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腰椎间盘突出症自我疗法之简化太极拳15-20式
浏览: 标签: 正骨手法 腰椎间盘突出 太极 日期:2018-06-03
  腰椎间盘突出症自我疗法之简化太极拳 15-20式
  
  太极拳的流派很多,各有特点,根据国家体委编的简化太极拳 15-20式 详列如下:
  
  15. 转身左蹬脚
  
  (1)重心移至左腿,右脚尖里扣,身体向左转。同时两拳变掌,由上向左右划弧。眼睛顾及左手。
  
  (2)重心移至右腿,左脚收至右脚内侧,脚尖点地。同时两手合抱于胸前,掌心向后,左手在外。
  
  (3)两臂左右分开平举,掌心向外。提起左脚向左前方慢慢蹬出,眼神顾及左手。
 
正骨手法,太极,腰椎间盘突出
  
  转身左蹬脚一              转身左蹬脚二         转身左蹬脚三
  
  16.左下势独立
  
  (1)左腿收回平屈,右掌变勾手,左掌向右划弧至右臂前。眼神顾及右手。
  
  (2)右腿屈膝下蹲,左腿向左后方伸出成仆步,左手下落。眼神顾及右手。
  
  (3)身体左转,以右脚跟为轴,脚尖外撇,随即右脚尖里扣,右腿后绷,左腿前弓。左手从左腿内侧划弧上抬成立掌,掌心向右;同时右手旋肘将勾手置于身后。眼神顾及左手。
  
  (4)右腿抬起平屈,脚尖自然下垂。右勾手下落变掌,由后下方向前摆出,屈臂立于右腿上方,肘膝相对,掌心向左;左手落于左胯旁,掌心向下。眼神顾及右手。
  
  要点:仆步时身体不要前倾。左脚尖与右脚跟在同一条直线上。
正骨手法,太极,腰椎间盘突出正骨手法,太极,腰椎间盘突出
   左下势独立一                                                                        左下势独立二                                                                 左下势独立三                                                                    左下势独立四
  
  17.右下势独立
  
  右脚下落于左脚前,脚尖点地,然后以左脚掌为轴向左转体。同时左手向左上平举变勾手;右手向左划弧至左肩前。眼神顾及左手。
  
  右下势独立动作二、三、四同左下势独立二、三、四,左右相反。
正骨手法,太极,腰椎间盘突出
  
  右下势独立
  
  18.左右穿梭
  
  (1)身体微向左转,左脚向左前方落地,脚尖外撇,重心前移,右脚跟离地成半坐盘式。同时左手在上,右手在下成抱球状。有脚收至左脚内侧,脚尖点地。眼神顾及左手。
  
  (2)右脚向右前方迈出成右弓步。同时右手经面前翻掌上举至右额前,掌心斜向上;左手向前推出,掌心向前高与鼻尖平。眼神顾及左手。)
  
  (3)重心略后移,右脚尖外撇,随即重心再移至右腿,左脚跟离地成半坐盘式,左脚收至右脚内侧,脚尖点地。同时右手在上,左手在下成抱球状。眼神顾及右手。
  
  左右穿梭动作四同二,左右相反。
  
  要点:弓步时,两脚尖横向距离约30cm,手上举时注意垂肩。
正骨手法,太极,腰椎间盘突出
   左右穿梭一                                          左右穿梭二                                            左右穿梭三                                                左右穿梭四
  
  19.海底针
  
  右脚前进半步,重心移至右腿,左脚成虚步,脚尖点地。身体微向右转,右手下落从体侧提至右耳旁,然后向右前下方插出,指尖向下,同时左手从左膝前向下划弧至左胯部,掌心向下。两眼视前下方。
 
正骨手法,腰椎间盘突出,太极
  
  海底针一          海底针二
  
  20.闪通臂
  
  (1)身体微向右转,左脚提起略回收。同时右手上提,掌心向外上翻转,右臂平屈,手高与肩平,左手上提至胸前。
  
  (2)左脚向前迈出,重心移至右腿,左脚尖里扣,身体向右后转,重心再移至左腿。同时右手随转体变拳,自右向下经腹前划弧至左肘旁,拳心向下;左手弧形上举至左额前,掌心向外。两眼平视前方。
正骨手法,腰椎间盘突出,太极
  
  闪通臂一             闪通臂二
        友情提示:严重的腰椎病患友,最好还是先让专业的正骨师进行正骨手法复位,然后再根据医师的指导建议在进行锻炼。

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