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腰椎间盘突出症自我疗法之简化太极拳9-14式
浏览: 标签: 正骨手法 日期:2018-06-02
  腰椎病已经成为了从事久坐职业人群的高发疾病,要想腰椎好就需要运动好,尤其是要注意平常多多的加强锻炼,以恢复腰肌的支撑力,避免腰椎下沉。那么,腰椎间盘突出症要怎么预防与调养呢,如何预防腰椎间盘突出症的复发呢?其实,太极就是很好的锻炼方式,平常在家就可以锻炼。
  
  太极拳的流派很多,各有特点,根据国家体委编的简化太极拳9-14式详列如下:
  
  9.单鞭
  
  (1)身体后坐,重心移至左腿,右脚尖里扣,身体左旋。同时左手向左划弧至左臂平举于左侧,右手向左下划弧至左胸前。眼神顾及左手。
腰椎间盘突出,太极,正骨手法
  
  单鞭一                                                         单鞭二
  
  (2)重心移至右腿,左脚收至右脚内侧,脚尖点地。同时右手从左胸前向右上方划弧变勾手;左手向下经腹前向右上划弧至右肩前,掌心向后。眼神顾及右手。
  
  (3)身体左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬成弓步。同时左掌翻转向前推出,掌心向前,高与眼平。眼神顾及左手。
腰椎间盘突出,太极,正骨手法
  
  单鞭三                                                                               单鞭四
  
  10.云手
  
  (1)身体右转,重心移至右腿,左脚尖里扣。左手经腹前向右上划弧至右肩前,掌心向后;右手变掌,掌心向右前方。眼神顾及右手。(2)重心移至左腿,左手在上,随腰的转动从右前方运至左前方,掌心由向后渐渐向左前方;右手由右下经腹前向左上划弧至左肩前,掌心向后。同时右脚向左横收一步,两脚平行站立,相距10一20cm。眼神顾及左手。
腰椎间盘突出,太极,正骨手法
  
  云手一                                   云手二

腰椎间盘突出,太极,正骨手法
  
  云手三                                            云手四
  
  (3)重心移至右腿,右手在上,随腰的转动从左前方运至右前方,掌心由向后渐渐向右前方;左手由左下经腹前向右上划弧至右肩前,掌心向后。同时左脚向左横跨一步。眼神顾及右手。
  
  云手动作七至十二同三、四、五、六、三、四。
  
  要点:松腰、松胯、以腰为轴进行转动。下肢重心的移动要缓慢,协调。眼睛的视线随左右手移动,同时意守丹田,不可过分注视手掌。
腰椎间盘突出,太极,正骨手法
  
  云手五                                                 云手六
  
  11.高鞭
  
  重心移至右腿,右手继续向右运行,至右前方变勾手;左手向下经腹前向右上划弧至右肩前,掌心向后。眼神顾及右手。同时左脚收至右脚内侧,脚尖点地。
腰椎间盘突出,太极,正骨手法
  
  高鞭图
  
  12.高探马
  
  (1)左脚前进半步,重心移至右腿,左脚掌着地成虚步。同时右勾手变掌,两手掌心翻转向上,两肘微屈。两眼平视前方。
  
  (2)身体微向左转,右手经右耳侧向前推出,掌心向前与眼同高;同时左手收至侧腰际,掌心向上左臂微屈。眼神顾及右手。
腰椎间盘突出,太极,正骨手法
  
  高探马一                            高探马二
  
  13.右蹬脚
  
  (1)左手掌心向上,伸至右手腕背面,随即两手分开自两侧向下划弧。同时左脚提起向前方迈出成弓步。
腰椎间盘突出,太极,正骨手法
  
  右蹬脚一                                                      右蹬脚二
  
  (2)两手合抱于胸前,掌心向后右手在外。同时右脚收至左脚内侧,脚尖点地。
  
  (3)两臂左右分开平举,掌心向外。提起右脚向右前方慢慢蹬出。眼神顾及右手。
  
  要点:蹬脚要平稳,左腿微屈,右脚跟用力蹬出。脚尖回勾,右臂和右腿上下相对。
腰椎间盘突出,太极,正骨手法
  
  右蹬脚三                                                                                             右蹬脚四
  
  14.双峰贯耳
  
  (1)右腿收回,提膝,右脚尖自然下垂。双手同时向下划弧落于右膝两侧,掌心向上。
  
  (2)右脚向右前方落下成右弓步。同时两手下垂变拳,从两侧向上向前划弧至脸前,与两耳同高。两臂微屈成钳状。两眼平视前方。
  
  要点:两拳松握,两臂成弧形,沉肩垂肘。
  
腰椎间盘突出,太极,正骨手法
    
  双峰贯耳一                                      双峰贯耳二                                  双峰贯耳三
 
        友情提示:严重的腰椎病患友,最好还是先让专业的正骨师进行正骨手法复位,然后再根据医师的指导建议在进行锻炼。

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