李华锤疗

颈椎自我功能熬炼

  颈椎自我功能熬炼_体育/活动_糊口休闲。一、改善颈部勾当度 (一 )颈 部 左 右 侧 屈 训 练 1. 目 的 与 作 用 舒展椎体摆布侧方附着韧带肌肉,4 夏日养心_图文_百度文库!让颈椎四周肌肉肌力促进,颈椎侧方勾当度添加。 2. 动 作 要 领 锻炼的时候先

  一、改善颈部勾当度 (一 )颈 部 左 右 侧 屈 训 练 1. 目 的 与 作 用 舒展椎体摆布侧方附着韧带肌肉,让颈椎四周肌肉肌力促进,颈椎侧方勾当度添加。 2. 动 作 要 领 锻炼的时候先辈行深呼吸,在吸气同时颈部往左偏伸,呼气同时回到中立位,右偏侧屈锻炼同上。以上动作 都进行 5 到 6 次。 3. 注 意 事 项 需在颈椎侧方不变性好的前提下操练,对于颈部肌肉劳损,颈椎脱位、颈椎退变病人康复很是适合,侧屈程 度视颈椎勾当度而定,循序渐进。 (二 )颈 部 前 屈 后 伸 训 练 1. 目 的 与 作 用 牵张椎体前后方韧带还有肌肉,让颈椎屈伸肌群肌力促进,颈椎前后标的目的勾当度添加。 2. 动 作 要 领 锻炼的时候先深呼吸,在吸气同时颈部侧屈锻炼部往前屈曲,呼气的时候颈部答复中立位,后伸锻炼同上。 以上动作都进行 5 到 6 次。 3. 注 意 事 项 如许的动作适合于颈椎毁伤脊柱冠状位较不变的病人,屈曲、伸直型颈椎骨折病人防止此项康复锻炼,屈伸 程度按照颈椎不变性来决定。 (三 )颈 部 旋 转 训 练 1. 目 的 与 作 用 舒展椎体四周韧带肌肉,滑润椎体间关节,改善颈椎各标的目的勾当度。 2. 动 作 要 领 颈部先往右侧屈曲、外旋,再往后舒展,最初左屈、内旋,以上动作都进行 5 到 6 次。 3. 注 意 事 项 如许的动作适合于轻度颈椎椎体退变病人,能够让肌肉韧带弹性获得改善,退变的发生获得延缓,不外各方 向勾当范畴以小于一般为好。 (四 )颈 椎 推 体 旋 转 运 动 1. 目 的 与 作 用 改善下位颈椎勾当度,促进其四周肌肉肌力,滑润椎间关节。 2. 动 作 要 领 头颈往右后转,目视右方;头颈往左后转,目视左方。以上动作都进行 5 到 6 次。 3. 注 意 事 项 进行这个动作的时候需以椎间盘和椎体为全体勾当,如许的动作适合于颈椎退变患者或上位颈椎毁伤后固定 牢靠晚期康复。 (五 )回 头 望 月 1. 目 的 与 作 用 死力舒展椎体前部附着还有四周韧带肌肉,让颈部两侧肌群肌力促进,颈椎侧方还有舒展勾当度改善。 2. 动 作 要 领 头颈往右后上方极力转,双目转视右后方,似向天回望月亮,以上动作都进行 5 到 6 次。 3. 注 意 事 项 如许的动作对于椎体勾当度较好的晚期颈椎病患者很适合,不妨能进一步改善椎体勾当度。不外勾当范畴要 循序渐进。 (六 )海 底 窥 物 1. 目 的 与 作 用 死力舒展牵张颈部后部韧带肌肉,让颈椎后部肌群肌力促进,5 老年人夏日摄生留意事项,颈椎侧方及舒展勾当度改善。 2. 动 作 要 领 头颈前伸并转往右下方,双目前下视,似向海底窥视,接着还原往左。左后上方动作同上,以上动作都进行 5 到 6 次。 3, 注 意 事 项 如许的动作不适合椎体不变性较差的病人,可用于颈椎骨折术后中后期康复。 二、提高颈部不变性 (一 )缩 颈 提 肩 运 动 1. 目 的 与 作 用 让颈部颈夹肌、头半棘肌、李吉尚正骨手法速效治疗咽炎 中医正骨手法培训,斜方肌,菱形肌的肌力加强,颈椎不变性加强。 2. 动 作 要 领 锻炼起头的时候深呼吸,天然下垂双手,靠颈项肌肉尽量把躯体上干向上挪动。接着天然放松。以上动作都 进行 5 到 6 次。 3. 注 意 事 项 可用于颈椎骨折或者是脱位固定不变后的晚期康复。 (二 )颈 部 左 右 侧 屈 抗 阻 训 练 1. 目 的 与 作 用 让双侧胸锁乳突肌的肌力、颈椎侧方不变性加强。 2. 动 作 要 领 锻炼的时候先深呼吸,在吸气同时颈部往左偏伸,同时以同侧上肢放到该侧头颅顶颞部并施加必然的阻力, 极力向左偏,呼气同时颈部缩回,右偏侧屈锻炼同上。以上动作都进行 7 到 8 次。 3. 注 意 事 项 可用于颈椎不变性加强的后接康复锻炼。 (三 )颈 部 后 伸 抗 阻 训 练 1. 目 的 与 作 用 让颈椎椎体后群肌肉的朋力、颈椎前后不变性加强。 2. 动 作 要 领 锻炼的时候先深呼吸,在吸气同时把双手交叉在头颅枕部,尽量让颈部后伸。以上动作都进行 3 到 5 次。 3. 注 意 事 项 患者需在具备必然颈椎不变性根本上起头锻炼。进一步让肌力加强,不变性提高。

  

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