几多，建议上班一族可推迟至17：30－18：30进行。这个时间正处午后薄暮阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时活动既避开了工作时间，也不会影响日掉队的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。