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腰椎间盘突出基本保健操
浏览: 标签: 正骨手法 腰椎间盘突出 保健操 日期:2018-05-13
 
  
  腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。
  
  腰椎训练动作
  
  1、起身运动
 
  腰椎间盘突出,腰椎间盘突出保健操
  上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松;
  
 2、单膝牵伸
 
  腰椎间盘突出,腰椎间盘突出保健操
  牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作;
  
  3、中腰段牵伸
  腰椎间盘突出,腰椎间盘突出保健操
  胸部朝地面,尽可能的前伸上体;
  
  4、仰卧起坐
 
  腰椎间盘突出,腰椎间盘突出保健操
  将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节;
  
  5、靠墙牵伸
 
  腰椎间盘突出,腰椎间盘突出保健操
  一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动;
  
  6、坐位下腰部牵伸
 
  腰椎间盘突出,腰椎间盘突出保健操
  坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸;
  
  7、下身躯干旋转
  腰椎间盘突出,腰椎间盘突出保健操
  双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面;
  
  8、股四头肌牵伸
 
  腰椎间盘突出,腰椎间盘突出保健操
    使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧;

       友情提示:严重的腰椎病患友,最好还是先让专业的正骨师进行正骨手法复位,然后再根据医师的指导建议在进行锻炼。

       推荐阅读:正骨的为什么能从根上调理腰椎间盘突出
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