李华锤疗

加强颈部肌肉熬炼解救你的肩颈

  健身房中,练胸练大腿练臀部,就是很少人会留意颈部肌肉的熬炼。现代糊口的节拍加速,颈椎患者年轻化趋向越来越严峻,关心颈部肌肉的熬炼迫在眉睫。

  起首来领会颈部肌肉,我们的颈部有18块肌肉,它们将颅骨内的骨与脊椎、肋笼、锁骨以及肩胛骨相连,使我们可以或许弯曲颈部,向前倾斜头部,以及使头部从一边转向另一边。

  因而,患颈椎病后,也应像看待其他活动熬炼一样,进行颈部肌肉力量的强化操练。通过添加肌肉力量,加强颈椎的不变性,同时起到缓解痛苦悲伤、防止病情进一步加重的感化。

  动作过程:按在头右侧的手用利巴头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让等闲压服,但逐步被压服。然后,颈部用利巴头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其等闲抬起,但逐步完全竖直。传承仁心仁术 又有9位医学前辈被授予中山医。如斯频频多次,直到颈部感应酸胀。练完一侧,换练另一侧。

  留意要点:不要用过大过猛的抗力,前几回用力要小些,再逐步加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋

  动作过程:双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住 ,上钟多了颈椎疼?一个穴位就搞定,不让等闲下压,但逐步被压到颈部触及锁骨柄。然后 ,颈部用利巴头向上抬起,而两手则用力压住头部,不 让其等闲抬起,但逐步抬到原位。

  留意要点:头部屈伸时,身体不要前俯后仰,留意不要用过大 过猛的抗力,前几回用力要小些,再逐步加大,以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何扭转,而只是屈伸。

  

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